Alles wat u ooit wilde weten over intermitterend vasten

"In Ayurveda geloven we dat het lichaam (de microkosmos) een weerspiegeling is van de natuur (de macrokosmos)", legt Pritchard uit die onlangs in India de oude levensstijl heeft bestudeerd. "Door het jaar heen gaan we door periodes van feest en hongersnodenfeest: de zomer- en herfstmaanden wanneer er veel vers fruit, granen, zetmeelrijke pompoenen en wortelgroenten beschikbaar zijn. Deze voedingsstoffen worden vervolgens opgeslagen als vet, om te helpen de lichaam en zorgen voor energie tijdens de komende koudere maanden wanneer verse producten niet zo overvloedig zullen zijn."

Dan, vervolgt ze, wordt het begin van de lente het natuurlijke vastenseizoen waarin onze lichamen van nature in hongersnood raken. Volgens Pritchard zijn we, als mensen, historisch gegroeid in tijden van hongersnood, wat dus heeft gediend als de inspiratie voor vasten als middel om gewicht te verliezen - het neerslaan van zulke beruchte met gewichtsverlies geassocieerde diëten als Keto, Atkins, Paleo of iets anders dat laag is -carb waarin ons lichaam wordt gedwongen om vet te verbranden om brandstof. "De lente is ook Kapha in de natuur, die zwaar en nat is.

Minder eten helpt om deze dosha in evenwicht te brengen en zorgt ervoor dat je je lichter voelt. Dus terwijl vasten bepaalde gezondheidsvoordelen heeft, stelt het ons ook in staat om in overeenstemming met de natuur te leven, "citeert Pritchard voor extra Ayurvedische achtergrond.

Natuurlijk is intermitterend vasten meer recentelijk gevierd als een strategisch middel voor gewichtsverlies - Pritchard legde me uit dat een snel in wezen het lichaam dwingt om vet te verbranden als brandstof, omdat het niets anders ontvangt om te verbranden. Dat gezegd hebbende, volgens de Ayurvedische traditie, biedt de praktijk in feite een hele reeks andere veelbelovende voordelen die niets te maken hebben met onze taille, zoals stressvermindering, cellulaire reparatie en regeneratie, heldere huid, verhoogde energie en immuniteit, verbeterde cognitieve functie en geheugen, en zelfs verminderd risico op ziekte.

"Er is aangetoond dat vasten en calorierestrictie mogelijk kanker voorkomen en behandelen, en dit geldt misschien ook voor andere ziekten," zegt Pritchard. "Wanneer mijn cliënten ziek worden van verkoudheid of griep, zeg ik hen altijd minder te eten en concentreer me alleen op warme vloeistoffen (om hun lymfevatenysteem te draineren). Dus van lichte tot ernstige ziekten kan beperking van calorieën zeer nuttig zijn."

Bovendien vertelde Pritchard me dat toen ze eerder dit jaar Ayurveda in India studeerde, ze ontdekte dat 60% tot 70% van de energie die we krijgen van de voedingsstoffen die we eten, wordt gebruikt om je volgende maaltijd te verteren. "Dit laat gewoon zien hoeveel energie nodig is voor de spijsvertering en waarom intermitterend vasten echt kan helpen om onze energiereserves vrij te maken, zodat het lichaam zich kan richten op genezing!" ze zegt.

Factoren die kunnen helpen of de voordelen van Hinder

Helpen: Zoals Pritchard mij uitlegt, om met succes intermitterend vasten te implementeren, vereist dit enige motivatie en toewijding. Immers, om voordeel te halen uit periodiek vasten, moet je je aan het raam en schema houden van het eten dat je kiest. "Het lichaam houdt van routine," benadrukt ze. Als een eerlijke waarschuwing kan dit uw normale sociale MO beïnvloeden. "Onderbroken vasten kan ervoor zorgen dat je je asociaal voelt omdat je op verschillende momenten van de dag zou kunnen eten, of minder maaltijden in het algemeen dan je familie of vrienden," legt ze uit.

