GIF Fit: mijn 10 minuten durende Pilates workout, door Lindsay Ellingson
Inhoudsopgave:
Ik hoop dat je van mijn geniet passen op GIF's! Ik heb nog een laatste reeks trainingssequenties en ik heb het beste voor het laatst bewaard. Het is een mix van Pilates, ballet en yoga - drie van mijn favoriete workouts. Ik moet toegeven dat intensieve trainingen niet mijn favoriet zijn, dus houd ik me meestal aan dergelijke vloeroefeningen. Maar laat u niet misleiden; deze vier reeksen zullen je hele lichaam net zo goed kloppen en je spieren tegelijkertijd verlengen. Mary Helen Bowers, oprichter van Ballet Beautiful, heeft me de balletsequenties geleerd, wat ik constant doe, vooral vóór lingerie- of badkledingopdrachten, waaronder Victoria's Secret-modeshows.
Ik hoop dat je ervan geniet!
Blader door om alle vier GIF's te bekijken!
Power Passé
1. Begin op je zij te liggen met je benen recht en licht voor je uit.
2. Trek met je tenen naar boven en trek je bovenbeen in een passé-positie op je knie.
3. Houd je heupen open, waarbij je knie naar achteren trekt terwijl je je been recht omhoog trekt.
4. Laat je been zakken in de beginpositie en herhaal de reeks 20 keer.
5. Omcirkel vervolgens je been.
6. Breng beide benen iets naar voren en vorm een V-vorm.
7. Til je bovenbeen op en draai het langzaam een minuut naar voren. Draai vervolgens de richting van je cirkel een minuut om.
8. Herhaal de hele reeks op je andere been.
Ballet Mooie heupen en dijen-volgorde
1. Ga op uw zij liggen met gebogen knieën, benen vormen een hoek van 90 graden.
2. Houd je knieën samen en tenen gericht, til je bovenste voet op naar de hemel.
3. Strek je been omhoog in de richting van je voet.
4. Buig je knie, breng je bovenste been weer naar binnen om het onderste been te ontmoeten en herhaal deze reeks 10 keer.
5. Kom vervolgens terug naar de beginpositie voor clamshells. Houd deze keer je tenen bij elkaar en open je knieën.
6. Verhoog en verminder uw bovenbeen langzaam en met controle 10 keer. (Opmerking: als je dit nog uitdagender wilt maken, kun je je voeten omhoog brengen en ook het onderste been laten zweven.)
7. Herhaal de hele reeks drie keer en wissel van poot.
Anti-Gravity Glute Lift
1. Begin op handen en knieën, in tafelbladpositie, met heupen over knieën en schouders over polsen.
2. Houd je heupen recht en je voet gebogen, druk een been omhoog in de richting van de lucht, de knie gebogen in een hoek van 90 graden.
3. Breng uw been 12 keer omhoog en omlaag.
4. Houd vervolgens dezelfde vorm aan, maar open je been opzij. Doe dit 12 keer.
5. Herhaal de hele reeks drie keer op elke etappe.
Core Balance-fietsen
1. Begin rechtop te zitten met je handen en voeten op de grond, met gebogen knieën, armen iets achter je en de vingers naar binnen gericht.
2. Hef je hele lichaam omhoog, hef je borst op naar de hemel. Houd je kern verloofd en je armen gestrekt (maar niet vergrendeld), en houd deze houding een paar ademhalingen vast.
3. Ga omlaag en til uw benen op tot tafelbladpositie.
4. Leun een beetje naar achteren om je kern te activeren en strek je benen recht naar voren.
5. Wissel je benen een minuut lang uit en herhaal. (Opmerking: voor een meer geavanceerde reeks, balans zonder de steun van je armen op de grond.)
En vergeet niet een kreukvrij haar te strikken (zoals een van deze Emi Jay, $ 11) om je haar uit de weg te houden tijdens deze krachtige Pilates-workout.
Vertel me je favoriete zet uit deze serie, mijn vijf minuten durende yogaroutine, of mijn thuis barre workout in de reacties hieronder!
Fashion credits: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) in Turquoise Tide, Beyond Yoga Essential Long Legging ($ 84) in Turquoise Tij
