Dit is wat Wellnessgoeroes altijd doen vóór 9 A.M

We willen onszelf graag schilderen als citroenwaterdrinkende, zon-groetende ochtendmensen, maar de realiteit is (en alleen sprekend voor sommigen van ons hier) onze ochtendwerkelijkheid lijkt meer op een snooze-knop die minstens 10 keer wordt geraakt en een gekke ren de deur uit. Studies tonen echter aan dat 'ochtendmensen' naar verluidt gelukkiger en gezonder zijn dan nachtbrakers en ook meer succesvol zijn in de werkruimte. Mensen die 's ochtends trainen, blijken ook meer in overeenstemming te zijn met hun fitnessregime, dus zo verleidelijk als het misschien een uur of twee in de ochtend in slaap is, je doet je lichaam en je geest een slechte dienst.

Als je nog steeds niet het idee kunt begrijpen om je wekker voor een eerdere tijd in te stellen, kijk dan eens naar de onderstaande Welzijnsgoeroes die het beste uit hun ochtenden halen en hun 'ik'-tijd maximaliseren in de naam beter zelf, geest, lichaam, en ziel.

AMANDA CHANTAL BACONfounder van Moon Juice

"Ik begin de dag met meditatie, ik zou niet de capaciteit hebben om bijna zo ambitieus te zijn zonder een dagelijkse praktijk van ontstressen met meditatie en adaptogene inname. Het centreert, focust en controleert de cortisolspiegels, die alles van hormonen tot de gezondheid en de stemming van de darm beïnvloeden. Dit is de basis voor het vertragen van de veroudering van het lichaam en het werken met gratie voor ware schoonheid. Ik reinig met een minerale staafzeep, gebruik een botanische gel waar ik met formuleringen mee heb gespeeld, voeg een paar druppels puur geperste wortelzaadolie toe en eindig met een zonnefilter op mijn ogen en voorhoofd.

"Ik ben dan meestal 30 minuten te laat, waar ik ook heen ga en ik meng me snel Moon Dust latte in plaats van koffie. Ik schakel van tijd tot tijd de ingrediënten in, maar nu meng ik amandelmelk, Vanilla Mushroom Protein, Sex Dust, en parel om die extra huidvoeding van binnen naar buiten te krijgen."

MONA DANAcupuncturist, Herbalist en eigenaar van Vie Healing

"De dag begint altijd een beetje in een haast, maar ik zorg er altijd voor dat ik mijn dag start met het volgende:

• 'Mijn tong controleren: Ik wil zien hoe het eruit ziet. Droge, roze zuchten, paarsachtig - deze kleine details suggereren wat er intern gebeurt.
• 'Maak een kop hete thee: Afhankelijk van de dag, kies ik een andere blend.
• 'Geniet van een warm ontbijt om mijn metabolisme op te voeren. Ik vermijd koud voedsel 's morgens omdat ze die middag crashen. Ik wil mijn bijnieren ondersteunen en warmte bieden om hun potentieel te vergroten. "

KELSEY PATELmeditatiedeskundige, reikimeester, intuïtieve genezer en empowerment-coach

'Positieve affirmaties: Ik word wakker en voordat ik mijn voeten op de grond raak, haal ik diep adem en leg mijn handen op mijn hart en begin met reiki naar mezelf te sturen en positieve affirmaties voor de dag te zeggen. Ik word vaak wakker met een gevoel van achterop zijn of anticiperen op alles wat er in mijn dag gebeurt. Het is voor mij zo belangrijk om mezelf te douchen met nieuwe gedachten, positieve gevoelens en intenties voor de dag om de aanvankelijke golf van niet-genoegzaamheid te overwinnen die probeert binnen te dringen.

'Mindful meditatie: Ik ga dan rechtop zitten en mediteer en begin mijn dag te zien stromen van vreugde, gemak en gratie. Ik zal altijd een paar bedoelingen voor de dag stellen, zelfs als ik niet weet wat er voor je ligt, kan het zo simpel zijn als "Mijn bedoeling is om een ​​leuke, gemakkelijke en met vreugde vervulde dag te hebben." Als de tijd het toelaat, zal ik ook drie minuten ademen met etherische oliën en mogelijk wat EFT (emotionele vrijheidstechniek) als mijn angst toeslaat.

'Pepermunt olie: Ik vind het heerlijk om een ​​druppel opneembare pepermuntolie op het dak van mijn mond te leggen om mijn gevoel te openen en het te volgen met een paar druppels op de handpalmen en een paar keer diep ademhalen om het lichaam te laten ontwaken.

'Beweging: Zodra ik uit bed kom, maak ik bewust contact met mijn lichaam met wat rek, lichte bewegingen en adem om beweging te laten stromen en verwelkom mijn lichaam in de dag.

