Magnesium nemen voor slaap werkt eigenlijk - hier is bewijs
Slaap is iets moeilijks. Op sommige nachten lig je uren wakker als je wilt, ook al heb je alles goed gedaan. Je hebt goed gegeten, geoefend en al je elektronica uren uitgeschakeld voordat je naar bed ging. Andere keren slaap komt wanneer je het minst verwacht (bijvoorbeeld tijdens een van die gevreesde 3 p.m. ineenstortingen). In dit scenario probeert u het u het hardst te vinden om niet achter uw bureau te bladeren. Je neemt de hulp in van cafeïne, die die nacht je slaap afwerpt - het is een grote lelijke vermoeiende cyclus.
Als je natuurlijke slaapmiddelen hebt geprobeerd (zoals kersensap, bijvoorbeeld), en luistert naar witte ruis (of roze ruis, misschien), dan is het mogelijk dat je kunt profiteren van een magnesiumsupplement. Er zijn mensen die een dagelijkse magnesiumdosis zweren, hun energie verhoogden en hun slaap verbeterden. Blijf scrollen om de wetenschap achter magnesium en slaap te leren, en of een expert denkt dat het een veilige aanvulling is om te nemen.
Dendy Engelman, MD, is een door het board gecertificeerde en landelijk geprezen dermatologische chirurg die medicijnen in New York beoefent. Ze vertelt ons dat ze een voorstander is van magnesiumsupplementen, omdat het element essentieel is voor het gezonde functioneren van het lichaam. "Ons lichaam gebruikt magnesium in meer dan 300 biochemische reacties en we hebben vaak een tekort aan dit vitale element", zegt ze.
Wat betreft de werkzaamheid, Engelman zegt dat er geen twijfel over bestaat dat het wonderen kan verrichten voor iemand die worstelt met slaap. "Magnesium helpt bij het verlichten van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Magnesium werkt als een natuurlijke spierverslapper, daarom zweren veel mensen ermee om te helpen met slaapproblemen, "zegt ze, het is zo effectief, legt Engelman uit, omdat het de unieke mogelijkheid heeft om de GABA-receptoren in de hersenen te ontspannen Deze receptoren beïnvloeden direct de activiteit en controle van het zenuwstelsel.
Het beste deel is dat u niet noodzakelijk een traditioneel magnesiumsupplement hoeft te nemen (met andere woorden, u hoeft geen magnesiumtablet door te slikken om alle voordelen te benutten). Volgens Engelman is magnesium een element dat gemakkelijk door de huid kan worden opgenomen. Ernstig.
"Magnesiumchloride wordt gemakkelijk door de huid opgenomen (zelfs beter dan het op te nemen als magnesiumsulfaat)", vertelt ze. "Het is eigenlijk een zout, maar het voelt olieachtig aan, dus het wordt een olie genoemd." Hier is de kicker: dit type magnesium zit in Epsom-zouten. Dat is de reden waarom atleten, celebs en medische professionals zweren bij de zoutbaden van Epsom om hun lichamen te ontstressen, te genezen en te verjongen.
Niet alleen kan het helpen bij het verlichten van meerdere inflammatoire huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis, maar het draagt ook bij aan een kalmte, een gevoel van welzijn en spierontspanning. Hierdoor kan het regelmatig nemen van Epsom-zoutbaden of blootstelling aan meer magnesium u ertoe aanzetten gemakkelijker in slaap te vallen (en langer in slaap te blijven).
Omdat het zo effectief in de huid kan worden opgenomen (en huidaandoeningen kan behandelen en de geest onderweg kan kalmeren), stelt Engelman voor om uw magnesiumoplossing op die manier te krijgen. Als u echter een traditionele aanvulling prefereert, werkt dat ook. Hoe dan ook, het is veilig. "Het is bijna onmogelijk om magnesium te overdoseren door het aan te vullen, maar het consumeren van te veel magnesium is nog steeds geen goed idee.
"Te veel van het mineraal kan leiden tot enkele bijwerkingen zoals een onregelmatige hartslag of vertraagde ademhaling. Gelijkaardig aan oraal ascorbinezuur C is er een drempel voor de darmtolerantie die diarree veroorzaakt als deze wordt overschreden." Dus ook al zijn deze problemen zeldzaam, zorg er dan voor dat u met uw arts praat om ervoor te zorgen dat u de meest gunstige dosering voor u en uw slaapkwaliteit gebruikt.
Engelman houdt van BetterYou, een Brits merk, voor het voldoen aan al haar magnesiumbehoeften. Mist de lichtgewicht oliespray over je lichaam; masseer het dan in. Het magnesium absorbeert in je huid en bereidt je voor op een goede nachtrust. Het merk zegt dat dermale toepassing de optimale manier is om de magnesiumspiegels van het lichaam te verhogen en belooft dat de spray magnesiumniveaus veel sneller en effectiever zal verhogen dan traditionele tabletten en flesjes.
Lees vervolgens de ademhalingstruc uit waarop mensen zweren om snel in slaap te vallen.
