5 manieren om gezond te blijven wanneer je schema absoluut gek is

Chelsea Miller is een model, fitness-junkie en pleitbezorger voor het veranderen van de manier waarop we over gezondheid en bochtige lichamen praten. Ze schrijft over trainen, gezondheid, haar obsessies over huidverzorging en meer op haar blog, Watch Her Glow, en we zijn zeer verheugd haar als een bijdrager voor THE / THIRTY te hebben.

Heb je ooit het gevoel dat er niet genoeg uren per dag zijn? Dat u nooit genoeg tijd heeft om alles op uw lijst gedaan te krijgen of dat u gewoon niet de tijd hebt om eenvoudige stappen te zetten voor uw geluk, gezondheid en welzijn?

Ik dacht dat ik tot ongeveer een jaar geleden gek was toen mijn schema op het moment letterlijk veranderde en vol zat.Ik was een fulltime medewerker (bij een bedrijf in medische apparatuur), een fulltime student, een fulltime model en een parttime actrice - om nog maar te zwijgen over mijn twee honden, een vriend en een huis wanhopig had ik mijn aandacht soms nodig. Er waren dagen dat ik om 3.00 uur in mijn vaste baan zou gaan, om 17.30 uur zou vertrekken om naar een modelbaan in L.A. te gaan, terug te gaan naar mijn vaste baan om 16.30 uur en dan om 18.00 uur naar school te gaan. om 10 uur thuis te komen. en doe het helemaal opnieuw.

Als ik terugkijk, vraag ik me af waarom ik dat in de wereld heb gedaan voor mezelf - maar ik ben ook behoorlijk verdomd onder de indruk. Dus begon ik na te denken over de dingen die ik deed (en nog steeds doe!) Om mezelf gezond te houden terwijl ik een niet-zo-gezond schema hanteer.

Niet multitasken-compartimenteren

Ik ben de koningin van multitasking, maar het hielp ook mijn schema niet. Ik kreeg een heleboel dingen gedeeltelijk gedaan, maar niets voltooid. Het eerste wat ik deed was me concentreren op het beheren van hoeveel tijd ik aan verschillende dingen spendeerde. Ik besefte dat ik vaak te veel tijd zou besteden aan taken of activiteiten die niet hoog op mijn prioriteitenlijst stonden en dat ik niet genoeg tijd had voor de zaken van echt belang.

Ik begon mijn tijd te beperken aan artikelen met een lagere prioriteit en me te concentreren op één taak tegelijk. Ik zou mezelf bijvoorbeeld zeggen dat je maar een uur kunt besteden aan het schoonmaken van het huis, twee uur aan het werk op papier, 30 minuten om de honden te laten lopen, een uur om te lezen, enzovoort. Ik heb echt een timer ingesteld voor elke taak. Dit heeft me geholpen omdat ik meer op één taak gericht was, omdat ik wist dat ik maar een bepaalde tijd had en ik niet tussen taken sprong zoals ik altijd deed. Ik was eindelijk bezig dingen van mijn lijst te controleren in plaats van halverwege klaar te zijn met meerdere items.

Omdat er achter alles wat ik deed drive en vastberadenheid was, heb ik tijdens het doen van onderzoek minder tijd besteed aan het doelloos scrollen door Instagram of verdwalen op internet. Aan de andere kant, door zo efficiënt te zijn, heb ik eigenlijk wat vrije tijd gewonnen.

Beperk uw tijd op sociale media

Omdat ik Instagram noemde, vind ik het ook belangrijk om de hoeveelheid tijd die je op social media besteedt te beperken, niet alleen als je het druk hebt, maar ook voor je algehele welzijn. Het is een wormgat dat niemand met een hectisch schema echt nodig heeft, maar zoals veel mensen hou ik nog steeds van kijken om te zien wat mijn vrienden en familie van plan zijn. Nu beperk ik het aantal keren dat ik het per dag controleer en hoe lang ik er elke keer op sta.

Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor zelfzorg

Er is geen snellere manier om je te laten verbranden dan om tijd te maken voor kleine dingen waar je van geniet. Als je een hobby hebt of gewoon iets dat je graag doet, maak er dan ruimte voor in je schema.

Voor mij is het wandelen! Ik neem mijn honden mee, wat betekent dat ik ze niet hoef te lopen (twee vogels), ik krijg de nodige oefening en laat wat spanning los en helder mijn geest. Ik weet niet waarom of hoe wandelen zo'n euforische ervaring voor me is - iets over de zon op mijn huid, in de natuur zijn, de endorfines en het gevoel van voldoening - maar ik hou er gewoon van. Zoek alles wat je geluk brengt.

Stel de toon voor uw dag eerst

Toen ik wist dat ik een meer drukke dag zou hebben dan normaal, begon ik het zo langzaam als ik kon. Zelfs als het betekende dat ik iets eerder moest opstaan, zou ik proberen mijn pups een wandeling te laten maken of op mijn terras te zitten met een kop koffie of thee. Ik heb persoonlijk altijd moeite gehad met meditatie, maar dat is een andere manier om het precedent te scheppen voor wat de dag gaat brengen.

Om de een of andere reden, toen ik kalm of meer ontspannen deze dagen inging, leken ze niet zo lang of pijnlijk als ze er op papier uitzagen. Er is ook iets te zeggen voor een beetje vroeg opstaan ​​zodat je niet te laat bent en je niet gehaast voelt. Gezien de keuze in het moment, wil ik eigenlijk gewoon 20 of 30 minuten in bed blijven liggen, maar als ik moet kiezen tussen slapen en de stress van het te laat gaan, kies ik ervoor om mijn kont uit dat warme, gezellige bed (ongeacht hoe schoorvoetend).

Sta pauzes toe

Neem er veel van, neem er minstens één langer uit en plan ze zo vaak mogelijk in. Een kleine pauze doet een lange weg. Na twee uur aan een krant te hebben gewerkt en het mijn volle aandacht te geven, zou ik een snackpauze van vijf tot tien minuten nemen. Ik zou op mijn terras in de zon zitten en iets eten en de honden een goed huisdier geven. Als het gaat om maaltijden, zou ik mezelf 45 minuten te eten geven, dus ik bedacht wat ik eet en kan er echt van genieten.

Al met al gaat het om het in balans brengen van je prioriteiten en je geluk. Maar een ding dat ik mezelf regelmatig probeer te herinneren, is de wet van Parkinson: "Werk breidt uit om de beschikbare tijd voor voltooiing te vullen."