Dat gezegd hebbende, zal vasthouden aan je routine en niet buigen voor familie en vrienden je helpen de vruchten te plukken. Voor sommigen kan het op de lange termijn gezonder en vervullender aanvoelen om de vrijheid te hebben om met uw geliefden te eten wanneer u maar wilt. Nogmaals, het is belangrijk om ruimdenkend te zijn en afgestemd op je eigen unieke behoeften als het gaat om het maken van drastische veranderingen in je eetbenadering. Hoewel intermitterend vasten een goede optie kan zijn voor sommigen, is het misschien niet gezond - of beter - voor jou.

Hinder: Volgens Pritchard is de verleiding (en natuurlijke gewoonte) van snacken gedurende de dag waarschijnlijk het meest prominente obstakel als het gaat om het succes van intermitterende vasteninspanningen. "Het is misschien moeilijker voor mensen die gewend zijn om de hele dag te snacken, want zo heb je je lichaam getraind om energie te gebruiken in plaats van één tot drie grotere maaltijden per dag", benadrukt ze. Dat gezegd hebbende, en zoals we eerder hebben gezegd als je echt, echt hongerig bent (niet alleen uit snack of verveling wilt snacken), moet je naar die intuïtieve honger luisteren en jezelf voeden.

Zal iedereen dezelfde voordelen ervaren?

Toen ik Pritchard vroeg of iedereen die intermitterend vasten probeert dezelfde voordelen ervaart, heeft ze een aantal belangrijke punten gemaakt. Allereerst, zoals elke aangepaste manier van eten, wordt intermitterend vasten niet voor iedereen aanbevolen.

'Hoewel veel mensen zullen profiteren van periodiek vasten, zullen de specifieke voordelen die ze kunnen ervaren van persoon tot persoon verschillen. We zijn allemaal verschillend, en al het onderzoek dat is gedaan naar intermitterend vasten is subjectief voor de groep mensen die ze hebben gekozen voor de studie, "verduidelijkt ze snel, bovendien kan intermitterend vasten biologisch beter geschikt zijn voor mannen versus vrouwen, een bevinding die ook is gezegd voor koolhydraatarme diëten. (Sorry, het is gewoon hoe bedraad!)

'Dit is geen zwart-wit, maar historisch gezien kunnen mannen, die evolutionair zijn ontworpen als de jagers en verzamelaars, langere tijd zonder voedsel kunnen, terwijl de hormonen van vrouwen voeding nodig hebben omdat we zijn ontworpen om nieuw leven te creëren, "Legt Pritchard uit, maar dit wil niet zeggen dat vrouwen geen voordelen zullen ervaren van intermitterend vasten, maar Pritchard benadrukt het feit dat het belangrijk is om je eigen lichaam te begrijpen en naar zijn behoeften te luisteren.

Hoe lang moet u intermitterend vasten implementeren voordat u de voordelen opmerkt?

Toen ik met Pritchard sprak, was ik nieuwsgierig om te weten of iemand die geïnteresseerd is in intermitterend vasten, de oefening permanent moet toepassen om voordelen te ervaren of dat de praktijk op een "zo nodig" tijdstip nonchalanter kan worden uitgevoerd.

"Je kunt af en toe vasten voor een korte of lange periode en toch de voordelen krijgen," antwoordde Pritchard. "Maar nogmaals, het hangt af van je eigen unieke samenstelling. Sommige mensen kunnen baat hebben bij het eten van twee maaltijden per dag als ze een langzame spijsvertering hebben en het moeilijk krijgen om af te vallen, terwijl iemand die lichter is en een snelle spijsvertering heeft, baat kan hebben bij af en toe intermitterend vasten. een week of een keer per maand. " Het schrijven aan de muur? Succesvol proberen om periodiek te vasten, zal waarschijnlijk wat experimenteren en vallen en opstaan ​​vereisen.

En nogmaals, let op hoe de praktijk je doet voelen en raadpleeg een arts voordat je erin gaat duiken. Immers, als het specifieke patroon van eten voelt overdreven restrive of gewoon icky, het is waarschijnlijk niet de beste optie voor uw persoonlijke constitutie, die u, oke, perfect in orde en gezond is om te herkennen in en van zichzelf.

De volgende: het is True-Carbohydrates kan je hormonen genezen