Ik heb de 5 populairste workoutlessen in New York geprobeerd (en overleefd)

Gechoreografeerde dansen hoeven niet beangstigend te zijn

De training: NW-methode

Voordat ik naar haar klas ging, wilde ik een praatje maken met Nicole Winhoffer om te zien waar ik aan begon. Gelukkig was ze enorm informatief en echt begripvol van mijn hangups. Ze zei dat ik gewoon moest doen waar ik me prettig bij voelde en me geen zorgen hoefde te maken of te veel dacht. Winhoffer heeft ook veel gesproken over de verschillende spieren die we in haar klas werkten en waarom het zo belangrijk is om aandacht aan hen te besteden. "Omdat we vooruit lopen, met mensen praten met een voorbedachte intentie, en typen en sms'en op onze computers en telefoons, worden dezelfde spieren dag in dag uit gebruikt." Ze vervolgde: "Mijn oefeningen veranderen wekelijks, zelfs dagelijks, wat ik heb geleerd te doen wanneer ik met mijn klanten werk.

Ik let op de details van het lichaam dat we misschien over het hoofd zien, omdat we ze nog niet kunnen zien of voelen. Het is niet alleen een workout voor je lichaam en geest, maar ook voor je geest! Ik oefen gevoelens, lichaam en geest tijdens de NW-methode op een leuke, sexy manier die vrouwen weer in contact brengt met zichzelf."

De kamer was warm en ik wist dat ik zeker zin had in een zweetsessie. Maar het was ook slecht verlicht, om zelfbewustzijn en competitie te voorkomen (twee dingen die ik zag als een rode draad in cult-fave workoutlessen). "Ik warm de kamer op omdat het helpt met zoveel verschillende dingen. Het verbetert de flexibiliteit, verbrandt calorieën, verwarmt je interne organen, verhoogt de bloedsomloop, voert gifstoffen uit en geeft je een gezonde huidskleur. "Ze voegt eraan toe:" Ik denk dat mensen nerveus worden als ze naar mijn video's kijken omdat iedereen er goed uitziet.

Maar het is belangrijk om te weten dat iedereen uit alle fitnessniveaus en -groottes komt. Om dat punt te bereiken kost tijd, en iedereen beweegt in zijn eigen tempo. "Dit is een gebied zonder oordeel, mensen - precies zoals ik het leuk vind.

Het eerste deel van de 60 minuten durende klasse richt rotatiespieren rond de schouders om eventuele nekpijn te verlichten. De tweede werkt je heupspieren, lage buikspieren en kont. "De versterkende en hoge herhaling is wat de NW-methode onderscheidt, legt Winhoffer uit. "Ik vind het leuk om verschillende dansstijlen in mijn routines op te nemen, zodat je je nooit verveelt. Mijn choreografie is altijd leuk en expressief omdat ik het leuk vind om mensen het gevoel te geven dat ze voor de dag popsterren zijn. De lessen beginnen met toning en beeldhouwen, en dan overgaan naar danschoreografie en danscardio."

Het maakt zoveel zin - je werkt een aantal spieren en gebruikt ze dan in het tweede deel van de klas. Het is moeilijk, maar het is ook erg leuk. (En geloof me, ik had nooit gedacht dat ik dat zou zeggen.) "Tijdens het beeldhouwen scheur je kleine spiervezels af", zegt Winhoffer. "En als we net gestopt waren, zou alles vastlopen. Dat is wanneer je kramp wordt. Maar als je daarna beweegt, krijg je bloed door de spier. Het is een heel circulatiegedeelte en een energiek ding. Bovendien laat je een hoogtepunt achter."

Nadat alles was gezegd en gedaan, kon ik niet geloven hoe geweldig ik me voelde. Het uitvoeren van een gechoreografeerde dans voor iedereen, laat staan ​​een groep vol met harde vrouwen, was vroeger mijn nachtmerrie. Maar het was verheffend om te vergeten hoe je eruit ziet en gewoon rond te springen en te dansen. "Het is een klasse waarin booty-dropping wordt gecombineerd met be-real-met-jezelf-berichten-en de benadering laat je je gelukkig voelen, verjongd en doordrenkt van zweet. "Amen daarvoor.

Daarna stelde Winhoffer voor om een ​​bad te nemen met Epsom-zout en rozenolie, dus natuurlijk deed ik precies zoals geïnstrueerd.

Boksen is een full-body workout

The Workout: Dogpound

Het bokstrainingsprogramma Dogpound is ontworpen door voormalig Olympisch kampioen Regilio Tuur en heeft een sterke nadruk op de juiste vorm. Dat maakte me meteen gek. Maar wees niet bang! Het was een geweldig full-body workout. Tot mijn grote ontsteltenis ging het niet alleen om wapens en stoten (hoewel dat wel gebeurde).

Ik babbelde met Brey Peña, een van de oprichters van Dogpound, over wat te verwachten. "Onze kenmerkende stijl is de machinegeweermethode-een high-intensity full-body sessie die elementen van yoga, barre, weerstandstraining, kernkracht, ballet en cardiovasculaire uithoudingsvermogen combineert. Het begint met 15 minuten springtouw en stretching. Dan doe je een tot drie ronden rond de sportschool."

