Hoe u het politieke klimaat van vandaag kunt beschermen tegen uw geestelijke gezondheid

We leven in een land waar schietpartijen op scholen gemeengoed zijn geworden - en het gebrek aan actie van de overheidswetgeving is niet alleen consistent, maar ook verwacht. Onze president haat-tweets over ambtenaren van de openbare dienst, integrale mediabronnen, andere landen en liberale idealen. Toegang tot seksuele en reproductieve gezondheidszorg staat ter discussie. Gelijke rechten voor iedereen die zich niet als recht (of wit) identificeert, is 'controversieel'. Dit is een beangstigend moment in de geschiedenis.

In tijden van onrust, of het nu frustraties zijn met het politieke landschap of kleinere, meer intieme momenten in mijn leven, neemt mijn angst de neiging over te nemen. En ik ben het niet alleen: angst is een van de meest voorkomende aandoeningen in de Verenigde Staten en treft elk jaar 40 miljoen volwassenen (18,1% van de bevolking). Ik maak me zorgen over wat ik heb gezegd, wat ik heb gedaan en wat er zou kunnen gebeuren in het geval van een natuurramp, een terroristische aanval of aanranding. "Dit alles benadrukt ons systeem en de hersenen en het lichaam moeten terugkeren naar normale niveaus zodra de stressfactor voorbij is, maar als de stressor constant is, zul je merken dat je de hele tijd in een verhoogde toestand bent", legt Scott Dehorty uit, LCSW-C, executive director bij Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group van die spiraalgevoelige gevoelens.

En met zo'n immense tijd doorgebracht in mijn eigen uitvergrote angsten, werd het zorgen voor mezelf minder een prioriteit. Of, zou ik moeten zeggen, vroeger.

Ik zou mijn slaapkamer een rommelige kleding op de top van kleding laten worden zonder erover na te denken. Ik zou laat wegblijven om stoom af te blazen en te vergeten dat rustgevende slaap een veel gezondere optie is. Ik zou bier drinken en gefrituurd voedsel eten met overgave en spot met het idee van beweging. "Ik ben leuk", zou ik tegen mezelf zeggen. De waarheid is dat ik aan het verdrinken was.

Pas toen Trump aantrad en activisme meer een deel van mijn bewustzijn werd, besefte ik dat eigenliefde deel kon uitmaken van mijn verzet. Als hij niet op me zou passen, dan zou ik er harder aan moeten werken om het voor mezelf te doen. Als ik massale premies zou gaan betalen voor ziekteverzekering en vechten voor controle over mijn eigen lichaam, zou ik mijn lichamelijke gezondheid serieuzer moeten gaan nemen. En aangezien censuur, klimaatverandering en vuurwapengeweld echt zijn en een bedreiging vormen voor mijn bestaan, is het ook absoluut noodzakelijk om te zorgen voor mijn geestelijke gezondheid.

Dus waar te beginnen? Ik sprak met een paar experts voor uitvoerbare suggesties om opnieuw met angst om te gaan en wellness en zelfliefde te leren.

1. Adem

"Het eerste, en misschien wel het belangrijkste, is om te ademen," zegt Dehorty. "Het klinkt eenvoudig en het is, maar het is essentieel. Wanneer we gestrest raken, wordt onze ademhaling oppervlakkig en dit stuurt een terugkoppellus naar onze hersenen dat we angstig zijn - waardoor onze angst toeneemt. Lange, diepe ademhalingen zijn kalmerend en reinigend, maar ze sturen ook de feedback naar onze hersenen dat alles in orde is. Neem een ​​pauze. Ga naar buiten, loop rond of verander het landschap. Geef je hersenen de gelegenheid om te ontspannen. Op deze manier zijn we productiever en effectiever.

Doe één ding tegelijk. Het onderzoek zit erin en het is overtuigend - multitasking is niet effectief. Doe één taak tegelijk en doe het goed. Als je te veel dingen tegelijkertijd probeert te doen, ontstaat er angst en dit leidt tot slechte prestaties. Neem inventaris op. Doe ik wat ik wil doen? Zo nee, wat moet ik doen om te veranderen? Zo ja, hoe kan ik de beste zijn in wat ik doe? Zet je angsten in het juiste perspectief."

