20 Geluk Tips Therapeuten willen dat je weet

We nemen zelfzorg behoorlijk serieus hier in de buurt, onderzoeken wat dat woord betekent over de hele wereld, hoe beroemdheden realistische wellnessroutines creëren en zelfs manieren waarop je de maan in je voordeel kunt gebruiken. We stellen controlelijsten voor geestelijke gezondheid op, brainstormen over kleine maar effectieve manieren om beter voor onszelf te zorgen en proberen zelfs beter te begrijpen hoe "zelfzorg" een statussymbool is geworden of onze relaties beïnvloedt. Maar zie je, dat is onze taak.

Wanneer het geen deel uitmaakt van het door u gekozen beroep, kan het heel moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen, hoe u zich gelukkiger kunt voelen, manieren om onzekerheid, frustratie en angst te voorkomen. Dus we hebben het voor je gedaan. We hebben contact opgenomen met professionals in het veld, therapeuten, welzijnsexperts en gepubliceerde onderzoeken over dit onderwerp gelezen. We kwamen met 20 suggesties om de bal aan het rollen te krijgen. Niet alles zal op u van toepassing zijn, maar een deel ervan zal dat wel zijn. En het is handig en eenvoudig - alles wat je hoeft te doen is bladeren en een paar kiezen om deze week te proberen.

Het is gemakkelijk, we beloven het. Je voelt je waarschijnlijk al beter.

Meld je aan voor een seminar of workshop

Sanam Hafeez, Psy.D., een op NYC gebaseerde erkende klinisch psycholoog, stelt voor dat je blijft leren. "Zelfzorg is meer dan massages en manicures." Wat ben je aan het leren? Waar wil je groeien in je leven, en wie moet je omzeilen om dit te bereiken? Met alle beschikbare online cursussen en seminars is er elke kans om gemotiveerd en opgeleid te blijven."

Stel gezonde grenzen in

"Stel gezonde grenzen en elimineer negatieve mensen uit je leven", zegt Hafeez. "Deze is moeilijk omdat sommige van de mensen die het dichtst bij je staan ​​de meest negatieve kunnen zijn, maar maak van de gelegenheid gebruik om je leven en de mensen daarin te evalueren - bepaal wat voor soort toegang ze krijgen, zeg bijvoorbeeld je moeder is hypercritisch of je hebt een controlerende vriend die betrokken is bij elke beslissing, stel voor dat je slechts twee keer per week communiceert om je grote winsten te verbinden en te delen. Oude vrienden die niet toegewijd zijn aan groei zullen je tegenhouden.

Zelfzorg betekent beslissingen nemen die u het beste dienen."

Zoek iets dat u interesseert

"Zoek iets dat u interesseert en word er een expert in", beveelt Hafeez aan. "Misschien ben je de go-to persoon voor reizen of de meest bekende persoon als het gaat om goede restaurants. Wanneer je jezelf een expert maakt in alles waar je oprecht in bent geïnteresseerd en anderen naar je toe komen, is je zelfvertrouwen gieken."

Leer nee te zeggen zonder uitleg

"Je kunt mensen bedanken voor het feit dat ze aan je hebben gedacht of gewoon nee zeggen, het einde", zegt Hafeez. "Je bent niet verplicht om dingen te doen waar je niet van geniet of waar je je prettig bij voelt om deel te nemen, geen uitleg nodig." Mensen helpen en grenzen verleggen, vergroot het vertrouwen op een grootse manier."

Oefen met het nemen van snelle beslissingen

"Wanneer u naar een restaurant gaat, duurt het lang voordat u weet wat u wilt? Wanneer u gaat winkelen, vindt u het onmogelijk om te kiezen wat u wilt? Wanneer u gaat daten of in uw relatie, gaat u samen met wat de andere persoon zichzelf wil ontzeggen van het nemen van beslissingen? Overwin dit door er een gewoonte van te maken jezelf 10 seconden de tijd te geven om te beslissen, "suggereert Hafeez. "Je zult beginnen in te zien dat een terughoudendheid om beslissingen te nemen verbonden is met een faalangst of perfectionisme die ons klein en machteloos houdt."

