De exacte tijd dat u een douche moet nemen voor optimale slaap
Ik heb geen zinvol onderzoek nodig om me te vertellen dat douchen een geweldige manier is om tot rust te komen, maar de wetenschap is er echt: van het stimuleren van de productiviteit tot het verhogen van energie, onderzoeken tonen aan dat de voordelen van een grote scrub-down veel verder gaan dan reinheid. En nu kunnen we een goede nacht afsluiten voor die steeds groeiende lijst.
Onlangs vroeg de tijd een panel van experts voor hun mening over hoe de tijd te nemen voor een douche voor een optimale nachtrust, en het blijkt dat er echt een wetenschap is. U wilt bijvoorbeeld eigenlijk niet douchen rechts voor het slapen gaan, omdat we eigenlijk beter slapen bij een lagere lichaamstemperatuur. Dianne Augelli, MD, van het Center for Sleep Medicine in New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, zegt dat het misschien een betere strategie is om jezelf een paar minuten te geven na het afdrogen voordat je jezelf erin stopt.
"Afkoeling is een signaal dat ons vertelt dat we moeten gaan slapen", zegt Augelli.
En er is substantieel onderzoek om dit idee te ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat het verwarmen van je lichaam met een bad de slaap aanzienlijk kan bevorderen, omdat je lichaamstemperatuur daalt als je eruit gaat en je oogleden hangend in werking blijft.
Wat betreft de magische cijfers, stelt slaapspecialist Shelby Harris voor om een douche van 20 minuten te nemen, ongeveer 90 minuten voordat je van plan bent om naar bed te gaan. Onze tip? Stap in na het eten en wanneer je uitstapt, pak je een boek in plaats van de afstandsbediening - op die manier ontken je niet de slaapverwekkende effecten van je douche met slaap opnieuw de schermtijd verkorten.
Bekijk meer door experts goedgekeurde tips voor een betere nachtrust.
