De niet-pil, geheel natuurlijke gids om een gelukkigere persoon te worden
Inhoudsopgave:
- probiotica
- Vitamine D
- Essentiële oliën: kamille, lavendel, Bergamont en Ylang-Ylang
- Omega-3 vetzuren
- Sint-janskruid
- B-vitaminen (B-6 en B-12)
- Adaptogen Kruiden: Aswagandha, Aziatische Ginseng, Rhodiola Rosea
Als iemand die oorspronkelijk afkomstig is uit de arctische diepten van Minnesota, ben ik niet vreemd aan de bottenkoude temperaturen en de altijd donkere en sombere bewolking. Toen ik opgroeide, waren de koude maanden wreed en was seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) niet ongewoon. Hoewel het niet immuun was, was ik over het algemeen in staat om de koudere temperaturen en met ijs bedekte wegen te temperen met minder ergernis dan sommige van mijn mede-Midwesten. Echter, afgelopen winter (post-college afstuderen, pre-definitieve post-college plannen), worstelde ik.
Het leven voelde rommelig, stressvol en overweldigend en ik had het gevoel dat ik ondersteuning nodig had.
Depressie is een beest in alle soorten en maten, en aangezien ik aan de mildere kant van het spectrum viel, weerstond ik stellig de suggestie van mijn huisarts om op een populair antidepressivum te gaan en koos in plaats daarvan voor de natuurlijke route. Voordat ik dit deed, maakte ik een afspraak met een bekende arts die gespecialiseerd was in integratieve en alternatieve geneeskunde, en om te zeggen dat ik veel heb geleerd is een understatement.
Het blijkt dat de natuur volledig onze rug heeft als het gaat om het beheersen van stress, angst en gemoedstoestand. Dus of u nu behoefte hebt aan een lichte gemoedstoestand of dat u zich pas sinds kort ongewoon blauw voelt, er zijn tal van natuurlijke opties om te ontdekken die geen recept vereisen (hoewel u altijd met uw arts moet praten voordat u een nieuw regime).
Blijf scrollen naar onze favoriete, door onderzoek ondersteunde alternatieven.
probiotica
Zoals hierboven vermeld, toont meer en meer onderzoek een directe link tussen darmgezondheid en hersengezondheid. In feite heb je al dan niet gemerkt dat er nu een hele muur is gewijd aan met probiotica gevulde tonica en theeën in de meeste grote supermarkten. Maar de rage gaat verder dan aardbei-hibiscus op smaak gebracht bruisend en trendy gefermenteerd voedsel zoals Kimchi en zuurkool. Onze darm huisvest miljarden en miljarden bacteriën die nogal wat invloed uitoefenen als het gaat om de mechanismen van ons lichaam, vooral onze gemoedstoestand.
In wezen een gelukkige darm (d.w.z. veel van de goed bacteriën) staat gelijk aan een gelukkige geest, terwijl een disbalans van te veel slechte dingen (die kunnen worden veroorzaakt door slechte leefgewoonten of een voedingsarm dieet) een negatief effect kan hebben op geestelijk welzijn.
Hoe het te nemen: Probiotisch rijk voedsel (denk aan gefermenteerde groenten en yoghurt met weinig suiker en kefir) en capsules (15 tot 100 miljard CFU-telling met ten minste 10 tot 30 verschillende bacteriestammen is optimaal).
Vitamine D
Als de gedachte aan vitamine D je automatisch doet denken aan je bruiningseigenschappen op de middelbare school, ben je op de goede weg (zij het een absoluut cringe-waardige). Ook bekend als de "zonneschijnvitamine", wordt vitamine D een in vet oplosbaar hormoon dat helpt bij de opname van essentiële voedingsstoffen en mineralen die cruciaal zijn voor de gezondheid van de stemming en de hersenen. Plus- PSA - onze lichamen kunnen het op natuurlijke wijze produceren. Omdat onderzoek de correlatie tussen vitamine D en emotionele gezondheid heeft gekoppeld - en omdat zoveel Amerikanen een tekort hebben - is het meestal een van de eerste dingen die een medische professional zal testen wanneer een patiënt een niet-zo-zonnige bui meldt.
Hoe het te nemen: Vloeistofdruppels of -capsules (5000 IU) en een reis naar St. Tropez (vergeet niet de SPF in te pakken).
