Een voedingsdeskundige deelt haar beste tips om gezond te blijven tijdens de vakantie

Het is eigenlijk een gegeven dat je het grootste deel van de maand wordt omringd door snoepjes, dus het is een noodzaak om je koelkast op te slaan met gemakkelijke, gezonde opties om te pakken. "Maaltijdvoorbereiding, of als je te druk bent om te koken, heb gezonde opties bij de hand die je kunt pakken in plaats van te reiken naar ongezonde maaltijden of om op een avond te bestellen, dat hoef je niet te doen," zegt Shapiro. "Ik hou ervan Daily Harvest bij de hand te houden in mijn vriezer hiervoor. Het zal niet slecht gaan als ik een last-minute-plan heb en het is er voor mij als ik een gezonde maaltijd in een mum van tijd nodig heb."

Kom niet hongerig aan

"Bewaar uw calorieën niet voor een avondje uit", zegt Shapiro. "Als je dit doet, zal het een averechts effect op je hebben en je zult je nacht vol en opgeblazen voelen." Zij adviseert een kleine, gezonde snack te eten voorafgaand aan uw evenement of diner. Op die manier zul je niet verhongeren en zal je meer geneigd zijn om goede voedselbeslissingen te nemen.

Ruim uw drankjes op

"Natuurlijk, wijn heeft antioxidanten, maar een portie van vijf ounce (nee, niet de acht ons die je zelf serveert) bevat 120 calorieën", zegt Shapiro. Daarentegen heeft wodka ongeveer 90 calorieën. Ze adviseert om sterke drank te verdunnen met flesje frisdrank en te nippen aan water tussen elke drank om te proberen een kater te voorkomen.

Volg de "One of Three" -regel

"Op feestjes, diners of evenementen word je vaak verleid door drankjes, dessert en witte koolhydraten, die allemaal geen voedingsstoffen maar veel calorieën bevatten," zegt Shapiro. "Dit zijn dezelfde items die onze calorische rekening op deze evenementen verzamelen, en ze zijn niet eens onze entree." Ze vertelt haar klanten een van die drie te kiezen om te genieten en de andere twee over te slaan. "Op deze manier kun je je verwennen en plezier hebben terwijl je je calorieën op een afstand houdt. Kies de volgende nacht een andere als je wilt, maar niet dezelfde nacht!"

Blijven bewegen

We willen allemaal graag onze normale hoeveelheid tijd besteden aan oefenen, maar Shapiro merkt op dat tijdens de vakantie de tijd beperkt kan zijn. "Verlies echter niet alle hoop. Zelfs als je de sportschool of je favoriete klas niet haalt, loop je van je werk naar huis, ga je op de metro staan, ga je de trap op of neem je je volgende conference call terwijl je aan het pacen bent. uw kantoor ", zegt ze. "Het klinkt gek, maar die stappen tellen mee en dat bloed blijft ook stromen!"

Klop jezelf mentaal niet op

"Ik herinner mijn klanten er altijd aan dat ze de volgende keer dat ze iets in hun mond stoppen, weer op het goede spoor komen en dat ze geen schuld toekennen aan wat ze hebben toegegeven", zegt Shapiro. "Zodra we ons schuldig voelen, gaan we een negatieve spiraal in die een paar dagen of zelfs enkele maanden kan duren." #Relatable. Ze zegt dat je moet accepteren dat je je hebt overgegeven, verder bent gegaan en weer op het goede spoor bent - niet wachten tot maandag. "De schaal stijgt op basis van wat we consequent doen, niet vanwege eenmalige maaltijden of evenementen, dus ga zo snel mogelijk terug naar je goede gewoonten en ga verder", zegt ze.

Zoeten dranken met fruit

In plaats van suikerachtige mixers en vruchtensappen te gebruiken om je alcoholische dranken te zoeten, probeer dan je drankjes met bessen of citroen te infunderen, adviseert Shapiro.

Kies biologische wijn

Als je gewoon je wijn moet hebben (* heft hand * op), raadt Shapiro aan om een ​​biologische wijn te kiezen. "Het is lager in sulfieten en heeft meestal geen toegevoegde suikers of sap, dus je krijgt waar je voor betaald hebt en niets toegevoegd," zegt ze. "Ik hou ook van champagne als je de volgende dag de hoofdpijn aankunt, het komt in 85 calorieën per fluit." Nogmaals, ze beveelt aan een glas water te drinken tussen alcoholische dranken om gehydrateerd te blijven.

Vervolgens zes natuurlijke manieren om een ​​opgeblazen gevoel kwijt te raken als je tijdens het vakantiediner te veel hebt gegeten.