'hydratatie: Ik begin elke ochtend met citroenwater en enkele bijnadige homeopathische capsules om mezelf in evenwicht te brengen, en ik zal een heerlijk, gezond en vullend ontbijt maken, dus ik heb brandstof om de dag te beginnen."

STEVEN GUNDRY, MDheart chirurg

"Onze honden krijgen elke ochtend om 16:40 uur dingen op gang: een grote kop zwarte koffie, sommigen Ochtend Joe met mijn vrouw, Penny en de vier honden - Pearl, een labradoodle van 85 pond; Mini-Pearl, een vrouwelijke labradoodle van 20 pond; Sadie, een driekleurige Cavalier King Charles-spaniël en George, een reddingsmannetjeskruis (denken we) van een kleine Akita en een Wheaton - leid ze dan de deur uit rond 5 of 05.30 uur voor een jog van 2,5 mijl (met stops voor George om een ​​bepaald gebied te markeren). Dinsdag, donderdag en zaterdag is het zover Rhythm Ride-spinklasse voor een uur om 6 uur 's ochtends.; Zondag is Power Pilates.

Voer er een paar in wandelingen in de heuvels van Palm Springs of Montecito. Kantoor begint om 8 uur, zeven dagen per week.

"In de zomer, Ik drink de groene smoothie uit mijn boek, De plantenparadox, met Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive en Heart Defence gemengd. Van januari tot mei eet ik tijdens de week niets voor ontbijt of lunch (de redenering staat in het boek)."

NEDA VARBANOVA gecertificeerde culinaire voedingsdeskundige, holistische gezondheidscoach, maker van recepten en reisschrijver

"Voor 9 uur, doe ik het volgende:

• "7 uur: ik bewaar altijd een 500-milliliter waterfles op mijn nachtkastje, en als ik het niet voor de ochtend heb afgemaakt, zorg ik ervoor dat ik het af voordat ik uit bed spring.
• "19:15 uur: poets tanden met behulp van de tandpasta van Dr. Bronner en was het gezicht met Tracie Martyn-reiniger.
• "07.30 uur: Drink warm water met een halve citroen en een scheutje appelciderazijn.
• "07:45 uur: 1 kopje frambozen voor vezels en om de spijsvertering te starten.
• "8 a.m.: 30 minuten run.
• "8:45 uur: Ontbijt van GG's crackers en roerei."

KIMBERLY SNYDERnutritionist en bestsellerauteur van de New York Times

"Het eerste dat ik 's morgens doe als ik wakker word, is een ochtendmeditatie. Door je ochtend te beginnen met meditatie (zelfs een of drie minuten!) Of door aandachtig te ademen kun je je meer bewust worden van en afstemmen op je lichaam en ervoor zorgen dat je de hele dag vredig en geaard bent in jezelf.

"Ik begin de dag elke ochtend met een mok heet water met citroen. Citroen helpt bij de spijsvertering door de afscheiding van gal uit de lever te verhogen en werkt tegelijkertijd als versterkend middel voor de leverenzymen. Citroen ondersteunt de spijsvertering in de dikke darm en bevordert de eliminatie van afval efficiënter en regelmatiger. Het werkt ook als een bloedzuiveraar en als een reinigingsmiddel om bacteriën en gifstoffen in het lichaam weg te spoelen. Deze eigenschappen bij het helpen bij de spijsvertering maken het ook nuttig bij langdurige reiniging.

Hoewel het natuurlijke citroenzuren bevat, is citroen bij de vertering in feite alkalisch.

"Elke ochtend neem ik er twee van mijn SBO probiotica. De juiste soorten probiotica zijn een krachtige combinatie die schoonheid bevordert, uw spijsvertering verbetert en belangrijke verbeteringen in uw algemene gezondheid, welzijn en schoonheid tot stand brengt. Ik ben een groot fan van probiotica op basis van bodemorganismen (SBO), die de natuurlijke heilzame bacteriën nabootsen die in de grond worden gevonden en die onze voorouders gewoonlijk in kleine hoeveelheden op ongewassen groenten uit de tuin innamen.

"Het eerste dat ik 's morgens eet, is het mijne Gloeiende groene smoothie. De GGS is de ultieme energie- en schoonheidsbooster. Het zit boordevol groenten, citroensap en vezelrijk fruit om een ​​enorme hoeveelheid vitamines, enzymen, mineralen zoals bloedopbouwend ijzer, aminozuren en vezels in te pakken. De hoge hoeveelheid vezels in combinatie met de enzymen helpen om verontreinigende stoffen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen, wat belangrijk is voor vitaliteit en jeugdigheid op de lange termijn."

