Hier leest u hoe u uw dieet kunt afstemmen op uw leeftijd

De meeste mensen van in de 20 kunnen ermee wegkomen door vrijwel alles te eten, maar volgens MS, RD, diëtiste Farah Fahad, alleen omdat jij kan eet bewerkte voedingsmiddelen zonder overstuur, betekent niet dat jij moeten. Fahad zegt zelfs dat als je voor jezelf zorgt als je in de 20 bent, goed eet, traint en niet belastend bent voor je lichaam - je stofwisseling zal minder snel toeslaan en je hebt meer kans op behoud van spiermassa.

Dus wat betekent "goed eten" in je 20s? Volgens Alissa Rumsey MS, RD, CSCS van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, zou je moeten streven naar twee tot drie kopjes groenten per dag, evenals één tot twee porties fruit en een verscheidenheid aan volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. En hoewel het eten dat je eet belangrijk is, geldt dat ook voor consistentie. Aandacht besteden aan wanneer je eet, in plaats van jezelf te laten verhongeren en dan te eten met een overschot, is belangrijk, omdat dit een goede basis zal vormen voor je metabolisme en de achteruitgang zal vertragen, zegt Fahad.

30s

In je veertiger jaren kun je perimenopause-symptomen ervaren voordat je in de volledige menopauze komt, zegt Rumsey. Omdat het metabolisme na de menopauze vertraagt, raadt Rumsey aan om vezelrijk voedsel zoals niet-zetmeelhoudende groenten op te vullen met minder calorieën. Ze voegt eraan toe dat elke maaltijd een eiwit en wat vet moet bevatten, omdat deze combinatie je langer verzadigd houdt. Fahad is het eens met deze eiwitopname, omdat het je niet alleen vol houdt, maar ook rekening houdt met de afname van de spiermassa die optreedt met de leeftijd.

'50

Je metabolisme neemt aanzienlijk af in je 60s en 70s, zegt Rumsey. Dus je zult waarschijnlijk calorieën moeten verminderen om je gewicht te behouden. Om dit te doen raadt Rumsey aan peulvruchten, volle granen, noten, zaden en groenten te vullen, omdat deze vezelrijke voedingsmiddelen je langer vol zullen houden terwijl je ook je spijsvertering regelt en je risico op hartaandoeningen verlaagt.

80+

Naarmate we ouder worden, verliezen we zowel onze eetlust als onze dorst, zegt Fahad. Toch vindt ze het belangrijk om geen maaltijden over te slaan en bewust te zijn van onze waterinname. Aangezien de maaltijden waarschijnlijk kleiner zullen zijn, beveelt Fahad aan om voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen te eten en onze inname van antioxidanten te verhogen.

Dit ene voedsel verhoogt je stofwisseling aanzienlijk, volgens een nieuwe studie.