Neem de volledige verantwoordelijkheid

"Je kunt anderen niet beheersen, je kunt jezelf beheersen.Als je je behoefte aan externe omstandigheden vrijgeeft om je geluk te dicteren, zul je minder controle hebben en je gelukkiger voelen", zegt Hafeez.

Waardeer drie dingen over je leven op dit moment

"Het is handig om tijd te vinden om drie dingen over je leven te waarderen, zoals het nu is, elke dag", merkt Hafeez op. "Als je in staat bent om wakker te worden, te ademen en de zon op je gezicht te voelen, zijn er drie dingen precies daar. Waardering is de brandstof voor geluk."

Koop een huisdier

"Onvoorwaardelijke liefde van een dier is opbouwend, en studies tonen aan dat dieren met huisdieren minder depressief zijn, gezondere levens leiden en een verhoogde immuunfunctie hebben. Het is bewezen dat mensen met huisdieren vaak beter in staat zijn om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden dan degenen zonder."

Reizen

"Zelfs als het een roadtrip is, vergroot je jezelf met nieuwe bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en ervaringen," zegt Hafeez. Dit fenomeen is vooral handig als je de stad uit kunt. Francine Shore, die de eerste "gelach-yogaclub" in New York City oprichtte, zegt: "De natuur heeft het vermogen om te helen en onze zintuigen te doen ontwaken, stress, angst en depressie te verminderen en de creativiteit en productiviteit te verbeteren." Volgens Shore herinnert de natuur ons eraan dat er "iets groters in het universum bestaat", en dit helpt ons regeren in ons ego.

Geniet ervan om helemaal niets te doen

"We leven in een samenleving waarin we geld, liefde en goedkeuring najagen", merkt Hafeez op. "Neem jezelf uit de kast en ontspan met een goed boek of kalmerende muziek zonder schuldgevoel."

Beperk uw media-inname als u merkt dat het u benadrukt

Als je groot zelfzorg wilt starten, abonneer je dan op dagelijkse of wekelijkse nieuwsbrieven die een overzicht van wereldnieuws bieden in plaats van je pushmeldingen bij te houden voor elke gruwelijke gebeurtenis. Voor sommigen is het handig om op de hoogte te blijven. Voor anderen kan het echt op je wegen. Schakel het nieuws uit. Je kunt je intake beperken tot slechts 'belangrijke relevante punten die een directe impact op je leven hebben', zegt Hafeez.

Aard jezelf met rituelen

"Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan ​​helpt ons om ons humeur te moduleren en ervoor te zorgen dat we goed uitgerust zijn", legt Latham Thomas uit, een beroemdheidsexpert. "Het is belangrijk om een ​​zelfreflecterende oefening zoals meditatie te maken en een ruimte in je huis te creëren om te oefenen." Meditatie helpt de stemming te verbeteren en een gevoel van algeheel welzijn te creëren. Neem een ​​warm aromatisch bad en maak tijd vrij voor dagboeken help de overgang te verlichten en zorg ervoor dat je je stralend voelt in de herfst."

Probeer een telefoon snel

Stem al het witte geluid voor een dag uit je leven. Thomas voegt hieraan toe: "Vasten met de telefoon omvat iPads, computers, videogames, etc. Neem de tijd om naar binnen te kijken, wees bij jezelf, met familie, maak een run, doe wat je leuk vindt met wie je leuk vindt en neem de tijd om het kostbare moment dat het heden is te waarderen."