2. Realiseer je dat het goed is om niet voor jezelf te zorgen

Ergens tussen mijn emotionele en beperkende verleden met voedsel en nu, werd herstel minachting. Ik at wat ik wilde, wanneer ik maar wilde, en dacht dat gezonde eetgewoonten en trainen, bij gebrek aan een beter woord, kreupel waren. Ik had zo veel tijd en energie gevoeld, angstig en teweeggebracht in voedsel dat ik besloot om het tegenovergestelde te leven. Het punt is dat het zorgen voor jezelf (en uiteindelijk het liefhebben van jezelf) het besef is dat goede voeding geen propaganda is. Hetzelfde geldt voor het uitwerken en prioriteren van slaap. "De drie bouwstenen voor een gezond leven zijn voeding, lichaamsbeweging en slaap", zegt Dehorty.

"We moeten het juiste voedsel met de juiste tussenpozen voeren, de juiste hoeveelheid beweging krijgen die nodig is per dag en een goede slaaphygiëne toepassen. Deze praktijken doen wonderen voor een positieve geestelijke gezondheid."

In feite zijn er zoveel redenen om te oefenen die niets te maken hebben met patriarchale normen voor schoonheid. En vroeg naar bed gaan betekent niet dat je geen goede tijd hebt. Het betekent dat je geeft om je regulatie van je stress- en energieniveaus, hormonen, eetlust, cognitieve functie, libido en zorg voor je huid. Dat en je carrière komen morgen.

Ik heb veel geschreven over walgelijke trainingen en liefdevol eten in het verleden. Maar het is belangrijk voor mij dat het duidelijk is dat geen van beide gemakkelijk voor mij komt. Het is niet niet cool om hard voor je lichaam te werken of om voor je gezondheid te zorgen. Uiteindelijk is het noodzakelijk om te doen waar je je goed bij voelt. Dehorty suggereert ook lachen, socialiseren en naar buiten gaan als manieren om onrust te verminderen en zich gezond en heel te voelen.

3. Heb seks

Omdat de huidige regering overduidelijk doordrongen is van een teleurstellende mix van vrouwenhaat en voorrecht, staan ​​vrouwelijke empowerment en intersectioneel feminisme voorop in mijn mediaconsumptie. Op de een of andere manier creëerde alle beschuldigende, vrouw-hatende onzin een ruimte in mij die een vrijer, comfortabeler seksleven mogelijk maakte. Omdat ik het recht op eigendom over mijn eigen lichaam en beslissingen voor dat lichaam moest verdedigen, besloot ik ook om mijn recht om mijn seksualiteit uit te oefenen op elke manier te respecteren - dat betekent dat ik moet dragen wat ik wil, daten met wie ik wil, en niet langer vertrouwen op conventionele dateringsregels om mijn gedrag te sturen. Het opent ook een anderszins stil gesprek over instemming.

Ik bespreek het op data, met vrienden op feestjes en met familieleden.

4. Probeer te mediteren

Zeker, als een scepticus kan het moeilijk zijn om mediteren. Een tijdje leek het gewoon op zitten, en mijn hoofd voelde alles behalve kalm. Maar zelfs als je stil zit, doe je het goed. Meditatie zorgt ervoor dat je jezelf kunt schenken aan stressvrije momenten tijdens een onvermijdelijk stressvolle dag. "Meditatie is een essentieel hulpmiddel geworden in de snelle, op technologie gerichte wereld van vandaag," zegt Jeffrey Gladd, MD, lid van de wetenschappelijke adviesraad van Care / of. "Door op een dag in een dag op pauze te drukken door een geleide meditatie te volgen of, als men verbetert, een ongeleide oefening, kan dit leiden tot een optimale gezondheid.

Zonder deze vensters van vrede is het potentieel voor stress en stimulering om het lichaam te overweldigen groot. Tools zoals Headspace staan ​​bovenaan mijn lijst met aanbevelingen. Met een solide meditatiegids in je zak kunnen we deze momenten daadwerkelijk nemen, waar en wanneer we ze het meest nodig hebben."

5. Zoek hulp

Of het nu gaat om therapie of om een ​​gesprek met een arts, het is belangrijk om bereid te zijn om professionele hulp te zoeken in tijden van nood en crisis. "De meeste van onze gedragspatronen zijn bedraad en hebben mogelijk een objectieve derde partij nodig om ons te helpen ze te doorgronden en veranderingen te bevorderen, "Legt Dehorty uit. Het is waar - je hoeft niet het gewicht van je angst of andere problemen te dragen - alleen. Het vinden van vrede in jezelf zal nooit gemakkelijk zijn, maar het is er een die aanzienlijk minder belastend wordt met hulp.