4 dingen die elk geschikt meisje eet voor het ontbijt

Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je kennismaken met al hun wellnessgeheimen en een paar tips en tricks onderweg.

Je weet hoe het gezegde luidt: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je begint met een frisse, gezonde maaltijd, dan zul je waarschijnlijk doorgaan met die mentaliteit. Aan de andere kant, als je een niet-zo-gezond ontbijt hebt, voelt je dag vanaf het begin ontspoord.

Je kunt een leuke verscheidenheid aan ontbijtproducten krijgen om je dag goed te beginnen. We houden persoonlijk van pannenkoeken, muffins, scrambles en smoothies. Je hebt ons gehoord - je kunt pannenkoeken eten en wees gezond. Het belangrijkste om hier te doen is om gezonde ingrediënten te gebruiken, en je bent al in de goede richting gegaan.

Je ontbijt moet de juiste ingrediënten bevatten om je energiek te houden. Eiwit is vooral belangrijk in de a.m. Het geeft je meer verzadigd dan koolhydraten, dus je voelt je voller met minder voedsel. Bovendien is het belangrijk om na je training eiwit binnen te krijgen om te helpen bij spierherstel.

Om deze redenen bevatten onze ontbijtopties altijd eiwitten. Bekijk hieronder onze vier favoriete recepten voor gezond ontbijt.

Aardbei shortcake pannenkoeken

Maakt één portie.

ingrediënten:

1/4 kop eiwit (of 2 eiwitten)

1 schep Perfect Fit Protein1 / 2 banaan, gepureerd

1/2 theelepel. bakpoeder

1 eetl. amandelmelk

2 eetlepels. Griekse yoghurt

1/2 kopje aardbeien, in blokjes gesneden

1/4 kop eiwit (of 2 eiwitten)

1 schep Perfect Fit Protein1 / 2 banaan, gepureerd

1/2 theelepel. bakpoeder

1 eetl. amandelmelk

2 eetlepels. Griekse yoghurt

1/2 kopje aardbeien, in blokjes gesneden

Routebeschrijving:

Pureer banaan met amandelmelk en roer eerst eiwit, bakpoeder en eiwit.

Sproei de pan in met een kookspray en verwarm deze op middelhoog vuur voordat je het beslag giet. Kook elke kant gedurende 3 tot 4 minuten.

Lemon Chia Seed Muffins

Maakt zes muffins.

ingrediënten:

2 scheppen Perfect Fit Protein

1/2 kop kokosmeel

1/4 theelepel. zuiveringszout

1 eetl. verse citroenschil

1/4 kop eiwit

1/4 kopje amandelmelk

1/4 kopje gesmolten kokosolie

1 citroen, geperst

1 eetl. Chia zaden

1/4 kopje gedroogde veenbessen

2 scheppen Perfect Fit Protein

1/2 kop kokosmeel

1/4 theelepel. zuiveringszout

1 eetl. verse citroenschil

1/4 kop eiwit

1/4 kopje amandelmelk

1/4 kopje gesmolten kokosolie

1 citroen, geperst

1 eetl. Chia zaden

1/4 kopje gedroogde veenbessen

Routebeschrijving:

Verwarm de oven voor op 350 ° F.

Meng alle droge ingrediënten. Voeg alle natte ingrediënten toe en roer tot alles volledig is opgenomen.

Vouw citroenschil, chiazaadjes en veenbessen in. Spuit een muffinvorm in met bakspray en giet het beslag erbij.

Spring Scramble

Maakt één portie.

ingrediënten:

3 eiwitten

1 eetl. magere melk (of ongezoete amandelmelk)

1 eetl. verse basilicum, gehakt

2 eetlepels. in blokjes gesneden prei

1/4 kopje fijngehakte broccoli

1 theelepel. olijfolie

Zout en peper

3 eiwitten

1 eetl. magere melk (of ongezoete amandelmelk)

1 eetl. verse basilicum, gehakt

2 eetlepels. in blokjes gesneden prei

1/4 kopje fijngehakte broccoli

1 theelepel. olijfolie

Zout en peper

Routebeschrijving:

Verwarm een ​​pan op middelhoog vuur en besprenkel met olijfolie. Voeg broccoli en prei toe en bak 5 minuten.

Voeg eiwitten en magere melk (of ongezoete amandelmelk) toe en kook nog 5 minuten of tot het gaar is.

Coco Kale Smoothie

Maakt één portie.

ingrediënten:

1 kopje groene boerenkool

1 kopje kokos of amandelmelk, ongezoet

1 eetl. kokosnoot vlokken, ongezoet

1 kleine banaan, bevroren

1/4 kopje verse of bevroren ananas

1/4 kopje verse of bevroren mango

1-inch stuk gember, geschild en geraspt

1 schep Perfect Fit Protein

1 kopje groene boerenkool

1 kopje kokos of amandelmelk, ongezoet

1 eetl. kokosnoot vlokken, ongezoet

1 kleine banaan, bevroren

1/4 kopje verse of bevroren ananas

1/4 kopje verse of bevroren mango

1-inch stuk gember, geschild en geraspt

1 schep Perfect Fit Protein

Routebeschrijving:

Voeg boerenkool en kokosmelk toe aan de blender. Als u geen snelle blender gebruikt, onteer dan eerst de boerenkool. Meng voor een paar minuten om ervoor te zorgen dat de boerenkool volledig is gebroken en glad.

Blijf lezen terwijl de Tone It Up-meisjes hun favoriete recepten voor gezonde wafels delen.

Openingsafbeelding: Victoria's Secret