Laat je blinden open

Onderzoek toont aan dat blootstelling aan fel licht in de vroege ochtend een krachtige en effectieve behandeling kan zijn voor patiënten met een seizoensgebonden affectieve stoornis. Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, verhoogt uw lichaam de aanmaak van serotonine, een stof die de stemming reguleert. Slaap met je blinden open om wakker te worden met natuurlijk licht. En omdat er in de winter minder zonlicht is, kunt u overwegen te investeren in een doos met lichttherapie die het spectrum van licht dat de zon voortbrengt nabootst. Zet hem aan voor 30 minuten terwijl u geniet van uw ochtendkoffie om uw ochtend met een positieve noot te beginnen.

Neem vitamine D

Het eerste wat je doet, elke ochtend, voordat je je e-mail checkt of je gezicht wast, bedenk iets waar je dankbaar voor bent. "Zelfs als gisteren de meest uitdagende dag was of je hebt een moeilijk moment in je leven, er zijn altijd positieve dingen om dankbaar voor te zijn," zegt Shore. De praktijk om deze positieve dingen fysiek op te schrijven en ze voor je te zien is herstellend, zegt Shore. Het garandeert ook dat u uw dag vanuit een plaats van tevredenheid benadert, en niet met frustratie.

Glimlach

Het klinkt voor de hand liggend, maar Shore zegt dat de handeling van glimlachen je geest kan verleiden tot een gelukkiger gevoel. "Glimlachen ziet er goed uit voor iedereen, en je lichaam maakt endorfines vrij door te glimlachen," zegt ze. Om er zeker van te zijn dat je je dagelijkse lachquotum bereikt, raadt Shore je aan een gelach-yogaclub te vinden in jouw stad."Ze zijn meestal gratis of slechts een paar dollar, het is goedkope therapie," zegt ze. "In dit politieke klimaat is de noodzaak om te glimlachen urgenter dan ooit tevoren."

Draag felle kleuren

"Kleurtherapie" is echt. "Kleur verheldert je humeur en heeft het vermogen om de stemming van iemand anders te verbeteren wanneer ze bij je zijn", zegt Shore. Het zal ook 'creativiteit, productiviteit verbeteren en positiviteit stimuleren'. Als je je bedroefd voelt, probeer dan jezelf te omringen met levendige kleuren, zoals fel geel. Als je de neiging hebt je angstig te voelen, kies dan voor iets rustgevends, zoals gedempt groen of lavendel.

Eten

Eet veel B-vitamines, omega-3-vetzuren en complexe koolhydraten om eventuele slepende droefheid te bestrijden. Vind B-vitamines in kaas en schelpdieren en omega-3-vetzuren in vette vis zoals tonijn, sardines, zalm en haring. Lage niveaus van beide zijn in verband gebracht met depressie.

Bovendien kan het snijden van koolhydraten leiden tot een daling van de serotoninespiegel, dus eet op. Je kunt hele granen en felgekleurde groenten vullen. Of als chocolade meer jouw tas is, vonden onderzoekers het eten van het equivalent van een pure chocoladereep van gemiddelde grootte elke dag gedurende twee weken het stresshormoon cortisol en catecholamines (ons "vecht-of-vlucht" hormoon) verminderd in stressvolle situaties. mensen.

Drink groene thee

Volgens de Zorg / van het wetenschappelijke adviesteam zorgt groene thee drinken niet alleen voor een prettig en gezellig gevoel, maar het heeft ook eigenschappen die een kalmerend effect hebben. Care / of is gespecialiseerd in gepersonaliseerde vitaminen en supplementen samengesteld voor u op basis van uw levensstijl. Dus ze weten veel over ingrediënten en hoe ze ons lichaam beïnvloeden. "Het bevat het aminozuur L-theanine, dat de aanmaak van dopamine en serotonine stimuleert", zegt het team. Dopamine is een neurotransmitter, die zorgt voor een meer dynamisch functioneren van de hersenen, en hogere niveaus van dopamine zijn gekoppeld aan verbeterde hersenfunctie, verhoogde gemoedstoestand en energieniveaus, en een meer gebalanceerd zenuwstelsel.

En het vrijgeven van serotonine helpt de cyclus van je angstige gedachten te doorbreken.