Instagram's Fittest Duo-aandelen Hoe een thuisgym te bouwen
Spit-and-sawdust sportscholen hebben de natie fit gemaakt sinds de jaren '80. Maar je hebt geen stoffige halters en enge machines nodig om er een te bouwen (hoewel beenwarmers, touwvesten en hoofdbanden nog steeds erg worden aangemoedigd). Uw garage kan alle apparatuur bevatten die u nodig hebt: verplaats eenvoudig alle rommel die u niet gebruikt, maar niet wilt weggooien, opzij, bij voorkeur op stevige planken. Hang vervolgens fietsen en ladders van de dakspanten. Leg op de vloer goedkope tapijttegels in de stijl van een kantoortje - ze zijn groot en goedkoop - of verhoog het budget om foam-vierkanten te krijgen die bij elkaar passen als een legpuzzel.
U kan werken op beton, maar het is zo koud; niemand wil hun kontwangen gedurende 30 minuten of langer afkoelen tijdens een kernsessie.
Accessoires: Een whiteboard is een must om je WOD (of 'workout van de dag') aan te schrijven en terug te verwijzen naar tijdens de sessie. Very CrossFit.
Spiegel: Gebruik dit om uw formulier te controleren, maar ook voor post-workout selfies. Puur voor het bijhouden van de voortgang, natuurlijk. Nooit enkel en alleen voor Instagram.
Banken, halters en platen: Voor het verplaatsen meer, je wilt leren hoe je goed beweegt, en grote samengestelde bewegingen helpen je hier kracht aan te geven. Denk aan squats en deadlifts.
Squat Rack: Dit hoeft niet te wedijveren met een moderne kunstinstallatie. De eenvoudige rekken werken net zo goed als hun grotere neven en nichten.
Balls: Als je ballen naar de muur wilt, heb je de juiste kit nodig. Persoonlijk denk ik dat je twee ballen nodig hebt: een slam en een Zwitser. Gebruik de eerste om uw hartslag en kernstabiliteit te verhogen. Een mooie superset is 10 slagen gevolgd door 10 langzame bergbeklimmers met de handen op de bal. Gebruik dan de Swiss bal zoals je de TRX in de sportschool zou gebruiken: snoeken, rollouts, zijplanken, allemaal interessante dingen die ook geweldige foto's voor het 'gram' maken.
Stap: Hoewel het een eenvoudig ontwerp betreft, zijn er een paar stukjes kit die al in gebruik zijn zolang ze deze hebben. Waarom? Omdat je een low-impact zweterige workout met lager lichaam kunt gebruiken. Of het nu gaat om een korte warming-up of tijdens BBG (Kayla Itsines Bikini Body Guides), een stap is de beste prop die je gaat kopen. Hardcore cardio-liefhebbers streamen YouTube-steplessen met '80s spandex met een gepermanent paardenstaart.
Weerstandsbanden: Dit is een briljant thuis-makkelijker-te-slaan alternatief voor dumbbells - of een kabelmachine, wat dat betreft. En ze bouwen spieren (lees: toon) op dezelfde manier op. Bijvoorbeeld, het trekken van de band van 9 kilo met beide handen komt overeen met hetzelfde gewicht als een dumbbell van 9 kilogram.
Punchbag of Pads en handschoenen: Om je hartslag en wendbaarheid te verbeteren.
Een UE Boom-luidspreker: Klein maar serieus luid, deze luidspreker is het perfecte garagesysteem. Je kunt het aan een spijker aan de muur hangen en bedienen vanaf je telefoon.
Een Interval Timer-app: Download deze app, sluit je opwarmtijd, rust en sets in, en doet de rest. Het is veel gemakkelijker dan alles op een polshorloge te timen.
Oproep aan alle cardiofoben - deze training is voor jou.
