Vergeet HIIT - dit is waarom we allemaal geobsedeerd zijn met LISS op dit moment

Hoewel HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) de afgelopen jaren de nummer één vetverbrandingstraining heeft kunnen zijn, is er een nieuwe, langzamer tempo houding die wonderen kan doen voor zowel je stressniveaus als metabolisme, vooral als de go-hard of go-home mentaliteit is nog nooit je gevoel geweest. Maak kennis met LISS (lage intensiteit steady-state) training, het cardio-concept fitnessbloggers zoals Kayla Itsines zijn nu geobsedeerd.

Hoewel het idee niet bepaald nieuw is - het was een enorme hit onder bodybuilders in de jaren zestig en zeventig, ga je denken - de wetenschap erachter is gezegend met een frisse ondersteuning door fitnessprofs en influencers. Dus als je de kant van HIIT wilt verkennen, blijf dan scrollen naar onze complete gids voor LISS-training.

WAT IS LISS?

LISS is een benadering van cardiotraining die in feite het totaal tegenovergestelde is van HIIT. In plaats van je lichaam te laten barsten voor korte uitbarstingen voordat je in een zweterige hoop op de grond valt, brengt de LISS cardio langere trajecten met een langzamer en stabieler tempo met zich mee. Het gaat over het opbouwen van je uithoudingsvermogen en algehele lichaamsconditionering, in plaats van massale vetstralen. In plaats van hardlopen, zwemmen of fietsen zo snel als je kunt over een afstand van meer dan 5 km, gebeurt LISS in een consistent langzamer tempo, verspreid over een langere afstand of tijdsperiode. Dit is niet jouw soort sessie met PB-spatten.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN LISS?

In de eerste plaats is het een geweldige manier om actief te blijven op dagen dat je geen intensieve workout hebt of jezelf terugtrekt in een fitness-regime - het gestage tempo betekent dat je al je systemen op gang krijgt, zonder je later uitgeput te voelen. Herstel is ook sneller na een LISS-sessie, dus u kunt het elke dag doen zonder uw lichaam te zwaar te belasten - een uitstekende manier om uw algehele metabolisme te stimuleren.

Schitterend, je zult ook nog steeds vet verbranden, ondanks dat je dingen betrekkelijk gemakkelijk doet. Zoals Kayla Itsines op haar blog uitlegt: "Trainen met een lagere intensiteit betekent dat er meer zuurstof beschikbaar is voor je lichaam. Omdat vet zuurstof nodig heeft om afgebroken te worden, hoe meer zuurstof je je lichaam kunt geven, hoe meer vet je kunt verbranden. "Klinkt als een win-win, toch?

WIE MOET LISS DOEN?

Het korte antwoord: iedereen. Als je net begint met trainen, zal LISS beginnen met het langzaam verhogen van je conditie zonder de blessures of overbelasting op te lopen die kan opduiken met intensere trainingen. Als je een fitnessjunkie of een algemene oefenkween bent, heb je LISS nog steeds nodig in je leven.

"Sporters die het LISS overslaan missen een stressbuffer, vetverbrander, cardiovasculaire conditionering en een actieve hersteldag die hun lichaam, lichaam en metabolisme kunnen helpen herstellen van een lange week," hoofdtrainer en nationaal ontwikkelingsspecialist Alex VanHouten, vertelt Daily Burn.

ZO HOE DOEN WE JUIST JUIST?

Dit is het beste deel: er zijn zo veel manieren waarop je de LISS-training kunt aanvinken. Of je nu houdt van hardlopen, wandelen, zwemmen, zelfs skaten, er is geen vastomlijnd soort oefening dat het beste is voor LISS. Het enige dat u moet doen, is dat u het juiste tempo krijgt. Hoewel de exacte hartslag tijdens een LISS-sessie voor iedereen zal variëren, afhankelijk van je fitnessniveau, zijn experts het erover eens dat je moet streven naar ongeveer een zes van de tien in termen van inspanning (10 is je absolute maximum, alles-in-alles-geven).

U streeft naar een kruissnelheid van ongeveer 30 tot 40 minuten, of maximaal een uur als u zich goed voelt. Nog langer en je zult oversteken naar wat je lichaam meer inspannend vindt.

WIE MAAKT ANDERS VAN LISS?

Wij doen! Maar waarschijnlijk heb je dat al wel begrepen en natuurlijk hebben we fitness-goeroe Kayla al genoemd, die zweert door minstens één LISS-sessie per week te mixen met haar beroemde HIIT-workouts. Celebrity trainer Michael Blauner onthulde ook dat LISS een groot deel van het regime is dat de Victoria's Secret Angels, inclusief Adriana Lima, op de catwalk klaarzet. Het lijkt goed te werken voor hen!