Maar dan komt het slaan. Je doet herhalingen van voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse bewegingen met linker jabs, juiste kruisen en een combinatie van beide. Het is veel om op te nemen, maar het voelt slecht terwijl je het doet. Dan gaat de klas recht in rechte stoten, hooks en uppercuts (zinnen die ik alleen ken van dramatische boksfilms met een centraal liefdesverhaal). Daarna door naar het gevreesde buikgedeelte. Ik hield het bij elkaar terwijl ik mijn kern werkte, maar serieus, ow.

De lessen eindigen met juichen en chanten op een manier die me eerder had afgeschrikt, maar die op het moment vreemd genoeg bevredigend is. Ik geniet gewoonlijk niet van het schreeuwen van "Dogpound" met een stel mensen die lichamelijk meer fit zijn dan ik, maar het voelde echt alsof we er allemaal samen in zaten. In principe kreeg ik mijn kont geschopt, maar ik heb geleerd dat boksen een full-body-sport is die het hele lichaam van je oren tot aan je enkels aangrijpt. Iedereen was zo energiek de hele weg door, wat behulpzaam en empowerment was.

De moeilijkste training van je leven kan zijn tijdens het liggen

The Workout: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard

De KLBL Jumpboard-klasse is een superworkout in de studio. Eerlijk gezegd is het enthousiasme van Karen Lord besmettelijk. Jumpboard is 55 minuten intermitterende reformer stroom en jumping. "Er zit een gewatteerd bord aan het voeteneind van onze hervormers, waardoor het een soort antizwaartekracht buitenruimtetrampoline-ervaring wordt," legt Lord uit. "Of liever springend met veerkracht terwijl het horizontaal is - dit kan achter of aan de zijkant liggen, superheld-achtig vliegen of opzij liggende squats." Eh, wat? Ik dacht na over wat dit zou gaan betekenen voor mijn vermoeide lichaam.

Ik had de hele week workoutlessen gedaan en hoewel het opwindend en leuk was om eindelijk mijn lichaam te bewegen, voelde ik schroom.

"Er is een stroom naar de klas; we zullen je wat langzamer starten, de groep acclimatiseren en laten zien hoe hard de kern moet werken in het proces, "zei Lord. Terwijl je gaat, passen ze de weerstand aan (lichtere veren zijn niet eenvoudiger, FYI) om je hartslag te verhogen met een reeks bewegingen die je hele lichaam werken. Het is contra-intuïtief, maar je realiseert je dat een lichte veerweerstand harder is, omdat je kern zoveel harder moet werken om het gewicht van je benen te ondersteunen. Het is behoorlijk intens maar nooit bestraffend, gewoon echt, werkelijk uitdagend.

"De truc zit in de cueing-onze trainers zijn heel specifiek; ze zullen je kleine trucjes geven. Luisteren is echt belangrijk om veilig te blijven en het meeste uit een klas te halen."

Het einde van de les is geen wandeling in het park. Zoals Lord me waarschuwde: "Bij KLPM zul je altijd op het einde planken. Het is een geweldige manier om je eigen groei, kracht en uithoudingsvermogen te meten. We gebruiken gewichten en springen tegelijkertijd om de armen echt te laten voelen (en er echt goed uit te zien). Het is full-body, mentale focus en cardio, dus er is de zweetfactor en de branderigheid die onze klanten echt zoeken. Het doet je hart sneller kloppen en hopelijk glimlachen, want het punt is dat het eigenlijk heel leuk is."

Wat ik ontdekte was dat deze klasse activerend, bezweet en heel moeilijk was om vals te spelen (niet dat ik erom bekend ben om dat te doen of zoiets …). Het voelt echt als een nieuw soort beweging waarin je mag lachen, zweten, kreunen van de pijn en je blote voeten in de lucht gooit.

Onze bedrijfsredacteur Lindsey, die me naar de klas heeft gestuurd, is het ermee eens: "Ik ben oprecht van mening dat Karen Lord's Jumpboard Pilates-les de toekomst van Pilates is. Tijdens mijn eerste les, nadat ik erachter was gekomen dat ik de hele tijd op een veerbelast tafelachtig apparaat zou liggen, was ik een beetje sceptisch. Maar na de eerste zet om het bord af te duwen en terug te vliegen naar de spiegel (waarvan de instructeur mij verzekerde dat ik er niet tegen zou botsen), wist ik dat ik van de klas zou genieten. Gedurende de sessie van een uur schakelden we over van onze rug, naar onze maag, naar onze kanten en deden een verscheidenheid aan verschillende bewegingen die ons achteruit slingerden zoals we in Cirque du Soleil waren, terwijl ik al mijn spieren werkte.

Ik voelde zeker de volgende dag de brandwond. Bovendien is het erg leuk."

