Hoe te mediteren als je geen idee hebt waar te beginnen
Aan de slag gaan is de moeilijkste onderdeel-scratch die-zelfs gewoon weten hoe om te beginnen is het moeilijkste deel. Zit je daar gewoon? Kan muziek worden betrokken? Heb je een mantra nodig om te herhalen? Is het "om" ding echt nodig? Het was duidelijk dat ik bij de eerste begon. Dus ik heb een paar vrienden en collega's geraadpleegd, en iedereen zei hetzelfde: download een meditatie-app. En ik deed. Ik heb twee van de topaanbevelingen geprobeerd: De Mindfulness-app (gratis) en Eenvoudig zijn ($ 2). Deze apps zijn geweldig voor beginners omdat ze begeleide meditaties bieden.
Je kiest gewoon hoe lang je wilt mediteren (vijf minuten voor mij - babystapjes), en een kalmerende stem leidt je door wat je zou moeten doen. Instructies zijn eenvoudig en gemakkelijk te volgen: "Let op de ademhaling die in en uit je neus beweegt" en "Wees je bewust van wat er op dit moment gebeurt." Met de Mindfulness-app, elke minuut klinkt er een bel- wat geweldig is voor mensen zoals ik die precies willen weten hoeveel tijd er verstreken is (kijken naar de klok tijdens meditatie is een groot nee-nee).
Ik geef echter de voorkeur aan de Simply Being-app omdat je hiermee muziek of natuurgeluiden kunt kiezen om je meditatie te begeleiden (zachte bosbeek was mijn favoriet).
Tijdens mijn eerste poging, Ik merkte dat ik naar de klok glom en me nogal afgeleid voelde- ondanks de vredige stem die me uitnodigde om te ontspannen en mijn gedachten los te laten. Het is net alsof mijn verwachtingen in de weg stonden, mijn meditatie-ervaring veranderen in een self-fulfilling prophecy of frustration. Mijn vrienden vertelden me om dit te verwachten; het is gebruikelijk voor complete beginners zoals ik. Toch liep ik nog steeds weg alsof ik het gevoel had dat het niet werkte. Ik heb een paar dagen na deze eerste ervaring niet mediteren.
Na een paar dagen te hebben gewacht en nog een paar keer geprobeerd te hebben, had ik nog steeds niet het gevoel dat meditatie mij die harmonieuze, zen-achtige vrede gaf die ik zo graag wilde. Maar toen kreeg ik nog een waardevolle tip van een vriend: mediteer 's morgens als eerste, voordat je naar je inbox hebt gekeken of zelfs bent gaan nadenken over wat je gaat dragen. Deze tip was de echte game-wisselaar. Toen ik na het ontwaken mediteerde, was het proces gek gemakkelijker. In feite zijn er vijf minuten voorbij gevlogen. Ik wist niet eens dat het voorbij was, totdat ik de rustgevende stem begon te missen, die al een tijdje niet had gesproken.
Mijn gedachten dwaalden nog steeds af naar gedachten over vergaderingen en taken die ik later op de dag moest afronden, maar ik had het gevoel dat ik ze goed heb teruggebracht naar het huidige moment. Dat is voor mij het moeilijkste deel. Wanneer je mediteert, moet je je gedachten laten gebeuren zonder te proberen ze te veranderen-je mag ze niet weerstaan of afsluiten, je mag ook niet volgen. Als je op mij lijkt, klinkt dat niet zo gemakkelijk (of zelfs maar mogelijk).
Je wordt verondersteld bewust te zijn en aanwezig te zijn (twee steeds terugkerende meditatie-modewoorden) en eenvoudig je gedachten opnieuw te concentreren wanneer ze beginnen af te zweven. Wat, als je het hardop zegt, niet zo logisch is. Toen de kalmerende stem me dit voor het eerst opdroeg, begon ik na te denken over wat ze bedoelde en hoe ik zo'n 'aanwezigheid' moest bereiken, wat waarschijnlijk de reden was waarom mijn eerste pogingen zo onsuccesvol waren. Toen ik stopte met het onderzoeken van het proces, begon het logisch te worden. Toen mijn gedachten afdaalden naar de e-mails die ik moest verzenden en de onvoltooide taken op mijn to-do-lijst, Ik probeerde de aandacht te richten op een specifiek lichaamsdeel, zoals mijn hand of mijn voorhoofd.
Bij elke uitademing stelde ik me voor dat ik de spanning van dat lichaamsdeel losliet - de e-mails, de vergaderingen wegblazen en alles wat mijn moment van rust verstoorde.
Ik wou dat ik kon zeggen dat ik nu iedere ochtend gedurende 20 minuten mediteer en dat ik me nog nooit zo goed heb gevoeld. Misschien zal ik het op een dag wel doen, maar voorlopig is mijn meditatiebeoefening beperkt tot drie of vier ochtenden per week. Het is een verfrissende manier om de dag te beginnen. Ik geef toe dat de dagen waarop ik mijn ochtendmeditatie oversla, vaak hectischer zijn, waardoor ik meer uit mijn voegen kom. Ik heb zelfs een tijd of twee aan mijn bureau gemediteerd. Wanneer een bijzonder stressvol moment opduikt, raad ik je ten zeerste aan om in je oordopjes te knallen en een paar minuten te laten rusten met de geluiden van een zacht bosbeekje.
Het volgende doel hoop ik te bereiken door meditatie? Gemakkelijke, gezonde slaap. Veel mensen prenten de deugden van meditatie in het genezen van hun slapeloosheid ellende. Ik ben zelf niet immuun voor rusteloze nachten en groggy dagen, dus wens me geluk als ik op een nieuwe reis ga, mediteren op weg naar dromenland. Tot die tijd, winkel mijn suggesties voor de beste producten om je te helpen bij restauratieve meditatie.
Mediteer je? Vertel ons welke tips u hebben geholpen! Lees vervolgens hoe een Byrdie-editor meditatie en fitness combineert om haar gezondheidsdoelen te bereiken.
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.
