7 Tips voor vreselijke voeding We hebben allemaal gevolgd (en wat we in de plaats moeten doen)

Het zou niet verwonderlijk zijn als de meeste millennials, die zijn opgegroeid en omringd door zoveel zwaar geadverteerde dieetplannen, verwerkt voedsel en een internet boordevol tegenstrijdig gezondheidsadvies, een tamelijk slechte relatie hebben met diëten en eten in het algemeen. Het is een wonder dat al onze lichamen nog steeds functioneren. Er zijn tientallen verschrikkelijke dieet tips die onze generatie heeft gevolgd, maar volgens voedingsdeskundigen zijn er zeven vooral verraderlijke die de meeste mensen in de leeftijd tussen 24 en 38 op een gegeven moment hebben geprobeerd.

Als je echt je lichaam ten goede wilt veranderen, "doe het dan vanuit een plaats van liefde", adviseert de geregistreerde diëtiste Shauna McQueen, afgestudeerd aan het Institute of Integrative Nutrition. Dit is niet de mindset waarmee de meeste lichaamsbeeld-verwrongen millennials zijn opgegroeid. Maar gezonder eten en positieve aanpassingen aan je lichaam maken is positief, geen straf. "Werk met je lichaam en niet ertegen," vervolgt McQueen. "Wees geduldig met jezelf, kies levendige, voedende voedingsmiddelen waar je van houdt, neem contact op met je lichaam om contact te maken met hoe je voedselkeuzes je laten voelen en geniet van je eten met aandacht."

De eerste stap om dat alles te doen is te herkennen wat niet werk. Blijf scrollen naar zeven algemene (schadelijke) dieettips die we allemaal hebben gevolgd - en wat u in plaats daarvan moet doen.

1. Koolhydraten zijn slecht

In de jaren 80 dacht iedereen dat vet de vijand was, maar tegen de tijd dat millennials oud genoeg waren om te diëten, was het verhaal veranderd om koolhydraten te demoniseren. "Koolhydraten hebben echt een slechte rap gekregen", zegt McQueen. "Maar het zijn echt verfijnde granen die de slechte pers verdienen. Er is een groot voedingsverschil tussen geraffineerde en volle granen." Geraffineerde koolhydraten (denk aan witte bloem, witte rijst) missen twee van de drie delen graan die de meeste voeding bevatten. "Volle granen daarentegen zijn intact en een grote bron van mineralen en vezels, die zowel de darm- als de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen", zegt McQueen.

Ze stabiliseren ook de bloedsuikerspiegel, wat uiteindelijk uiteindelijk helpt om dunner te blijven als dat is waar je voor gaat.

Het uitsnijden van een hele voedingsgroep is iets dat maar weinig voedingsdeskundigen aanbevelen: je hebt "alle voedselgroepen en de essentiële macronutriënten nodig", zegt Jessica Sepel, klinisch voedingsdeskundige, bestsellerauteur en gezondheidsblogger. "Vezel, goede vetten, eiwitten en complexe koolhydraten." Dus in plaats van koolhydraten te versmelten, kies je voor complexe granen, zoals bruine rijst, haver en quinoa.

2. De suiker in fruit is net zo slecht als snoep

Het afzien van fruit (en zelfs sommige groenten) omdat het te suikerachtig is, is een veel voorkomende, maar slecht geadviseerde, dieettip. "Ik heb ontelbare keren van klanten gehoord dat ze absoluut geen wortels zullen eten, maar ze kunnen wel elke avond ijsjes eten", zegt geregistreerde diëtiste Rachel Daniels, senior director voeding bij Virtual Health Partners.

De waarheid is dat fruit wel suiker bevat, andere zullen je bloedsuikerspiegel stokken, en volle fruitarbeider te worden is niet iets dat een voedingsdeskundige die we hebben gesproken suggereert. Maar volgens McQueen: "De meesten van ons zouden waarschijnlijk profiteren van meer fruit in onze voeding, niet minder."

Fruit en vooral groenten, zelfs die met een hogere glycemische index, zijn "niet hetzelfde als het hebben van fruitkazen of gummy snoepjes en zijn een essentieel onderdeel van elk eetplan", legt Daniels uit. In tegenstelling tot snoep, biedt fruit vitamines, mineralen, hydratatie, smaak en vezels om je vol te houden. "Eet een redelijke hoeveelheid fruit," zegt Daniels, "dus niet een hele tros bananen of een pond druiven in een zittende, maar een kleine appel, twee clementines, of een kopje bessen. En alsjeblieft, geniet van je wortel en selderij snack schuldvrij."

