Als je elke 30 minuten beweegt, zou je gewoon langer kunnen leven

Inmiddels heb je waarschijnlijk een aantal enge beschuldigingen gehoord tegen de zittende zittende. En toen James Levine, MD, PhD, directeur van het Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, de nu beruchte uitdrukking 'zitten is het nieuwe roken' bedacht, een paar jaar geleden nam de natie deel aan een communistische paniek.

Sindsdien is het internet vol geweest met oplossingen, strategieën en studies - en om eerlijk te zijn, het kan moeilijk zijn om te onderscheiden wat wat is. En net als bij elk gezondheidsfenomeen, zijn er altijd nieuwe ontwikkelingen.

Volgens het laatste onderzoek vormen dergelijke keuzes in levensstijl inderdaad een aantal ernstige gezondheidsrisico's (we zijn niet geschokt). Er zijn echter een paar opmerkelijke updates over dit onderwerp die de moeite van het vermelden waard zijn. In het bijzonder kan het specifieke aantal minuten zittend zitten een verschil maken, en het magische aantal is 30.

Zoals Today meldt: "Mensen die zulke lange periodes van ononderbroken zitten ervaren en die sedentair blijven gedurende een groot deel van hun waaktijd - 12,5 uur of meer per dag - hebben het grootste risico van overlijden door welke oorzaak dan ook. "Deze informatie komt rechtstreeks van de hoofdauteur van de studie, Keith Diaz, associate research scientist bij Columbia University Medical Center. In het bijzonder, hij bedingt dat langer dan 30 minuten zitten bijzonder problematisch kan zijn.

Gelukkig is de oplossing eenvoudig en iets wat we allemaal redelijk naadloos kunnen implementeren in onze dagelijkse routine. Advies van Diaz: Verplaats elke 30 minuten gedurende minstens een minuut. (Met andere woorden, het is een goed excuus om nog een kopje koffie te pakken, naar de badkamer te rennen of gewoon een snelle rondje door het kantoor te maken.)

"Mensen moeten opmerkzaam zijn en proberen om elk half uur een pauze in te lassen als ze kunnen," vertelde Diaz Vandaag. "Als ons lichaam niet in beweging is, stoppen ze gewoon met werken zoals het hoort." Bovendien, volgens de onderzoekers die het onderzoek uitvoerden, maakte de stilstand van een uur of 90 minuten per keer de zaak erger. Diaz voegt toe, "Als je je dag op die manier doorbrengt, maakt het niet uit of je 's morgens of' s nachts een training doet."

Onze aanbeveling? Zoals met elke studie, probeer niet te veel te zweten. We zijn alleen maar mensen, en het is niet altijd mogelijk om elke 30 minuten op te staan ​​en in kaart te brengen hoe lang we hebben gezeten, de hele dag naar je scherm te staren, vooral als het jouw taak is om voor een bureau te zitten. Het is echter stof tot nadenken en een gezond niveau van bewustzijn is altijd nuttig als het gaat om het leven van je beste leven.

Ondertussen, probeer deze workout als je de bloedstroom na de werkdag wilt verbeteren, of, als iets minder agressief meer je voordeel is, probeer dan deze ene simpele truc die wordt ondersteund door de wetenschap.