7 supplementen om te nemen wanneer uw stressniveaus torenhoog zijn
Wanneer die intens "Heb ik een maagzweer?" momenten van stress schoppen in, het zou leuk zijn om een beetje hulp van buitenaf te hebben om terug te gaan naar een staat van zen (of op zijn minst een toestand van minimale paniek). In het verleden hebben we nuttige ademhalingsoefeningen besproken om je hartslag opnieuw te kalibreren en je geest te ontspannen, evenals praktisch medicinale thee om te nippen wanneer het gewicht van de wereld aanvoelt alsof het op je schouders ligt. Maar als je op zoek bent naar een nog eenvoudiger, compacter middel van verlichting, zegt de wetenschap dat er vitaminen zijn waarvan bewezen is dat ze je helpen ontspannen.
Natuurlijk, wilt u eerst een afspraak maken met uw arts voordat u een nieuw voedingssupplement gaat gebruiken, maar de onderstaande gids is een goede referentie om uw afspraak bij uw huisarts te bespreken. Voor de flessen wilt u handig blijven wanneer uw dagplanner boordevol to-dos is, blijf scrollen.
L-tyrosine is een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de productie van catecholamines zoals dopamine en adrenaline. Het nemen van een supplement met het ingrediënt zal niet produceren meer van de neurotransmitters, per se, maar als zich stressvolle situaties voordoen, hebben studies gevonden dat het een "veiligheidsbuffer" van aminozuren zal bieden die het antistress-effect van natuurlijk voorkomende catecholamines verlengen.
Gevonden in verschillende planten en kruiden (zoals kamille), apigenine is een bioflavonoïde en in hoge doses (drie tot tien milligram per kilogram lichaamsgewicht), blijkt het angst te verminderen. In nog hogere doses heeft het sedatieve effecten. Een bonus: Apigenin is ook behoorlijk indrukwekkend in zijn vermogen om kankercellen te selecteren en te doden.
Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het de effecten van stress helpt tegengaan door het stresshormoon cortisol in het lichaam te reguleren en ook het vermogen van het lichaam om te functioneren in tijden van dwang verbetert.
Native in de Stille Zuidzee, Kava is een plant waarvan de wortels traditioneel worden gebrouwen in een drank met milde psychoactieve en hypnotische effecten met een vergelijkbare potentie voor farmaceutische producten zoals benzodiazepinen (Xanax, Ativan), zonder afhankelijkheid of bijwerkingen. Mensen vergelijken het met een alcoholische drank zonder de bijwerkingen.
Ook bekend als citroenmelisse, Melissa officinalis blijkt antireficiëntie te hebben. In één studie zagen proefpersonen met milde tot matige angststoornissen die 300 milligram Melissa tweemaal daags innamen, verminderde angstuitingen met 18% en slapeloosheid met 42%.
In een onderzoek met muizen werd gevonden dat het inademen van een citroenoliedamp antistressreacties creëerde.
Een West-Afrikaanse struik, Griffonia simplicifolia is de grootste bron van de verbinding 5-HTP, die de voorloper is van de synthese van serotonine, de "feel-good" neurotransmitter. Het bleek antireukeffecten bij ratten uit te oefenen en er wordt gesuggereerd dat het vergelijkbare capaciteiten heeft bij mensen.
Een ander populair adaptogeen, dit kruid staat bekend om het verminderen van symptomen van vermoeidheid, vooral als ze betrekking hebben op stress (zoals wanneer je de kaars aan beide kanten brandt). Een studie wees uit dat proefpersonen die 340 mg Rhodiola rosea-extract namen gedurende 10 weken een significante vermindering van gegeneraliseerde angststoornis-symptomen zagen.
Volgende: Beroemdheden delen hun anti-stress tips.