CINDY DIPRIMAco-oprichter van CAP Beauty

"Ik word wakker om 6 uur, transcendentale meditatie, knuffel met de kinderen en mijn man, maak ontbijt en lunch voor de bemanning, en oefen headstands met mijn dochter, Sally, het gaat erom mezelf op te zetten om een ​​vlotte dag te hebben. kan een diner voorbereiden, een snelle training of een check-in zijn met mijn zakenpartner Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERco-oprichter van CAP Beauty

"Ik word wakker en doe het transcendentale meditatie, maak kruiden en matcha voor mijn man en mezelf, steek wat wierook aan en ga terug in bed voor een gezellige tijd met de hondjes en John. We praten over onze dag, en dan zal ik wat doen Kundalini, neem een ​​zeer koude douche, en kom op mijn manier. De dag is begonnen. '

VANESSA PACKER-oprichter van ModelFit

"Vóór 09:00 uur, Ik kijk nooit naar mijn telefoon tot ik een meditatie krijg. Gouden regel. Ik drink ook warm water met citroen en doe meestal aan lichaamsbeweging. Het belangrijkste is dat ik adem. Om 9.00 uur drink ik koffie met koud brouwsel. '

LISA DELARCO BONOFFco-oprichter van Lumion

"Het eerste wat ik 's morgens doe is mijn bed opmaken-de dag zou altijd moeten beginnen met een kleine voltooide taak. Ik drink dan een groot glas water; het is belangrijk voor mij om te hydrateren en mijn metabolisme in gang te zetten. Nadat ik ben gehydrateerd, zorg ik ervoor dat ik een training krijg. Het zorgt ervoor dat mijn lichaam in beweging komt en stelt me ​​in staat om mijn intentie voor vandaag in te stellen."

DERIK MILLSfounder van YogaGlo

"Het hangt van de ochtend af. Als ik niet op een vroege fietstocht vertrek, begin ik met een van beide yoga asana gevolgd door meditatie of Qigong gevolgd door meditatie. Het idee voor mij is altijd wat beweging gevolgd door meditatie. Als ik rijd, rijd ik met mijn mountainbike over de brandwegen in het Santa Monica-gebergte. '

SARA PANTONco-oprichter van Vitruvi

"Mijn dagen kunnen behoorlijk hectisch worden en ik reis relatief vaak, dus ik probeer mijn ochtendroutine zo consistent mogelijk te houden. Het begint om 05.30 uur, met een snelle scan van mijn inbox om te zorgen dat er geen grote rode is vlaggen die behandeld moeten worden. Dan drink ik water omdat eerlijk gezegd iedereen zegt dat je het 's ochtends moet drinken, en dat zou echt een verschil moeten maken. Ik heb twee grote glazen water en zet dan mijn espressomachine op opwarmen.Terwijl de espressomachine opwarmt, doe ik een snelle training van 30 minuten.

Of ik nu thuis ben, in de sportschool of in een hotelkamer, het is een circuit dat eenvoudig is en voor mij een groot ritueel is geworden. Ik diffuse sparren en grapefruits etherische olie of eucalyptus met zoete sinaasappel in mijn diffuser en voer de volgende training uit:

• 10 minuten lunges en squats
• 10 minuten kernoefeningen en planken met mijn eigen lichaamsgewicht
• 10 minuten push-up variaties, evenals met bands

"Als ontbijt heb ik een espresso met warme kokosmelk en kurkuma en een Vega-veganistische smoothie met amandelmelk, biologische bosbessen en amandelboter.Ik heb bijna de laatste vier jaar bijna elke dag hetzelfde ontbijt gehad en ik hou van de consistentie het maakt.Tijdens het ontbijt bekijk ik mijn agenda voor de dag en markeer ik alle belangrijke taken die moeten worden voltooid.Ik dan vijf tot tien minuten een dagboek en ik merk dat dit de beste manier is om te zien waar mijn eigen persoonlijke energie is en helpt me om intenties te stellen en na te denken over de energie waarmee ik de dag wil benaderen.

"Een snelle douche met eucalyptus en essentiële pepermuntolie om de longen te helpen openen en diep ademhalen te bevorderen als begin van de dag. Ik laat drie druppels van elk in mijn handen vallen terwijl ik onder de douche lig en wrijf ze samen, en de hitte van de douche helpt de geur verspreiden en het herinnert me eraan om diep adem te halen (dit is een game changer voor de ochtend).

"Make-up en haar zijn eenvoudig: mijn huidverzorging en make-up zijn allemaal organisch, en om mijn make-up in te stellen, gebruik ik Vitruvi's Still Face & Body Mist.

'Ik ben om half acht de deur uit en loop om acht uur' s morgens naar mijn kantoor met mijn hond, Charlie. '

Hoe ziet jouw ochtend eruit? Gelieve hieronder met ons te delen.

Opening afbeelding: Lolita Says So