8 Stiekeme redenen waarom je niet kunt stoppen met eten

Loop je wel eens rond in de keuken op je kantoor, op zoek naar een zak Kettle-chips of een Kind-bar, ook al heb je net 45 minuten geleden de lunch gegeten? Waarom heb ik nog steeds honger ?! je schreeuwt hopeloos in de ether, je armen gestrekt, je maag dondert.

Ik merk dat ik dit vaker doe dan ik wil toegeven, en dit is niet de enige omstandigheid waaronder ik plotseling, op onverklaarbare wijze uitgehongerd ben. De andere week was ik nek diep in een nachtelijk Netflix zwart gat, en hoewel het 11 uur was. en ik had al een bevredigend diner gegeten, het enige dat ik wilde doen was munchen.

Al deze onwelkome honger inspireerde me om wat te graven. Wetenschappelijk, wat is de wortel van deze lukrake hanger? Om daar achter te komen, sprak ik met een groep vertrouwde voedingsdeskundigen, die uitleg gaven over alle redenen waarom mensen vaak honger hebben terwijl dat niet het geval is. Blijf scrollen om acht stiekeme redenen te leren, want je voelt je altijd zo snacky!

1. Netflix

En we dachten dat er geen nadeel was aan alles Stranger Things in een enkel weekend. "Screentime, of het nu tv of internet is, bevordert het nutteloze eten", zegt de geregistreerde diëtiste Lauren O'Connor van Nutri Savvy Health. We zijn vooral geneigd tot overmatig kauwen tijdens spannende momenten (buitenaardse achtervolgingen, monsteraanvallen, dat soort dingen). "Deze stimuleren onze adrenaline, die bijgevolg onze honger kan stimuleren," zegt O'Connor.

Als je laat in de nacht kijkt (ook wel het eerste Netflix-uur), neemt het verlangen naar snacks toe. "Missen in slaap helpt je om de hele dag door suiker en koolhydraten te maken", legt Diane Sanfilippo, gecertificeerd voedingsadviseur en auteur van Praktische Paleo.

Om deze door technologie geïnduceerde eetbuien tegen te gaan, probeer je show te pauzeren wanneer je een hongergevoel voelt en van het scherm weggaat om te eten (in plaats van de zak met pitabroodjes naast je neer te zetten). Geef jezelf ook een TV-cutoff-tijd, voegt Sanfilippo eraan toe. "De shows zullen er zijn wanneer je klaar bent om terug te komen voor meer," zegt ze. "Laat je vrienden gewoon weten het niet voor je te verpesten terwijl je sommige z's probeert te pakken om je gezonde keuzes op het goede spoor te houden."

2. Dorst

4. Vetarme voedingsmiddelen

Alleen omdat een voedingsmiddel is gemarkeerd als "vetarm" betekent niet dat het gezond is, vooral als het wordt verwerkt. "'Dieetvoedingsmiddelen' hebben de neiging om super laag te zijn in vet en eiwit en hoog in geraffineerde koolhydraten, die niet zo verzadigend zijn als vet en eiwit, dus het is gemakkelijk om hongerig te worden en binge snel na het eten, 'zegt Sharp. (Als u geïnteresseerd bent, kunt u over de gevaren van vetarme diëten.)

In plaats daarvan stelt Sharp voor te streven naar een combinatie van eiwitten, vezelrijke koolhydraten en het kiezen van vet voor uw maaltijden en snacks. Avocado-toast met hummus op volkoren brood is een geweldige optie!

5. Suikerachtig ontbijt

Over geraffineerde koolhydraten gesproken, als u uw dag vrij begint met een suikerachtig ontbijt, bent u later verzekerd van overmatig snacken. Dat betekent dat granen, gebak, zoete koffiedranken, mueslirepen en zelfs fruit van tafel moeten.

"De verborgen suikers en verwerkte koolhydraten in veel ontbijtgranen zetten ons op een achtbaan met bloedsuikerspiegel, waardoor je honger hebt, ook al heb je net gegeten", zegt Elizabeth Brown, geregistreerde diëtist van The Kitchen Vixen.

Mueslirepen en fruit zijn niet beter, ook al worden ze op de markt gebracht. "Natuurlijk, fruit is een 'gezond' ontbijt, maar het wordt in minder dan een uur gemetaboliseerd," zegt gecertificeerde voedingsdeskundige Dana James. 'Tegen de tijd dat je rond 11.00 uur rondloopt, eet je ontbijt en ontmoet je restjes als muffe croissants of energierepen, die vol zitten met gluiperige suikers die een bloedsuikerspiegel veroorzaken en je eetlusthormonen in de war maken.'

De bottom line: kies een ontbijt op basis van eiwitten zoals een vegetarische omelet of chia-zaadpudding.

6. Kauwgom

Heb je ooit gemerkt dat je maag begint te grommen terwijl je kauwgom kauwt? "Je lichaam is vastbesloten om te associëren met kauwen met voedsel dat komt", legt Sanfilippo uit. "Dit kan je eetlust zelfs stimuleren als je dat niet wilt, waardoor je de hele dag op zoek bent naar snacks."

Als je een begerige kauwgom bent, stelt Sanfilippo voor om die orale fixatie met wat sprankelend water te bevredigen. Voeg een paar stukjes munt en wat plakjes komkommer toe om het op smaak te brengen. 'Niet alleen zal dit je lichaam meer geven waar het van houdt-vers water-het zal ook je adem fris houden en je mond bezet houden,' zegt ze.

7. Food Pushers

We kennen allemaal zo iemand - die ene vriend of familielid die je altijd overtuigt dat je hongeriger bent dan je werkelijk bent en dat je nog een cupcake of stuk pizza nodig hebt.

"Als een van je familieleden of vrienden je probeert te overtuigen om meer te eten dan je honger hebt, laat hen dan weten dat je al vol zit," beveelt Sharp aan. Als ze je nog steeds een moeilijke tijd gunnen, kun je dat het beste weggeven en vriendelijk voorstellen om de volgende keer dat je naar brunch gaat een wandeling of film te maken.

8. Nostalgie

We weten dat het raar klinkt, maar de nostalgische associaties die we hebben met eten kunnen ons ertoe brengen om te veel te eten. Zie het als volgt: "Toen je viel en je knie schraapte toen je voetbalde als een kind, hebben je ouders je mee uit genomen voor ijs?", Vraagt ​​Rachel Berman, geregistreerde diëtist en hoofd van de inhoud voor Verywell. Voedselgerelateerde herinneringen zoals deze kunnen ervoor zorgen dat je een traktatie krijgt als je vergelijkbare ervaringen hebt als een volwassene.

Evenzo kan het eten van dessert na elk diner of het altijd bestellen van een aperitief in restaurants omdat je familie dat deed toen je nog een kind was, ervoor zorgen dat je overtollige calorieën consumeerde, zegt Jenny Champion, geregistreerde diëtist en redacteur bij Posh Paleo.

Om deze gewoonten te doorbreken, raadt Berman aan om iets anders dan voedsel als beloning te gebruiken, zoals jezelf trakteren op een massage van 10 minuten. Wat ook zou kunnen werken is het vervangen van nostalgische aflaten van voedsel met minder calorieën, zegt Champion. Bijvoorbeeld, in plaats van ijs, neem wat donkere chocolade of ongezoete chai thee. Dit is gemakkelijker dan het doorbreken van een diepgewortelde eetgewoonte cold turkey.

Openingsafbeelding: Scarlett Leithold