Waarom het weer in het Verenigd Koninkrijk een ramp voor je gezondheid kan veroorzaken

Of we het nu leuk vinden of niet, het weer is absoluut een van de meest besproken gespreksonderwerpen hier in het Verenigd Koninkrijk. Ja, een vochtige namiddag of bewolkt weekend kan enigszins frustrerend zijn, maar het blijkt dat dit slechte weer misschien meer sinistere gevolgen heeft dan de mislukte plannen. We weten allemaal hoe de veranderende seizoenen ons mentaal en emotioneel kunnen beïnvloeden, maar een gebrek aan zonneschijn maakt dat veel van ons gebrekkig zijn in een belangrijk onderdeel van de mechanismen van ons lichaam: vitamine D. Je hebt waarschijnlijk mensen meerdere keren over dit onderwerp horen praten op het nieuws, maar laat me voor eens en voor altijd verklaren waarom een ​​vitamine D-tekort zo'n probleem is (en hoe je het kunt aanpakken).

Waarom hebben we vitamine D nodig?

Vitamine D is klassiek bekend als de "zonnevitamine" omdat het wordt gemaakt door het effect van zonlicht op de huid. Negentig procent van vitamine D wordt gemaakt door het effect van zonlicht, met slechts 10% afkomstig van ons dieet, dus het kan moeilijk zijn om optimale niveaus in het VK te behouden. De vitamine heeft een schat aan gezondheidsvoordelen, vooral omdat de effecten niet alleen beperkt blijven tot één lichaamssysteem.

Een van de meest vitale effecten van vitamine D is het bevorderen van de gezondheid van de botten door de absorptie van calcium en fosfor te reguleren. Traditioneel wordt vitamine D-deficiëntie geassocieerd met rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Deze ziekten, waarbij het botweefsel niet goed mineraliseert, leiden tot zachte botten en skeletafwijkingen. Vitamine D is ook essentieel voor een gezond immuunsysteem, spierkracht en gezondheid, huidgezondheid en geestelijke gezondheid.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

Een vitamine D-tekort kan zich op de volgende manieren manifesteren: pijnlijke botten en joins; spier zwakte; vermoeidheid en algemene vermoeidheid; flare-ups in huidaandoeningen; slechte huidgenezing; en terugkerende infecties.

Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?

Verlaagde blootstelling aan de zon: Mensen die in koelere klimaten leven met minder uren zonlicht, mensen die voor een uur lang binnenshuis werken en mensen die hun voor de deur gesloten deuren hebben, zijn allemaal vatbaarder voor een tekort.

Beperkte voeding: Degenen die een strikt vegetarisch of veganistisch dieet volgen (of een niet-visdieet) lopen het grootste risico.

Spijsverteringsproblemen: Aangezien vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, kunnen mensen met darmproblemen zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoening problemen hebben met het opnemen van vitamine D uit voedingsbronnen.

Stijgende vraag: De volgende groepen mensen lopen een verhoogd risico op lage vitamine D-waarden, omdat hun baseline lichaamseisen hoger zijn dan die van de gemiddelde persoon-jonge kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en ouderen.

Huidskleur: Mensen met een donkere huid hebben van nature meer risico dan mensen met een lichtere huid omdat de verhoogde niveaus van melanine in hun huid hun vermogen om vitamine D te maken verminderen, zelfs in de aanwezigheid van zonlicht.

Hoe kun je testen op een vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort kan gemakkelijk worden opgepikt door een eenvoudige bloedtest die door uw huisarts kan worden georganiseerd. Het normale bereik van vitamine D is breed, dus de resultaten worden geïnterpreteerd als normaal, suboptimaal of ontoereikend.

Normale niveaus: Als je niveaus normaal zijn, is het belangrijkste om ze op die manier te houden. Dit wordt het best bereikt door supplementen die zonder recept verkrijgbaar zijn, naast een veilige blootstelling aan de zon en een gezond, uitgebalanceerd dieet.

Suboptimale niveaus: Dit betekent dat uw niveaus lager zijn dan het ideale niveau, maar niet dramatisch laag genoeg om een ​​hoge dosisvervangingstherapie te rechtvaardigen. In dit geval kan uw huisarts een vitamine D-supplement dagelijks ongeveer 800 tot 1000 eenheden voorschrijven en vervolgens uw basiswaarden opnieuw controleren in twee tot drie maanden.

Deficient Levels: Als uw niveaus lager zijn dan het normale bereik, zijn ze geclassificeerd als deficiënt en hebben ze een hoge dosis substitutietherapie nodig. In dit geval schrijft uw huisarts waarschijnlijk een behandeling met hoge doses voor van ongeveer 20.000 eenheden, die gedurende verschillende perioden kan worden voorgeschreven - normaal ongeveer twee maanden. Nadat u de cursus hebt voltooid, moeten uw niveaus opnieuw worden gecontroleerd. Hopelijk bevindt uw vitamine D zich weer in het normale bereik, in welk geval u een onderhoudsbehandeling kunt starten.

Solgar Vitamine D3 $ 10

Krijg je meer vitamine D door je dieet?

Helaas kunnen we niet alleen op onze voeding vertrouwen om onze totale vitamine D-vereiste te ontvangen - het geeft op zijn best slechts 10% - maar de voedingsmiddelen met de meeste vitamine D zijn vette vis, eieren en rood vlees. Sommige voedingsgroepen zijn verrijkt met vitamine D; deze omvatten granen, flesvoeding en sommige zuivelproducten. ■

Samenvattend is het belangrijk om te onthouden dat het allemaal om veilige blootstelling aan de zon gaat. Naar schatting is ongeveer 20 tot 30 minuten zonlicht op het gezicht en onderarmen rond het midden van de dag twee tot drie keer per week voldoende om genoeg vitamine D te maken in de zomermaanden in het VK. Een eenvoudige bloedtest is alles wat nodig is om uw vitamine D-spiegel te detecteren, dus als u een van de bovengenoemde symptomen vertoont, moet u contact opnemen met uw huisarts.