9 manieren om te mediteren die niet alleen daar nodig zijn

Zittend stilzitten vraagt ​​een stille observatie van je omgeving, en loopmeditatie neemt datzelfde idee en zet het in beweging: naar de wereld gaan en gewoon in je omgeving weken is een geweldige manier om te ontspannen en aandacht te geven. Voorbeeld: de Japanse kunst van 'baden in het bos' - gewoonweg een wandeling in het bos maken - heeft gezondheids- en stemmingsvermogende vermogens die door de wetenschap worden ondersteund. Omringd door de natuur is ideaal, omdat het een vredige, aardende atmosfeer is, maar alleen het verkennen van een rustige buurt of park werkt ook goed.

Voor de duidelijkheid, het hoeft geen boeddhistische chanting of ontspannende spa-muziek te zijn. Luistert je niet naar je favoriete liedje, hoe dan ook? Als mijn geest in een miljoen richtingen racet, luister ik graag naar een plaat van begin tot eind en probeer ik het werkelijk luister naar de tekst. Het channelen van mijn gedachten in dit ene aspect is als het muzikale equivalent van focussen op mijn ademhaling. (En hoewel mijn vader er altijd op stond dat tijdens het werken naar muziek luisteren "verschrikkelijk" was voor mijn concentratie toen ik opgroeide, is precies het tegenovergestelde waar.)

Je hoeft geen Marie Kondo (of Monica Geller) te zijn om wat plezier te vinden in het opruimen. Stop met het bekijken van schoonmaken als een klus en kijk in plaats daarvan naar het vouwen van wasgoed als een broodnodige tijd voor jezelf. En het komt met een beloning: het verwijderen van de rommel uit je ruimte heeft een vergelijkbaar effect op de geest.

Voor meditatie-nieuwelingen is yoga een van de meest betrouwbare bruggen om te beginnen - het is immers al ingebouwd in de praktijk. Zodra je je realiseert hoeveel je er naar uitkijkt Savasana aan het einde van elke les is dat een goed teken dat je klaar bent om te proberen te zitten (of liegen!) nog steeds thuis.

Cardio- en krachttraining vereisen dat je je focust op je ademhaling en een bepaald ritme aanhoudt, ideaal om je hersenen kalm en helder te houden. Het is zo veel gemakkelijker om stress en problemen los te laten wanneer je je kont zweet en high bent van endorfines.

Idealiter niet bij een andere persoon: Schreeuw in een kussen, onder water tijdens een bad of in een zwembad, in uw auto, waar dan ook. De maatschappij vertelt ons om onze emoties het vaakst in de wikkels te houden, maar soms moet je gewoon alles loslaten. (Taryn Toomey heeft nergens een cult volgde rond haar verslavend louterende The Class.)

Het is een beetje dezelfde mentaliteit als het schoonmaken van je huis: wanneer je dit soort alledaagse, geestloze taak doet, bevrijd je je geest op een manier die je kan helpen andere dingen te doorzoeken. Koude douches zijn specifiek verbonden met een boost in focus, maar veel creatievelingen die we zijn tegengekomen, zweren dat ze hun beste ideeën onder de douche krijgen, zelfs bij meer aanvaardbare uitzendkrachten.

Hetzelfde idee geldt hier: door je handen en het technische deel van je brein met een soort eenvoudige taak bezig te houden, kun je je concentreren op de meer abstracte gedachten die je geest kruisen. En je hoeft geen eersteklas artiest of een breiprofiel te zijn, alleen een kleurboek zoals Kleur me oplettend (£ 3) zet je op het goede pad.

Postscriptum Als je in de 2016-gewoonte bent om op je computer en telefoon te zijn terwijl Tv kijken, een soort van ambacht ophalen is echt een geweldige manier om het te schoppen.

De helft van de tijd heb ik geen idee waarom ik ergens van streek ben, maar als ik pen op papier zet, wordt het duidelijk. Het verhaal van je eigen leven teruglezen naar jezelf neigt ertoe om de dingen in een zeer levendig perspectief te plaatsen.

Ben je begonnen met mediteren? Wat zijn enkele van je favoriete methoden? Geluid uit hieronder.