No More Sad Desk Lunches: Voedingsdeskundigen zeggen deze maaltijden Smaak goed en verbranden vet

De meeste dagen is de lunch voor mij wat anderen een vroeg diner zouden noemen (Linner? Dunch?). In elk geval, omdat ik zo lang wacht om eindelijk te eten, pak ik meestal iets ongezonds in een haast en dan sjaal ik het af aan mijn bureau. Ik heb geen voedingsdeskundige nodig om me te vertellen dat dit een slechte gewoonte is, maar ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat een beetje advies over welke voedingsmiddelen je moet inpakken / bestellen geen kwaad kan, vooral als je probeert je gewicht of help je jeans een beetje losser te maken.

Het geheim? Een formule gebruiken. Volgens Stephanie Clarke, RD, en Willow Jarosh, RD, van C & J Nutrition, die recent met PopSugar hebben gesproken, voor diegenen die hetzelfde gewicht proberen te behouden, streven we naar een lunch met 500 calorieën - als het stoppen van een paar kilo op je agenda staat, verblijf ergens tussen de 400 tot 450 bereik. Vervolgens komt het opsplitsen in voedselgroepen, een methode die vrijwel is geleend van de voedselpiramide.

• Koolhydraten (volle granen en zetmeelrijke producten - geen geraffineerd voedsel of witte bloem): 50 tot 65 gram
• Eiwit (leunt vlees, noten): 20 tot 30 gram
• Vezel (noten, zaden, zetmeelhoudende producten, volle granen): 25 gram
• Gezonde vetten (avocado, olijven): 13 tot 18 gram
• suikers: 4 gram

Nu je een inzinking hebt van wat om te eten, laten we ons concentreren op de wanneer. Clarke en Jarosh raden aan niet meer dan een tot drie uur te wachten na je ochtendsnack (als je honger hebt, heb je de neiging om irrationele voedselkeuzes te maken). Ze raden ook aan niet achter je computer zitten als je eet en de tijd neemt om het kantoor uit te komen. Op het eerste gezicht lijkt het element van multitasking misschien productiever, maar je kunt niet registreren dat je vol zit als je tegelijkertijd kauwt, scrolt en typt.

Bovendien zorgen de frisse lucht en het nieuwe landschap voor een wereld van goed.

Voor gezonde lunchideeën die aan deze criteria voldoen, ga je naar PopSugar.