Wetenschappelijke studies zeggen dat dit de beste tijd is om te slapen

We zijn recent gefascineerd door het onderwerp slaap, vooral omdat de meesten van ons het erover eens zijn dat we er ofwel geen genoeg van krijgen of het niet lijken te doen. Voor de laatste kun je deze door de editor goedgekeurde truc uitproberen, en voor de eerstgenoemde, nou, dat is een levensstijlbeslissing die al dan niet afhangt van het feit dat je hebt besloten om de Netflix-serie om 10 uur te starten. (nog een keer).

We interviewden een slaaponderzoeker over hoeveel slaap we eigenlijk elke nacht zouden moeten krijgen, waarvan ze uitlegde dat zeven tot acht het magische bereik is (je kunt hier over waarom). Maar betekent dit dat we elke nacht om 14.00 uur naar bed kunnen gaan en om negen uur 's ochtends wakker worden en ons net zo wakker voelen als iemand die om 23.00 uur naar bed ging. en wordt om 7:00 uur wakker? Bestaat er een "optimale tijd" dat de wetenschap het juiste moment heeft gevonden om het hooi te raken? Zie hieronder voor het antwoord.

De studies

We hebben wat gegraven en kwamen tot deze conclusie: het is afhankelijk van genetica - ja, genetica - maar in het algemeen, hoe eerder hoe beter. Een studie die onlangs is gepubliceerd in Springer's Cognitive Therapy and Research Journa lb ontdekte dat personen die zichzelf als 'avond'-mensen beschreef en later naar bed gingen, meer negatieve, opdringerige gedachten en herkauwers hadden dan degenen die eerder naar bed gingen en zichzelf omschreven als' ochtend'-mensen.

Een andere studie wees uit dat Japanse werknemers die later naar bed gingen meer depressieve symptomen vertoonden dan degenen die eerder naar bed gingen, terwijl een nieuwer onderzoek aantoonde dat een eerder slapengaan in feite mentale ziekte kan voorkomen.

Maar het kan meer te maken hebben met consistentie dan met het werkelijke uur dat je in slaap valt. Onderzoekers van Harvard merkten dat onregelmatige slaappatroon gepaard ging met slechtere prestaties en productiviteit - niet te laat opblijven of inslapen. volgens de resultaten kun je gaan slapen en op elk gewenst moment wakker worden. De enige vangst is dat je een vast schema moet houden.

De studie keek gedurende 30 dagen naar 61 studenten met behulp van slaapdagboeken en ontdekte dat als de deelnemers elke nacht gingen slapen en tegelijkertijd wakker werden, ze productiever waren. Nooit vermeldt het dat deze tijden bijzonder vroeg moesten zijn. Charles Czeisler, MD, hoofd van de divisie Slaap- en circadiane aandoeningen bij Brigham en het vrouwenziekenhuis, vertelde CNN: "Als je om 2 uur naar bed gaat en om 9 uur opstaan, is dat prima, je moet gewoon consequent hetzelfde doen." Bovendien helpt het je om meer REM-slaap te krijgen.

De professionele mening

In termen van een specifieke slaaptijd, vertelde slaapexpert Shawn Stevenson aan Yahoo! dathet optimale slaapplanning zou zijn vanaf 10 uur 's ochtends. tot 6 uur 's morgens vanwege het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam en het feit dat het de rijzende en dalende zon nabootst. Matt Walker, PhD, hoofd van het Sleep and Neuroimaging Lab aan de University of California, Berkeley, is het eens met Time.com: "Als het gaat om naar bed gaan, is er een venster van een paar uur-ruwweg tussen 20.00 uur en 12.00 uur- waarbij je hersenen en lichaam de mogelijkheid hebben om alle non-REM en REM shuteye te krijgen die ze nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren."

Uw eigen unieke "perfecte" bedtijd binnen dat venster hangt af van de genetica - sommige mensen zijn natuurlijker geprepareerd om nachtbrakers te zijn, terwijl anderen liever eerder slapen en vroeg wakker worden.

Dus als je niet de neiging hebt om tot 23:00 uur slaperig te worden, dwing jezelf dan niet om om 21:00 uur naar bed te gaan. in de hoop dat je je meer opgefrist voelt worden. Hoogstwaarschijnlijk zal dit een averechts effect hebben en je zult gooien en draaien en wakker worden met een gevoeliger gevoel dan wanneer je net naar bed was gegaan toen je van nature slaperig begon te worden.

De Sleep Trick

Als u de exacte tijd probeert vast te stellen, is de eenvoudigste manier om achteruit te gaan.Zoek uit hoe laat je 's ochtends wakker moet worden en trek zeven tot acht uur af, waarbij je ongeveer 15 minuten nodig hebt om je lichaam in slaap te laten vallen. Doe dit voor ongeveer 10 dagen en Michael Breus, PhD, een door het board gecertificeerde slaapspecialist, vertelt Yahoo! dat je een paar minuten voordat je alarm afgaat, vanzelf gaat ontwaken.

Hoe laat ga jij naar bed? Heb je geprobeerd vast te houden aan een slaapschema? Vertel het ons hieronder!