3. Voedingsmiddelen met het label "dieet" helpen je af te vallen

"Millennials zijn opgegroeid met suikervervangers in verwerkt voedsel", zegt Daniels (denk aan light frisdrank, suikervrije snoepjes, chips met minder calorieën, enz.). "Deze opties lijken de perfecte combo-smaak zonder de calorieën," vervolgt Daniels. "Maar het is niet zo eenvoudig." Onbevredigende bloedsuiker suikervervangers kunnen ons zelfs nog meer naar snoep laten snakken, en uiteindelijk uw voedingsdoelen laten ontsporen.

Daniels stelt voor om light frisdrank te vervangen door gearomatiseerde seltzer en suikervrije snoepjes met fruit of donkere chocoladeschilfers. "Je smaak en verlangen naar het zoete zal verdwijnen en het is gemakkelijker om snoepjes in het algemeen te vermijden," zegt ze.

4. Gewichtsverlies is zo simpel als calorieën erin, calorieën uit

"Gewichtsbalans is zo veel gecompliceerder dan de oude calorieën-in-calorieën-theorie," zegt McQueen. "Door jezelf te beperken tot bepaalde voedingsmiddelen die je wilt, ben je geneigd om je er eigenlijk meer door te bezighouden en heb je minder kans om jezelf onder controle te houden zodra je ze tegenkomt." Ontbering is hoe we eindigen in vicieuze diëten die schadelijk zijn voor onze doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies, om nog maar te zwijgen van de tol die het vraagt ​​om onze geestelijke gezondheid.

Dezelfde hoeveelheid calorieën in een verwerkte zoete en een verse groente zal niet hetzelfde effect op korte of lange termijn op ons lichaam hebben. "Een 100 calorieën snackpakket zal je lichaam niet op dezelfde manier voeden als een avocado", legt Katie Ulrich, gezondheidscoach bij Be Well uit. "Sloeg de oude calorieën tellende mentaliteit, kwaliteit boven kwantiteit is een nieuwe regel om te leven."

5. Als u uw lichaam wilt "resetten", moet u detoxen

"Detox-diëten zijn allemaal woede met millennials, die sterk gericht zijn op algemeen welzijn en schoon eten", zegt Daniels. "Deze trendy reinigingsmiddelen lijken geweldig, omdat ze kunnen leiden tot een verhoging van het energieniveau en een daling op de schaal." Maar ook al lijken die eerste resultaten bemoedigend, ze zijn niet duurzaam. "Je zult eerst watergewicht- en suikeropslag verliezen en wanneer deze bronnen opraken, zal het gewichtsverlies vertragen", zegt Daniels. "Bovendien zijn niet alle detox-diëten veilig en kan de beperkte inname op de lange termijn leiden tot voedingsproblemen."

Wees in plaats daarvan voorzichtig met jezelf door langzaam te beginnen en je te richten op een duurzaam langetermijnplan. "Gebruik een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, volkoren fruit en groenten", zegt Daniels. "Focus op vezels en drink VEEL water, hierdoor kunnen de ingebouwde ontgiftingsprocessen soepel en natuurlijk werken en kunt u op een veilige manier afvallen."

6. Supplementen werken als een snelle oplossing

Millennials hebben supplementenkoorts, maar "gewichtsverlies wordt niet in een fles gevonden", zegt Ulrich. Supplementen zijn zeker niet slecht, vooral als u ze op een gerichte manier gebruikt om ervoor te zorgen dat uw lichaam aan de voedingsbehoeften voldoet. "Maar je kunt je weg niet dun aanvullen", zegt Ulrich. "Ze gaan hand in hand met een gezond voedingspatroon, maar je moet het allebei doen."

7. Oefening zal uw ongezonde voeding compenseren

"Je kunt je beste gezondheid niet bereiken door op deze manier te denken", zegt Ulrich. "Ja, sporten is de sleutel tot welzijn, maar je moet beide doen, niet slechts één."

Interessant is dat er ook zoiets is als zo hard werken dat het daadwerkelijk gewichtsverliespogingen belemmert. "Intensieve training kan cortisol en adrenaline doen stijgen, waardoor ons lichaam in staat van strijden of vluchten komt. … Dit zorgt er vaak voor dat het lichaam op gewicht blijft", zegt Sepel, eraan toevoegend dat 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag het beste is voor gewichtsbeheersing. "Ik geloof echt dat beweging een belangrijke rol speelt in het gezonde leven … [maar] het is belangrijk om te vertragen, je af te stemmen op je lichaam en te zien hoe je je voelt", zegt Sepel.

"Als ik meer energie heb, zal ik wat HIIT- of krachttraining doen, of als ik een langzamer tempo ervaar, dan zal ik een wandeling in de natuur maken of wat yoga doen."