Hoe je je weg naar een verbluffende huid kunt eten - volgens een dermatoloog
Inhoudsopgave:
Er is een man die Mike Dolce heet en hij is de voedingsdeskundige van Ronda Rousey. Ik volg hem en kreeg dit recept, dat ik een beetje heb aangepast.
2 eetlepels. haverzemelen Met haverzemelen haal je het maximale voordeel uit haver, zonder de extra koolhydraten die je niet nodig hebt.
1 eetl. Chia zaden, voor omega-3
1 eetl. hennepzaden, voor eiwit
30 g amandelen
75 g bosbessen en 50 g aardbeien-dit zijn laag-GI-fruit
Het geheime ingrediënt is 5 g psylliumschil. Het is vezels van een plant, maar als je er water aan toevoegt, wordt de ontbijtkom zoetsappig als pap.
Water, voeg geleidelijk toe en roer tot je de gewenste consistentie hebt bereikt.
Zien De originele Ontbijtkom van Mike Dolce.
Ochtendsnack
Een laag low-GI fruit - een peer of een appel - met een klein handvol amandelen of walnoten.
Lunch
Tussendoortje
Rond drie uur 's middags Ik heb nog een stuk low-GI fruit, plus nog een handjevol amandelen. Of ik mix wat bosbessen met kokoswater om een shake te maken.
Diner
Ik heb meestal gewone zalm; Ik kook altijd met kokosolie of druivenpitolie op een matig vuur. Ik serveer dit met wat gestoomde broccoli of asperges.
Ik heb meestal gewone zalm; Ik kook altijd met kokosolie of druivenpitolie op een matig vuur. Ik serveer dit met wat gestoomde broccoli of asperges.
Nighttime Snack
Vlak voor het slapen, zal ik iets kleins hebben. Ik ben nu echt dol op Griekse yoghurt.
Ed. opmerking: Probeer cinnamon toe te voegen aan de yoghurt als je wat extra smaak wilt.
Supplement
Ik neem elke dag een probiotisch supplement. Ik heb alles wat ik kan vinden, maar ik zorg ervoor dat het een groot aantal culturen heeft, ongeveer 10 miljard. Vroeger nam ik omega-3 omdat het geweldig is voor de huid, maar ik eet er zoveel van dat ik het niet hoef aan te vullen.
De volgende: negen kleine, eenvoudige veranderingen om buikvet te verbannen.
