Trigger Point-therapie gebruiken om spierknopen te verwijderen
Spierknopen lijken misschien geen groot probleem, totdat je hun kenmerkende pijn en geconcentreerde pieken van pijn voelt. Je bewegingsvrijheid wordt geremd en de eisen van het dagelijks leven lijken deze knopen alleen maar strakker te maken. Natuurlijk kun je een Advil gebruiken om tijdelijk de symptomen te helpen, maar er is een betere, langdurige (om nog maar te zwijgen van volledig natuurlijke) oplossing. Ontmoeten triggerpoint-therapie; het is een speciale massagetechniek die zich richt op zachte spierknopen - zogenaamde triggerpoints - om pijn en spanning te verlichten.
Neem het van Helen Lim, massagetherapeut en manager van Now Massage in Studio City. “Triggerpoint-therapie is een systeem van verschillende punten in het lichaam dat de therapeut isoleert en druk uitoefent om een pijn te verlichten die zich in een ander deel van het lichaam bevindt, wat verwezen pijn wordt genoemd. Rebecca Millhouse, een neuromusculaire massagetherapie-instructeur bij het National Holistic Institute in Los Angeles, is het hiermee eens. "Wanneer uitgevoerd door iemand zoals een neuromusculaire therapeut, wordt druk gecreëerd door vingers of zelfs ellebogen voorzichtig en zorgvuldig toegepast op het pijnlijk samengetrokken spiergebied tot de pijn vermindert en het triggerpunt is opgelost."
Blijf lezen om te leren hoe triggerpoint-therapie werkt!
Allereerst: Triggerpoint-therapie kan bijna overal op het lichaam worden gebruikt. “Veel mensen ontvangen triggerpoint-therapie in grotere spiergroepen zoals de bilspieren, hamstrings, quads, trapezius en meer, "Zegt Millhouse. "Maar omdat triggerpoints pijn verzenden naar gebieden die moeilijk te bepalen zijn door de mensen die het ervaren, is er soms therapie nodig op plaatsen die je misschien niet verwacht." Denk aan plaatsen zoals je mond (ter bestrijding van TMJ), je nek (om thoracale te helpen). uitslag en carpaal tunnel syndromen), en zelfs je bekkenbodem.
"Triggerpoints worden overal in het lichaam gevonden. Daarom kunt u ze gebruiken ieder gebied van het lichaam, "zegt Lim, hoewel de meeste van haar cliënten ze ervaren in de nek en schouders.
Het begint allemaal met een zenuw die over een spiervezel is geplaatst. "Dat gebied wordt de motor-eindplaat of neuromusculaire overgang genoemd", zegt ze. “Aan de motor-eindplaat wordt een chemisch signaal uit het zenuwstelsel gestuurd dat de spieren laat samentrekken. Als er een onbalans in het gebied is (vaak veroorzaakt door een blessure die de spier aantrekt of door herhaaldelijk overmatig gebruik), kan een triggerpoint worden gevormd. Wat de therapie betreft, onderbreekt de aanhoudende druk van een massagetherapeut het zenuwsignaal en zorgt ervoor dat de spier loslaat. "Het zal ook de bloed- en zuurstofcirculatie stimuleren en melkzuur vrijmaken uit die spier," zegt Lim.
Het is belangrijk op te merken dat de meeste mensen triggerpointtherapie zoeken wanneer ze actieve triggerpoints ervaren in plaats van latente triggerpoints. Volgens Michelle Macomber, CMTPT en LMT, een myofasciale triggerpoint-therapeut gevestigd in Maryland, ligt het verschil tussen deze twee in hun lange levensduur en pijn. "Het actieve triggerpoint produceert de niet-aflatende, slopende pijn, die mensen motiveert om verlichting te zoeken. Het doet pijn als het met een vinger wordt ingedrukt, waardoor pijn eromheen ontstaat en ook pijn wordt verwezen naar andere gebieden.
Het zorgt ervoor dat de spier waarin het zich bevindt zwak is en een beperkte flexibiliteit heeft."
Contrasterende, latente triggerpoints zijn niet zo pijnlijk, hoewel ze jarenlang in de spier kunnen blijven. “Tenzij je op deze triggerpoints drukt en de tederheid voelt, weet je waarschijnlijk niet dat ze er zijn, "Schrijft Macomber. “De meeste mensen hebben er op zijn minst een paar. Latente triggerpoints kunnen jaren blijven bestaan na duidelijk herstel na een blessureen terwijl ze in het algemeen geen pijn veroorzaken tenzij ze samengedrukt zijn, veroorzaken ze beperkte beweging, vervormde spierbewegingspatronen en stijfheid en zwakte van de aangedane spier."