Motivatie is de helft van de strijd, en enthousiasme is besmettelijk

De training: SoulCycle

Ok, dus ik was echt doodsbang voor het draaien. Ik wilde echt niet woedend trappen in een donkere kamer, luisterend naar jams uit de vroege 2000s en strijden tegen mijn medeklasgenoten. Maar ik heb me hiervoor aangemeld en je moet uiteindelijk je angsten onder ogen zien, toch?

Ik sprak met Corinne Croce, de fysiotherapeut van SoulCycle, over alles wat er zou gaan gebeuren in de drie kwartier dat ik er was. Ze legde uit: "Een SoulCycle-les is een interval-gebaseerde cardiovasculaire training. Alle klassen zijn een aerobe training met variërende intensiteiten van aërobe output en anaerobe intervallen. De voordelen van beide systemen maken deel uit van SoulCycle, wat positieve effecten van deze systemen mogelijk maakt in de klas en post-klasse (vooral metabolisch). Ze bevatten allemaal een goede warming-up en cooling-down om het harde werk in de klas veilig te balanceren."

En ze maakte geen grapje - het voelde alsof elke spier in mijn lichaam werd gebruikt tijdens deze les. Mijn quads, bilspieren, hamstrings, heupflexoren en kuiten stonden in brand. Maar misschien op een goede manier? Croce ging verder: "Elke beenspier maakt gebruik van verschillende activeringsniveaus tijdens verschillende delen van de fietsslag, maar ze werken allemaal altijd. Alle spieren van de kern, rug, buikspieren, bilspieren en vele andere spieren van de romp werken de hele tijd om de rijders te stabiliseren en op verschillende niveaus te activeren, afhankelijk van wat er wordt uitgevoerd.

De spieren van de arm zijn betrokken bij stabiliteit en ondersteunen het lichaam in de klas."

Wat ik echter vond, is de schoonheid van SoulCycle. Rijders van alle niveaus kunnen intensief trainen omdat de werkbelasting is gebaseerd op de individuele drempel van de rijder. En ik vond dat echt leuk. Ik heb hard door de klas gewerkt omdat ik me gemotiveerd voelde vanuit een unieke plek - tijdens de rit wordt je aangemoedigd om samen met je medeklasgenoten naar de doelen te streven als een pakket.

Er is altijd meer te leren

The Workout: Sky Ting Yoga

Ik wilde Sky Ting Yoga nog lang proberen, als niet om een ​​andere reden dan alle chique modemeisjes het deden. Ik kwam er echter achter dat de stroom behoorlijk anders is dan mijn gebruikelijke praktijk. Oprichters Krissy Jones en Chloe Kernaghan leggen uit: "De yoga die we geven is een medley van afstammingslijnen. Alle yogastijlen hebben iets belangrijks te bieden en we stelen van alles! Kruisbestuivend yogamateriaal stelt ons in staat om iets geheel nieuws te creëren, maar verfijnd met een rijke substantie en geschiedenis. In de biologie zijn monoculturen zeer vatbaar voor ziekte en dood.

Evenzo geloven we dat het vlechten van een gevarieerde verzameling van invloeden ons helpt het sterkst mogelijke aanbod te creëren voor de fysieke, emotionele en culturele gezondheid en het welzijn van onze prachtige gemeenschap. De belangrijkste tradities die we van de meesten bestuderen en lenen, zijn Katonah, Taoist, hatha en vinyasa, evenals verschillende meditatie- en ademhalingsoefeningen."

Ik was helemaal in. Ik ging naar een klas en nu ben ik officieel verslaafd. Het is wild om na te denken over hoeveel jaar ik naar yoga ging en hoe snel deze klas me leerde dat er zoveel meer onderwijs is. Er zijn een aantal niveaus, van beginner tot gevorderd, dus er is absoluut iets voor iedereen. De "Advanced Tings" -klasse is "ontworpen voor studenten met een gestage training die op zoek zijn naar meer geavanceerde variaties van asana, pranayama en meditatie." Het was moeilijk, maar het voelde zo goed, helemaal door.

Plus, na een week van mezelf in nieuwe en vaak ongemakkelijke situaties plaatsen, voelde ik me meteen thuis.

Uiteindelijk zou ik deze ervaring voor niets hebben veranderd. Ik voelde me sterk, geïnspireerd en zo moe. Maar ik zag mijn angsten onder ogen en besefte dat deze lessen met een reden populair zijn. Ze hebben een gemeenschap die hen omringt, omdat ze elk op hun eigen manier behulpzaam en belangrijk zijn. Deze week hielp ik echt om het idee te krijgen om lichaamsbeweging te gebruiken als een manier om mijn lichaam (en uiteindelijk mezelf) beter te begrijpen. Het is echt catharsis. Dus misschien maak ik nu deel uit van de cult-rage. Maar ach, als mijn lichaam goed behandelen verkeerd is, wil ik niet gelijk hebben.

Nu moet ik een dutje doen en mijn ledematen ijs.

Als u op zoek bent naar een minder conventioneel regime, zult u dol zijn op het J.Law-fitnessplan, waar u pizza kunt eten en toch kunt afvallen. Ja echt.