Hoe een gezonde relatie met voedsel te hebben: een voedingsdeskundige legt uit

Met alcohol- en drugsverslaving worden 12-stappenprogramma's vaak gebruikt om een verslaafde te helpen om volledig uit te roeien wat hen schikt in hun leven. Voedsel daarentegen is een levensbron die we niet kunnen verwijderen, zelfs als dit voor velen van ons een probleem vormt. In plaats daarvan zijn we gedwongen om steeds opnieuw aan onze relatie te werken. Koppel deze afhankelijkheid met de aanval van tegenstrijdige of eenzijdige voedingswaarde-informatie en we blijven achter met veel lawaai en niets te eten. Deskundigen zullen het oneens blijven en er zullen dagelijks nieuwe onderzoeken naar boven komen.

Uiteindelijk betekent het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten het leren afzwakken van het volume, het losmaken van de regels en stoppen met jezelf in te stellen voor mislukkingen.

Blader door voor deze holistische voedingsdeskundige en gezondheidscoach's over hoe je een gezonde relatie met voedsel kunt hebben.

Wees voorzichtig met regels

Het is geen verrassing dat orthorexia (een obsessie met het eten van voedsel dat men gezond acht, terwijl systematisch voedingsmiddelen worden vermeden die als schadelijk worden beschouwd) toeneemt; structuur en regels helpen ons om ons veilig te voelen tegen overindulente voedselschuld. Om nog maar te zwijgen, we ervaren een golf van vertrouwen van ons vermogen om controle te tonen en de voedselregels te volgen die we voor onszelf creëren. Maar wanneer we wankelen, is de reflexmatige reactie om de teugels aan te halen, waardoor we uiteindelijk falen. Bovendien kunnen de onbereikbare bedieningselementen u helpen bij het oplossen van onevenwichtigheden in de micronutriënten en tekortkomingen in het lichaam.

Stel jezelf niet op voor mislukkingen

Het maakt niet uit of je een CEO, een actrice, een artiest of een accountant bent, je bent opgevoed om rond een tafel te vieren en feliciteert met cake, wat geweldig is als een occasionele traktatie. Je bent een mens; zelfs mijn fabulous-got-hun-sh * t-together-bada $$ klanten zijn nog steeds mens. Candy-favorieten in bulk kopen en 100% onder controle te zijn na een korte-termijn reset van 30 dagen, is een hele klus. Suiker is een toegangspoort tot ongezonde eetbeslissingen en spijt. In plaats van het medicijn in je keuken te bewaren, stap je uit voor een single-serving, proteïne-verpakt, glutenvrij koekje of houd zelfgemaakte kokosolie vriezer fudge bij de hand.

Stop met je vrienden te ontvangen

Als u zich niet goed voelt met gluten, eet het dan niet. U hoeft geen bloedtest te ondergaan om te bewijzen dat zuivel niet voor u werkt - vertrouw op uw gevoel. Als je vegetariër wilt worden, ga ervoor. Als je een Paleo CrossFitter bent, ben ik onder de indruk. Laten we allemaal een pact sluiten om te stoppen met eten voor anderen, stoppen met het beoordelen van hun keuzes en ons richten op wat we nodig hebben. Als dat betekent dat je een cursus overslaat op het diner van je vriend, het zij zo en doe dat zonder schuldgevoelens. Ja, wees voorzichtig met het elimineren van voedsel en het creëren van regels, maar maak geen excuses, leg uit of verdedig de keuzes die je een goed gevoel geven.

En wees voorbereid op uw eetgewoonten om te evolueren (wat een andere reden is om te voorkomen dat u over hen predikt).

Focus op voeding

Voedsel kan je pijn doen, maar het kan je ook genezen. Wilde eiwitten, natuurlijke vetten en bladgroenten helpen je een kind te dragen, verwondingen te helen, glanzend haar te laten groeien en sterke spieren te bouwen. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en overtollige suiker zal je helpen je energiek te voelen, goed te slapen en voedselgerelateerde ziekten zoals diabetes, metaboolsyndroom en hartaandoeningen te omzeilen. Maar als je je concentreert op wat jij kan niet eet je je emotionele energie in die ruimte, die feitelijk het vuur van verlangen voedt. Kom tot rust. Neem het een maaltijd per keer, ik beloof dat je geen honger zult lijden.

Ga gewoon zitten en stel jezelf de vraag: wat zal mij de volgende paar uur voeden en ondersteunen?

Denk na over wat te eten, niet wat te vermijden

Als je bij elke maaltijd eiwitten, vet en vezelig groen eet, ben je gegarandeerd tevreden met wat je lichaam nodig heeft en blijf je langer vol. Je zult niet kwijlen over een cupcake in de kantoorkeuken als je tevreden bent. Tijdens de lunch zal een kipsalade op ijsbergsla zonder de dressing het niet doen. Voeg in plaats daarvan avocado's of noten toe om het tot een late snack of diner te laten duren. Hetzelfde geldt voor ontbijt - niet beknibbelen. Als je 's morgens calorieën meet, verwacht dan te veel te eten of te grotten in de middag.

Vul in plaats daarvan vroeg eiwit en vet aan. Het is bewezen dat het je bevredigt, verlengt de bloedsuikerspiegel en helpt je om minder algemeen te eten. De Be Well Smoothie is de tool die mijn klanten gebruiken om tot het begin van de middag in balans te blijven. Ze kunnen hun inname van vet, vezels of eiwitten verhogen als dat nodig is om rustig naar de lunch te gaan. Als je niet uitgehongerd bent, maak je betere keuzes bij elke maaltijd. In plaats van calorieën te tellen en minder te eten, concentreer je je op het eten van voedsel dat de hongersignalen het langst zal uitschakelen.

Onthoud: balans gaat niet over perfectie

Bij Be Well proberen we balans te brengen in onze klanten. Bingeing en reinigingscycli zwaaien je heen en weer als een uit de hand gelopen slinger. Geluk en gezondheid worden bereikt wanneer je balans vindt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is balans niet het moment waarop je stopt met bewegen en een rigide, gepland en 'perfect' leven leidt. Niemand van ons is perfect. Je zult van tijd tot tijd een beetje slingeren. We doen het allemaal. Er is evenwicht gevonden met opzettelijke beweging om schoon te eten, te zweten en zelfs te genieten van een glas wijn met vrienden. Accepteer wie je bent, hou van wie je bent en bouw een levensstijl gericht op gezondheid, niet een abstract idee van "perfectie". Jezelf straffen voor "falen" is ongezond, niet productief en veroorzaakt teleurstelling.

Door je te concentreren op het eten van heel, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en het streven naar een gezonde, actieve levensstijl, zet je de eerste belangrijke stappen om goed zijn.

Voor meer informatie over hoe u een gezonde relatie kunt hebben met de supermarkt, lees onderstaande boeken!