Daarom is triggerpointtherapie altijd nuttig, zelfs voor diegenen die denken dat ze het niet nodig hebben vanwege een gebrek aan geconcentreerde pijn. "Als je ooit je rug hebt uitgeworpen of wakker bent geworden met een pijnlijk stijve nek, niet in staat om je hoofd te draaien, is de kans groot dat je een aantal triggerpoints hebt die geactiveerd zijn en dan teruggingen naar een latente toestand na een paar dagen het rustig aan doen, "voegt Millhouse toe. "Triggerpoints zijn meestal het laatste waar mensen die lijden aan chronische pijn zelfs maar van leren.
”
Hannah Johnson, gecertificeerde sport- en remediërende massagetherapeut, maakt vaak gebruik van triggerpoint-therapie, omdat "het zo'n effectieve manier is om pijn en spanning snel te verminderen voor een cliënt." De eigenlijke techniek houdt in: "druk vasthouden (met duim / vinger / elleboog) gedurende ten minste 30 seconden op het punt van spanning of waar de cliënt pijn voelt. Terwijl deze druk wordt gehandhaafd, begint geleidelijk de pijn te verminderen. In het begin kan de cliënt scherpe pijn voelen, maar binnen 30 seconden kan die pijn drastisch verminderen of helemaal verdwijnen. " Hoewel het in het begin pijnlijk kan zijn, zegt Millhouse dat het niet te heftig moet zijn.
"Een goed opgeleide therapeut zou goed moeten werken onder de maximale pijntolerantie van zijn cliënt om de plek vast te houden totdat de pijn vermindert en het triggerpunt is opgelost", zegt ze.
Omdat alleen getrainde therapeuten weten hoeveel druk ze moeten uitoefenen, waarschuwt ze tegen het proberen van een DIY triggerpoint-therapie. "Over het algemeen raad ik mensen niet aan om tools te gebruiken om op hun eigen triggerpoints te werken, omdat het zo 'pijn kan doen' dat ze de spieren overbelasten en verdere schade aanrichten." Maar als je het niet eens bent, probeer het dan jezelf, zegt Johnson om zich bewust te zijn van de tijdsduur en de hoeveelheid druk die je uitoefent. "Voor moeilijk bereikbare plaatsen op uw rug, bijvoorbeeld, gebruikt u een tennis- of lacrossekogel om de druk uit te oefenen door er rechtop te staan, vastgeklemd tussen uzelf en een muur. Rock langzaam om het spanningsveld te vinden en leun achterover en laat de bal het werk doen. Laat los wanneer je voelt dat de pijn zakt. Vergeet niet om diep te ademen zoals jij en een bepaald punt niet langer dan 90 seconden vast te houden, "zegt ze.
"Triggerpoints zijn meestal het laatste waar mensen aan chronische pijn zelfs maar van leren."
Macomber zegt dat de meeste pijn die mensen proberen te verminderen, daadwerkelijk direct verlicht kan worden door triggerpoint-therapie. “Geschat wordt dat maar liefst 85% van de pijn waarvoor mensen medische hulp inroepen, myofasciaal (spier- en bindweefsel) is. Een myofasciale triggerpointtherapeut weet dat een effectieve behandeling die duurt niet alleen bestaat uit het lokaliseren en op de juiste manier behandelen van de significante triggerpoints, maar ook het bestendigen van factoren (de dingen die ervoor zorgen dat mensen niet beter worden) en een rehabilitatiebewegingsprogramma aanbieden. " woorden, als je je beter wilt voelen en je spieren optimaal wilt laten werken, moet je misschien een aantal levensstijlkeuzes aanpassen.
"Ik kan je de beste behandeling ter wereld geven, en je kunt hier weglopen als een miljoen dollar, maar het helpt niet als we niet praten over die gekke positie waarin je slaapt of de 27 kopjes koffie je hebt elke dag - de pijn komt gewoon terug als we die dingen niet uitvinden, "zegt Macomber.
Al onze experts zijn het erover eens dat stretching regelmatig de sleutel is om deze triggerpoints te voorkomen. Zorg er wel voor dat je je goede vorm behoudt. "Soms zijn mijn patiënten al bezig met een paar kleine aanpassingen om ze effectief te maken, zodat pijn eindelijk verdwijnt", zegt Macomber. Eet zoals altijd goed, oefen en houd een goede houding. Al deze dingen dragen bij aan gezondere spieren en een meer pijnvrije u. Maar als het te laat is voor preventie en je ervaart momenteel spierpijn, stelt Lim voor om "een op arnica gebaseerd product zoals Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)" toe te passen of te weken in een bad met Naturopathica's Sweet Birch Bath Flakes ($ 36).
De laatste combineert zoete berk met magnesium om pijnlijke spieren en stijve gewrichten te verlichten.
Probeer je triggerpoint-therapie? Laat het ons weten in de comments hieronder! Zie ondertussen wat je allemaal moet doen als je de hele dag aan een bureau zit.
