12 Hacks Personal Trainers Always Do (That You Do not)

Als het gaat om gezonde lifestyletips, waar kun je het dan beter aan doen dan de professionals - de personal trainers die hun leven wijden aan fitness? Ze weten in essentie hoe ze moeten trainen voor de beste resultaten. Ze hebben ook een hoop workouttips en -trucjes die we helemaal niet doen (maar absoluut zouden moeten zijn).

Gelukkig voor ons delen sommige van de beste trainers van Londen de handelsgeheimen die ons helpen onze fitnessdoelen te bereiken, of dat is welk supplement je rusttijd zal maximaliseren of welke oefening je elke dag moet doen voor je beste buikspieren ooit. Dit zijn de life-hacks die personal trainers dagelijks doen om het meeste uit hun trainingen te halen, maar die we zelfs nooit hebben gehad beschouwd aan het doen. Zet je notitieblokken klaar en bereid je voor op het ontgrendelen van de geheime, gezonde lifestylentips die je lichaam helpen transformeren.

Blijf scrollen naar de 12 tips en trucs die de personal trainers van Londen bezweren.

Drink veel water

"Neem elke avond een glas water mee naar bed, en laat het daar staan. Als je 's morgens wakker wordt, voordat je een voet buiten de dekens zet, drink dan het hele glas", zegt Shane Collins, oprichter van de Londense boksstudio Kobox. "De gezondheidsvoordelen zijn enorm, water is de sleutel tot alles in het lichaam: je energieniveau, je metabolisme, je orgaanfunctie, en terwijl je sliep, heb je er niets van. Het drinken van water 's morgens helpt rehydrateren jouw lichaam; de echte hack is dat het je metabolisme tot 25% kan stimuleren.

Wie heeft dat niet nodig in zijn leven?"

Start je dag met eiwitten

"Ik wil graag minstens 25 tot 30 gram eiwit toevoegen aan mijn ontbijt als onderdeel van mijn ochtendroutine, en het zal de eiwitsynthese van de spieren voor vandaag helpen", legt Martyn Sklayne, personal trainer bij FitMiBody, uit. "Ik hou van een langzamer afgevende proteïne die rijk is aan caseïne, zoals Griekse yoghurt, kwark of caseïneproteïnepoeder, die je langer vol houdt in vergelijking met wei."

Neat Nutrition Slow Release Protein Casein $ 34

Plank elke dag!

"Het is niet mooi, het is niet slim, het werkt alleen maar om je kern en buikspieren te versterken, en je hoeft het niet lang te doen", zegt Collins. "Dit is mijn vijf minuten durende planktraining: Start je stopwatch; laat het vijf minuten lopen; een plank vasthouden; dat is het! Je houdt geen vijf minuten aan, maar log in hoe lang je het laatst hebt geduurd voordat je moet afhaken; Probeer dat morgen te verslaan. Terwijl je opbouwt om een plank van vijf minuten te maken (en ja, uiteindelijk zul je in staat zijn om een plank van vijf minuten vast te houden), neem pauzes er tussendoor.

Als je moet vallen, rust dan 10 seconden uit en ga weer terug tot de vijf minuten voorbij zijn. Als je het elke dag doet, neem je minder pauzes, en ben je binnen no-time aan het opscheppen over je indrukwekkende plank van vijf minuten."

Eet dit fruit voor een training

"Een appel is een geweldige snack voor een training omdat de hoge fructose-niveaus hem laag-glycemisch maken, en het hoge vezelgehalte maakt het ook langzaam verteerbaar. Ook onderzoek toont aan dat de polyfenolen in appels helpen om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. en afnemende lichaamsvet ", zegt Mark Reigate bij Power of Boxing.

Doe Cardio tussen gewichten

"In plaats van te gaan zitten en te rusten tussen de sets in de sportschool, doe wat cardio zoals step-ups of huppelen tussen je gewichten", adviseert Reigate. "Dit verhoogt echt de intensiteit van de workout en is een totale tijdbesparing, want je hoeft dus ook geen cardio te doen aan het einde van je sessie. Probeer het eens."

Leer een vaardigheid

Personal trainers zijn zo fit omdat ze het geluk hebben een carrière te hebben gevonden waarvan ze houden en die hen ook actief houdt. Hoewel je misschien geen actieve carrière wilt, wat dacht je van een actieve hobby? "Een van de redenen waarom mensen zich van hun fitnessroutines gaan vervelen, is dat er geen echt doel is, behalve dat ze er goed naakt uitziet!" grappen Collins. "Als we kinderen zijn, brengen we onze levens door met het leren van nieuwe vaardigheden en proberen te verbeteren." Omarm je innerlijke kind en neem deel aan een activiteit waarbij je een nieuwe vaardigheid leert. "Nog nooit deed tae kwon het als een kind?

Neem het nu op. Hetzelfde principe is van toepassing op yoga, golf, boksen, hardlopen. Als je een discipline vindt die leuk is, richt je dan op training zoals dat type atleet. De verbeteringen die u ziet, zorgen ervoor dat u terug blijft komen."

Snoep eten!

Ja, dat heb je goed gelezen. "Het eten van een handjevol Haribo, samen met wat proteïnen, zal na je gym sessie je helpen je energie te herstellen en te herstellen. Deze snel verteerbare, hoog-glycemische koolhydraten zijn precies wat je lichaam nodig heeft om je glycogeenvoorraden aan te vullen. help een verlangen naar suiker te bevredigen en help je om je dieet te doorstaan ", zegt Reigate.

Plan voor succes

"Ga niet naar de sportschool en loop dan rond terwijl je denkt wat je moet doen - neem een plan en je bent binnen 60 minuten weg", zegt Steve Mellor van Freedom2Train. "Ik start mijn klok altijd zodra ik door de deur naar binnen loop, dit betekent een minimum aan faffing en ik sta recht op mijn warming-up."

Verplaats elke dag

"Je moet elke dag verhuizen, zelfs op 'rustdagen'. Het klinkt saai, maar je hebt de bloedstroom nodig om te herstellen van de oefening, dus lopen of zachte exericen, zoals yoga, zijn allemaal nuttig om je te helpen en je lichaam goed te voelen. Ik voel me echt schokkend na een totale vrije dag - ik doe liever iets licht dan helemaal niets ", zegt Mellor.

Drink Mint thee na het diner

"Dit is mijn levenshack omdat ik geen cheesecake wil na het eten!" zegt Collins. "Mintthee heeft veel voordelen voor de gezondheid, vooral wanneer het 's nachts wordt gedronken, het helpt de opgeblazenheid te verminderen, bevordert de spijsvertering en ontspant het lichaam. Dat is allemaal geweldig, maar het beste voordeel van alles is dat het echt goed smaakt. na het eten, en dit raakt de plek."

Pukka Three Mint $ 7

Stretch voor bed

"Regelmatig strekken helpt je om efficiënter te worden met je bewegingen tijdens je 'gymtijd'. Het helpt je ook om te ontspannen en uit te schakelen na een hectische dag, en stretchen kan je slaapkwaliteit verbeteren, "zegt Felix Ma, personal trainer bij FitMiBody.

Neem Magnesium

"Magnesium is een van die dingen die moeilijk kunnen zijn om genoeg van te krijgen in je dieet, dus ik neem graag elke avond drie magnesiumtabletten voor het slapengaan omdat ze mijn spieren helpen ontspannen", zegt FitMiBody-oprichter Matt Lo.