Essentiële oliën: kamille, lavendel, Bergamont en Ylang-Ylang
Naast het maken van een goddelijke bad- en bedtijdroutine, kunnen essentiële oliën ook een verbazingwekkend effect hebben op de stemming en stressniveaus. Volgens de wetenschap is bewezen dat etherische oliën effectief angst en depressie verminderen, en de redenering is ongelooflijk. Omdat geuren intrinsiek verbonden zijn met onze emotionele reacties en rechtstreeks naar onze hersenen worden overgebracht, kunnen ze een diepgaand effect hebben op hormonale balans en emotie (wat ons griezelige vermogen om een cologne van een middelbare schoolvriendje van vijf mijl verderop op te sporen) verklaart.
U bent waarschijnlijk bekend met de kalmerende effecten van lavendel en kamille, maar bergamot (fris en stimulerend) en ylang-ylang (licht kalmerend) zijn andere donkere paarden in de behandeling van depressie.
Hoe het te nemen: Oliën kunnen direct in de huid worden verspreid of gemasseerd.
Omega-3 vetzuren
We kennen niet veel vrouwen die niet doen knal een van deze vetgevulde capsules dagelijks op een obsessieve basis (misschien is het een L.A. ding?). Het supplement, dat het meest wordt aanbeden vanwege zijn huid-, haar- en nagelvoordelen, heeft een sekte-achtig aanzien gekregen en sluit zich aan bij de rangen van andere zulke universele redders als kokosolie, droge shampoo en een maandelijks abonnement op SoulCycle. Onlangs zijn echter ook omega-3-vetzuren (vooral EPA-omega-3-vetzuren) in verband gebracht met een verbeterde gemoedstoestand en cognitie, omdat ze ontstekingen kunnen verminderen, de bloedstroom door de hersenen kunnen verbeteren en de zenuwcelcommunicatie kunnen normaliseren.
Hoe het te nemen: Eet je (gezonde) vetten (denk aan wild gevangen zalm, chiazaden, walnoten en grasgevoerde zuivel en vlees) en capsules (werk met een arts voor de juiste dosering, maar één gram per dag van gecombineerde DHA en EPA is een goede plaats om te beginnen).
Sint-janskruid
De mystieke eenhoorn van geneeskrachtige kruiden, deze wijd bestudeerde plant werd ooit beschouwd als een beschermende kracht te hebben vanwege zijn unieke homeopathische eigenschappen - en sinds Cara Delevingne ons verteld heeft dat hij het op haar huid laat liggen, geloven we. Volgens onderzoek helpt de bloeiende plant milde tot matige depressie te verlichten zonder de enge bijwerkingen geassocieerd met voorgeschreven antidepressiva. Dus wat is het wrijven? Wetenschappers zijn er niet helemaal zeker van hoe Sint-Janskruid werkt bij de behandeling van de ziekte, hoewel het meest overtuigende bewijs suggereert dat het de beschikbaarheid van de neurotransmitters serotonine, dopamine en norepinefrine in de hersenen verhoogt, wat ons op zijn beurt weer blij maakt en gezond.
Hoe het te nemen: Capsules, thee, tabletten en topicaal, via water, lotions en poeders.
B-vitaminen (B-6 en B-12)
Volgens onderzoek zijn B-6 en B-12 het krachtige koppel van stemmingsbevorderende supplementen. B-6 (Pyridoxine) helpt bij het produceren van neurotransmitters zoals serotonine, terwijl B-12 (Methylcobalamin) op natuurlijke wijze stress bestrijdt en neurologische functie ondersteunt - een match gemaakt in de hemel.
Hoe het te nemen: Capsules (een combinatiecomplex is het beste).
Adaptogen Kruiden: Aswagandha, Aziatische Ginseng, Rhodiola Rosea
Kruiden hebben een moment - vooral die van de adaptogene clan zoals ashwagandha, Aziatische ginseng en rhodiola rosea, die een goed figuur hebben om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en de vermoeidheid te weerstaan die depressiviteit kan veroorzaken. Gebruikt om het bijniersysteem (beter bekend als het brein achter de stressreactie van uw lichaam) te richten, hebben adaptogenen het kameleonachtige vermogen om, u raadt het al, hun doel aan te passen aan de specifieke behoeften van uw lichaam. Door het stress-hormoon cortisol op natuurlijke wijze te verlagen, helpen deze kruiden om vermoeidheid, stress en angst te bestrijden die kunnen bijdragen aan een melancholische stemming.
Hoe het te nemen: poeders en capsules.
Opmerking: als u denkt dat u depressief bent, raadpleeg dan onmiddellijk een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vitaminen en kruidensupplementen kunnen bijwerkingen hebben, contra-indicaties en kunnen medicatie verstoren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u het gebruikt.
Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 26 december 2016.
