Kan je te veel water drinken? We onderzoeken

Water is legitiem het antwoord op al onze problemen. Wilt u uw stofwisseling stimuleren? Drink meer water. Wil je een glanzende, heldere huid? Drink meer water. Wil je je fitnessdoelen halen? Drink meer water. Er is ons allemaal keer op keer verteld dat gehydrateerd blijven het beste is wat we kunnen doen voor ons lichaam, maar kan er ooit teveel van het goede zijn? De gouden regel is acht glazen per dag neerhalen, wat voor sommigen al een beetje lijkt, maar voor anderen een wandeling in het park kan zijn. Het lichaam van iedereen is compleet anders, wat betekent dat de aanbevolen waterinname kan variëren, afhankelijk van de persoon.

De waarheid is dat alles zijn grenzen heeft en zo gezond als water is, is het zeker niet uitgesloten van dat verhaal. Kun je te veel water drinken? Absoluut. Zelf overhydrateren is een serieus scenario dat kan leiden tot gevaarlijke gezondheidsproblemen die bekend staan ​​als hyponatriëmie. Het kan iedereen overkomen die overdosering van de hoeveelheid H20 die ze consumeren. Dus hoe beheers je je hydratatieniveaus? We telden drie geregistreerde diëtisten om ons het overzicht te geven van ernstige tekenen van overhydratie. Lees verder voor advies van geregistreerde diëtiste Lisa Moskowitz, voedingsdeskundige Ali Heller, en geregistreerde diëtiste en eigenaar van Genki Nutrition Jonathan Valdez over alle watergerelateerde zaken die u moet weten.

Wat gebeurt er als je te veel water drinkt?

"Te veel water drinken kan natrium in uw bloed verdunnen, wat gevaarlijk en zelfs potentieel fataal kan zijn. Risico's zijn meestal duursporters of sporters die zwaar zweten en niet genoeg elektrolyten opnemen, "legt Moskowitz uit.

Over noodsituaties gesproken, Heller vindt het belangrijk om op de hoogte te zijn van de levensveranderende effecten die te veel water op uw lichaam kunnen drinken. "Sommige studenten zijn gestorven aan hyponatriëmie, wat een ernstig laag natriumgehalte in het bloed is, toen ze tijdens ontluikende en initiatierituelen veel water moesten drinken", zegt Heller. “Te veel water drinken kan de natriumbalans in het bloed verstoren en hyponatriëmie veroorzaken, wat fataal kan zijn. Maar dit is zeer zeldzaam. Je zou in korte tijd een extreme hoeveelheid water moeten drinken.

Het is belangrijk om op te merken dat dit niemand moet afschrikken om goed gehydrateerd te blijven."

Hyponatriëmie kan iedereen overkomen, maar Valdez gelooft ook dat bepaalde individuen een hoger risico lopen. "Te veel waterinname is van serieuze zorg voor endurance-trainers, die tijdens het hardlopen te veel vloeistoffen kunnen consumeren. Hoewel ze een groter risico lopen, kan iedereen hyponatriëmie hebben, "zegt Valdez.

Wat zijn enkele tekenen van overhydratatie?

“Vermoeidheid, misselijkheid, braken, hoofdpijn en wazig zicht, " legt Valdez uit. "Veranderingen in mentale status kunnen ook optreden, zoals verwarring, rusteloosheid, prikkelbaarheid en lethargie. Andere fysieke veranderingen die kunnen optreden zijn spiertrillingen, spierkrampen, psychose, toevallen, verhoogde speekselvloed, diarree, verhoogde lichaamstemperatuur (vergelijkbaar met uitdroging) en onvermogen om te zweten, naar behoren.”

Moskowitz adviseert de belangrijkste tekenen om op te letten zijn zich zwak voelen, hoofdpijn of GI-verstoringen zoals misselijkheid of braken. "De grootste vraag die je moet stellen, is waarom je constant dorst hebt? Als dat het geval is, kan er een onderliggende medische kwestie zijn, zoals hyperglycemie, die moet worden besproken met uw huisarts, "zegt Moskowitz. "Bovendien kunnen eiwitrijke diëten vaak iemand meer uitgedroogd maken en daarom dorstiger voelen."

Dus hoeveel water is teveel?

Volgens Moskowitz is het afhankelijk van elk individu, maar iets meer dan de helft van je lichaamsgewicht kan de limiet zijn.

“Symptomatische waterintoxicatie of hyponatriëmie begint wanneer iemand in één keer drie tot vier liter water drinkt, "Legt Valdez uit. "Een normale volwassene kan maximaal 20 liter per dag uitscheiden en niet meer dan drie tot vier kopjes water binnen een uur, omdat dat is wat een normale nier per keer kan uitscheiden."

Hoeveel water moeten we dagelijks drinken?

"Het hangt af van elk individu, maar zelden heeft iemand meer dan de helft van zijn lichaamsgewicht nodig in ons," zegt Moskowitz. "Ik adviseer meestal over twee tot drie liter op basis van het activiteitsniveau en het gewicht van het individu."

De rode draad is dat uw waterinname echt afhangt van uw lichaam en de staat waarin het zich bevindt. "Het hangt van de persoon af en of het te warm of te koud is en op basis van leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoeding. In het algemeen bepaalde het Institute of Medicine dat een voldoende inname voor mannen is ongeveer 3 liter water per dag en voor vrouwen 2,2 liter water per dag, "Zegt Valdez.

Hij raadt aan om voldoende hydratatie te bepalen door naar uw urinekleur te kijken - deze moet een bleekgele tint zijn. Kleurloze urine duidt op overhydratatie.

Wat kun je nog meer doen om te hydrateren?

"Als je een zware drinker bent, moet je dat zeker doen voeg elektrolyten toe in uw water om gevaarlijk laag natriumgehalte in uw bloed te voorkomen, "adviseert Moskowitz. "U kunt elektrolytenpakketten kopen in een reformwinkel of sportwinkel. Ze zijn nul calorieën en nul suiker."

Valdez merkt op dat fruit ook een goede optie is. "Er zijn andere methoden om vochtinname te krijgen, zoals het eten van fruit met een hoog watergehalte. Watermeloen, grapefruit, aardbeien en melksalons hebben een hoog watergehalte per volume, "Suggereert Valdez.

Probeer vervolgens uit wat er precies met je lichaam gebeurt als je een liter water per dag drinkt.