Sommige deskundige woorden van wijsheid om u te verheffen van uw gezondheidsschema Rut

We zijn er allemaal geweest: eindelijk heb je het gevoel dat je je gezondheidsregime overwint. Je komt eigenlijk al je spinlessen tegen, hebt een manier gevonden om meer gezond voedsel in je dieet op te nemen en je begint je echt energiek te voelen. Maar dan slaat die sleur en daalt je motivatie voor gewichtsverlies. Je voortgang lijkt te vertragen en te proberen hoe je het ook doet, je kunt je geest gewoon niet op het goede spoor krijgen. Je doelen, of ze nu zijn gericht op het verbeteren van je conditie, het verhogen van je wellness-spel of het behouden van een gezond gewichtsverlies, lijken verder weg dan ooit tevoren.

Wat je nu nodig hebt, is een ouderwetse peptalk. Maar omdat we weten dat niemand van ons bijzonder goed is in het verstrekken van woorden van wijsheid aan onszelf, hebben we NASM personal trainer en fitnessexpert Jaime McFaden gevraagd om die van haar te delen.Dus, als je moeite hebt om weer in een fitnessroutine te komen of je gewichtsplateau begint te zien en het opnieuw wilt opstarten, blijf dan scrollen naar Jaime's beste motivatie-advies dat je hoofd terug in het spel krijgt.

CREëER EEN VISION BOARD

Volgens McFaden is het nu tijd om je collage-vaardigheden op de basisschool opnieuw te bekijken. "Dit is iets wat ik elke klant doe: een visietafel maken, een paar tijdschriften pakken die je inspireren en woorden en zinsneden wegwerken die je gemotiveerd maken." Hang het zichtbord ergens op waar je het elke dag ziet. reden waarom succesvolle mensen succesvol zijn, is dat ze het succes visualiseerden voordat ze het hadden."

Wat hier belangrijk is om te onthouden, is jezelf niet met iemand anders vergelijken. In feite ontdekte een onderzoek van de Britse psycholoog Richard Wiseman, die hij in zijn boek 59 Seconds uitlegt, dat het goedkeuren van een beroemdheidsrolmodel als doel voor gewichtsverlies eigenlijk schadelijk kan zijn voor uw vooruitgang. Kies in plaats daarvan voor woorden en zinsneden die ervoor zorgen dat u zich goed voelt over uzelf.

VERSCHIL UW HOUDING

Wanneer de voortgang begint te vertragen, kan het allemaal te gemakkelijk zijn om alles te vergeten wat je tot nu toe hebt bereikt. Maar de sleutel tot gewichtsverliesmotivatie is om deel te nemen aan een beetje zelfreflectie. "Kijk waar je was een jaar geleden, of 5 jaar geleden, en neem even de tijd om te ademen en trots te zijn op alles wat je hebt bereikt. Het kan een uitdaging zijn als je soms neerslachtig bent. Wees je bewust van wat je voelt en probeer dan je houding te veranderen, "suggereert McFaden. "Dit vergt oefening maar na verloop van tijd kun je je focussen op de positieve kanten, zodat je gelukkiger en gezonder wordt."

EEN VRIEND BELLEN

Deze is vrij eenvoudig: neem een vriend mee naar je workouts. "Het hebben van een accountability-partner kan drastisch helpen om dingen interessant te houden," legt McFaden uit. Bovendien is trainen veel leuker als je de ervaring met iemand kunt delen.

Meng je workouts

Het oude gezegde kan zeggen dat als het niet kapot is, probeer het niet te repareren, maar als het gaat om workouts, kun je het beter het tegenovergestelde proberen. "Ons lichaam is zeer flexibel, dus misschien lijkt de trage workout met lage impact die je liefhebt en doet de hele tijd vrij eenvoudig", legt McFaden uit. "Wanneer je een plateau begint te voelen, betekent dit meestal dat je iets moet veranderen. Het is het beste voor ons lichaam om wat variatie te krijgen als het gaat om sporten."

En ze praat niet alleen over het verplaatsen van de loopband naar de fiets. "Je kunt je aanmelden om een heel unieke klas te nemen, zoals stijldansen of rotsklimmen. Doe iets om de boel van de zenuwen te schudden en ik garandeer je dat het je vuur doet vuren", beveelt ze aan.

ZOEK HULP

Een groot deel van het bereiken van doelen en het handhaven van de motivatie voor gewichtsverlies is precies weten hoe je daar moet komen, maar toegegeven, niet iedereen kan zich tri-wekelijkse sessies veroorloven met een toegewijde persoonlijke trainer, maar er zijn manieren waarop je op afstand toegang hebt tot hun expertise. Neem Aaptiv bijvoorbeeld: het is een app vol met audio-gebaseerde trainingen door deskundige personal trainers, die alles omvat van cardio, kracht en zelfs meditatie. Dus als u begint te merken dat uw motiverende Spotify-afspeellijst het niet meer snijdt, probeer dan een van deze 2500 trainingen in uw oor.

STOP MET ZOU HARD PROBEERDE

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je jezelf en je lichaam naar de buitenste limieten duwt, hoeft dit niet noodzakelijkerwijs tot snellere vooruitgang te leiden. "Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik cliënten heb gezien die hun dieet en lichaamsbeweging hebben verstoord zonder rust en uiteindelijk zichzelf verwonden", onthult McFaden. "Te veel van iets is misschien niet goed. Dus net als bij veel andere aspecten van ons leven, is matiging van groot belang. Het idee om in een kwestie van seconden van 0 naar 100 te gaan, werkt niet in gezondheid en fitness. om voor jezelf te zorgen. ' Als je lichaam er geen zin in heeft, is het geen schande om een paar dagen vrij te nemen van je dieet en je conditie, en je zult waarschijnlijk merken dat je er klaar voor bent en bereid bent jezelf er weer in te gooien nadat je een weinig downtime.

Trakteer jezelf op nieuwe kit

We weten niets over u, maar wanneer we een nieuw paar loopleggings, een geweldig paar trainers of een sportbeha kopen, zijn we automatisch meer geneigd om naar de sportschool te gaan. Dus als je je een beetje begint te vervelen met je voortgang van het gewichtsverlies, trakteer jezelf dan op een nieuw kledingstuk. We hebben de items uitgekozen die we hieronder bekijken.