Dit Easy Workday-ontbijt zal uw hersenfunctie stimuleren
Kun je geloven dat het bijna juni is? Nee? Ik ook niet. Het jaar gaat voorbij met een gebroken nek, en ik ben hier, benieuwd wat ik heb gedaan tussen januari en nu. Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat halverwege het jaar ons glimmende mentale vermogen om dingen voor elkaar te krijgen, weifelt en we het koffiezetapparaat meer dan eens raken om te proberen de hersenmist te zuiveren. Niet ideaal. Als je het gevoel hebt dat je een beetje liefde nodig hebt op het gebied van een gezonde hersenfunctie, ben je niet de enige. Daarom hebben we voedingsdeskundige en INF Network-lid, Jess Sepel gevraagd om haar beste voedsel ter ondersteuning van de cognitieve functie en een ontbijtrecept. matchen.
Geïnteresseerd? Scroll verder.
Volgens Jess is het voor het gezond houden van de functie belangrijk om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, dus ik raad aan om maaltijden te eten die zijn gemaakt met eiwitten, goede vetten en vezels, waardoor je verzadigd voelt. suikers, waardoor je je moe voelt, mistig bent en lusteloos. " Voor goede vetten beveelt Jess avocado, MCT-olie, kokosolie, notenboter en walnoten aan.
De beste tips van Jess voor een gezonde hersenfunctie:
Vermijd high-carb ontbijt: "Dit omvat voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en toast ".
Slaap: "De kracht van slaap voor hersenfunctie is keer op keer bewezen, het is erg belangrijk om acht uur slaap te krijgen zonder verstoring".
hydratatie: "Uitdroging is de belangrijkste functie van mentale vermoeidheid, dus zorg ervoor dat je de hele dag aan twee liter water drinkt".
Koffie: "Je dag beginnen met een kopje koffie helpt echt bij het cognitief functioneren, maar als je meer dan twee of drie per dag gebruikt, kan je hersenkraker krijgen".
Jess beveelt haar JSHealth Power Protein Smoothie aan als een goed afgeronde, uitgebalanceerde ontbijtoptie waarbij je tot 15.00 uur aan het werk bent. zoals een baas. Blijf scrollen naar het recept.
ingrediënten
- 1 portie eiwitpoeder (ofwel 100 procent natuurlijke erwt, gekiemde bruine rijst of wei-eiwit) of 2 eetlepels LSA-mix, of 2 el Griekse yoghurt
- 1 eetlepel natuurlijke amandel of pindakaas
- 1-2 theelepel steviakorrels / poeder of 3-4 druppels stevia-vloeistof
- 1/2 theelepel gemalen kaneel
- 1 theelepel vanille-extract / poeder (indien beschikbaar)
- 1 eetlepel chia-zaden of psylliumschil
- 1/2 kopje bevroren bessen (kan weglaten)
- 1 / 4-1 / 2 bevroren banaan
- 1/2 kopje spinazieblaadjes (kan weglaten)
- 1 / 2-1 kop amandel- of kokosmelk
- 1/2 kop ijsblokken
- 1/2 kopje gefilterd water
Methode
- Voeg alle ingrediënten toe aan een keukenmachine of blender.
- Giet in een glas of kom en bedek met gedroogde kokosnoot, gesneden fruit of noten en zaden voor de crunch-factor!
