4 Gezonde snackideeën voor je volgende 3 P.M. Slump (en 4 om te vermijden)
Inhoudsopgave:
- Vermijd: chips of andere koolhydraatarme koolhydraten
- Eten: goed uitgebalanceerde repen
- Vermijden: fantoombalken
- Drinken: water of gemberthee
- Vermijd: groen sap
Ben je hier een patroon aan het voelen? Deze snack heeft dezelfde macro-balans om je tevreden te houden.
Vermijd: chips of andere koolhydraatarme koolhydraten
Kies verstandig voor je crackers of frites: een volkoren, vezelrijk ras zorgt ervoor dat je echt vol en energiek blijft, in plaats van jezelf later te laten behandelen door een carb-crash. "Leer uw labels: als het pakket meer suiker dan vezel bevat, kiest u een andere optie", zegt Bauer.
Eten: goed uitgebalanceerde repen
Als je behoorlijk goed thuis bent in het lezen van labels, zou het vinden van een eenvoudige, uitgebalanceerde balk niet al te moeilijk moeten zijn: het is de kunst om te streven naar een korte en vooral (zo niet volledig) lijst met natuurlijke ingrediënten met een goede balans van eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels.
Vermijden: fantoombalken
Aan de andere kant zijn er nog steeds veel proteïne- of maaltijdvervangende repen op de markt die veel chemicaliën, veel suiker of beide bevatten. "Gezondheidsrepen zoals eiwitten en mueslirepen kunnen misleidende 'gezonde' snacks zijn en bevatten vaak veel vulstoffen en suiker," zegt Angle. "Controleer de ingrediëntenlijst op de achterkant voor namen als sucrose, glucose, carrageen, soja, tandvlees en vaste maïs."
Drinken: water of gemberthee
Bauer merkt op dat de stiekeme boosdoener achter vermoeidheid vaak uitdroging is- vooral als je de hele dag door veel koffie hebt gedronken. "Soms worden mensen midden in de middag lusteloos omdat ze niet genoeg water drinken," zegt ze. "De meeste mensen beginnen hun ochtenden met koffie, worden dan druk en hebben geen slok water tot 3 uur s'morgens. Als je een liter water achter je bureau houdt en er de hele dag door van drinkt, zal je door blijven gaan."
Geen fan van gewoon water? (We voelen je.) Kruidenthee is een andere manier om je hydratatie te verbeteren. Angle beveelt een gemberthee aan met vers geperste citroen: "Vitamine C en gember zijn stimulerend", zegt ze.
Vermijd: groen sap
Hallo, geheime suikerbom. "Sommige 'groene' sappen hebben bijna net zo veel suiker als frisdrank, dat is het enige dat ik al mijn klanten vertel," zegt Bauer. Terwijl het is mogelijk om te kiezen voor een low-sugar, veggie-centric groene sap, de meeste van de pre-gebotteld opties in de supermarkt bevatten veel vruchtensap … aka a lot van suiker. (Les nummer één: suiker, zelfs als het uit fruit komt, is nog suiker.) Je bent voorlopig beter af met citroenwater of kruidenthee als je een nieuwe grote crash wilt vermijden.
Heb je meer energieke snackideeën nodig? We hebben je gedekt.
