5 Foolproof Tricks voor montage in oefening wanneer u "geen tijd hebt"
Inhoudsopgave:
Te druk om te oefenen? We horen je.Enkele weken is het gemakkelijk om meerdere workouts in te voegen; andere keren is het een strijd om een vrij moment te vinden annuleren die sessie die je geboekt hebt via ClassPass. We weten allemaal dat we meerdere keren per week moeten oefenen, maar een druk werkschema en het sociale leven kunnen gemakkelijk in de weg zitten. Nooit "Ik ben te druk" gebruiken als reden om opnieuw een training te missen? We hebben vijf wellnesssterren uitgenodigd om met jullie de slimme hacks te delen die ze gebruiken om ervoor te zorgen dat ze die sessies in de sportschool volbrengen en nog steeds tijd hebben om al hun werk gedaan te krijgen.
Blijf scrollen naar de geheimen voor het aanpassen van je trainingen.
Overtuig hem
"Werk 's ochtends meteen aan voordat je excuses begint te trappelen", zegt Zanna Van Dijk, personal trainer en ambassadeur van Adidas. "Sta een uur eerder op, en maak het klaar. Ik merk dat wanneer je later op de dag traint, je takenlijst is opgebouwd of je werk is overrompeld, en plotseling heb je geen tijd meer om naar de sportschool te gaan."
Volg een plan
"Ik zie oefening zo nodig als slaap, voedsel, water en zuurstof. Ik denk dat wanneer je die mentale verschuiving maakt en oefening ziet als iets dat je lichaam nodig heeft om op zijn best te presteren, je plotseling maken tijd, "legt Shona Vertue uit, een yogaleraar, personal trainer en New Balance-ambassadeur.
"Heb een plan of programma", vervolgt ze. "Als je maar een korte tijd hebt om te trainen, MOET je elke seconde gebruiken. Je doelloos door de sportschool dwalen, is geen goed gebruik van je kleine tijd. Volg een plan en u kunt van plan zijn om resultaten te zien. Als je niet naar de sportschool of die klas gaat, dan thuis trainen, heb je geen fancy uitrusting of gymlidmaatschap nodig. Je kunt een geweldige workout doen in je woonkamer. Probeer de Vertue-methode!"
Maak het sociaal
"Altijd je workout afgeven om vrienden te zien? Verander je workout in een sociaal iets door een vriend te vragen om met jou naar een klas te gaan, zodat je het beste van beide werelden krijgt. Als je geen tijd kunt vrijmaken voor lessen, zijn er kleine dingen die je de hele dag kunt doen, zoals de trap nemen of met de metro uitstappen om een beetje beweging in je dag te maken, "zegt Danielle Peazer, maker van het DDM Collective en een Reebok-ambassadeur.
een dagboek bijhouden
“ Ik heb geen tijd was vroeger iets wat ik dagelijks zei, maar een paar jaar geleden besefte ik dat ik moest stoppen met excuses maken en mijn welzijn moest plannen zoals ik mijn sociale leven zou willen. Door de komende week te plannen en tijd uit te zetten om te trainen of in mijn dagboek te mediteren, betekende dit dat ik me eraan hield alsof het een zakelijke bijeenkomst of een sociale gelegenheid was. Toen die gewoonte deel werd van mijn routine, kon ik hem ontspannen en ben ik nu zo gemotiveerd voor gezondheid en fitheid als een allesomvattende levensstijl dat hij gewoon stroomt, "legt yogadocent Cat Meffan uit.
Denk buiten de sportschool
"Als je eenmaal je hoofd omwikkelt met het idee dat overal een sportschool kan zijn, is het niet zo moeilijk om alles in te passen als je misschien denkt. Neem LISS bijvoorbeeld: dit hoeft niet alleen gedaan te worden in je Adidas Boosts. Loop gewoon in hoog tempo naar je werk. Je zult er versteld van staan hoe de verbrande calorieën van het lopen samenkomen. Dan squats. Stel jezelf de uitdaging om 10 sets van 10 lichaamsgewicht-squats te doen wanneer je je ochtendverzorgingsroutine doet. In dezelfde tijd die nodig is om te meppen op je schoonheidsproducten, heb je 100 herhalingen geraakt, "Amy Hopkinson, digitale editor voor Gezondheid van vrouwen.
Afbeeldingen openen: @shona_vertue.
