De Tone It Up Girls delen 5 oefeningen om je taille vorm te geven
Inhoudsopgave:
Toont je schouders, schuine en hele kern.
Begin in een plank positie, lichaam in een rechte lijn van kop tot teen, schouders gestapeld direct over je polsen. Beweeg in één draaiende beweging je lichaam naar rechts terwijl je je linkervoet door je trap. Open in een zijplankpositie en strek je rechterarm recht over je hoofd uit. Keer terug naar de plankpositie en herhaal aan de andere kant.
Doe 15 herhalingen, wisselende kanten.
Rock de boot
Toont je schuine en heupen.
Start vanuit boot pose, houd je dumbbell in beide handen op borsthoogte. Met een lange ruggengraat en ingesloten kern, draait u de halter over uw lichaam naar rechts en vervolgens naar links.
Doe 15 seconden, afwisselend kanten.
Zijplank en schuine schroef
Tonen uw schuine en schouders.
Begin in een zijwaartse positie met je rechter onderarm stevig op de grond geplant en je linkerhand met een halter op de grond voor je. Voor extra stabiliteit kun je je benen spreiden, waarbij je je bovenste voet vlak voor de bodem plaatst. Betrek je kern en houd de halter zo dicht mogelijk bij je lichaam, hef je linkerarm recht omhoog. Met controle, laat de dumbbell weer zakken en draai direct onder je torso. Keer terug naar de beginpositie.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Teen raakt
Toont je onderbuikspieren.
Begin met liggend op je rug met je benen gestrekt loodrecht op de grond en je voeten gebogen. Houd een halter in beide handen vast en bereik je armen richting je voeten terwijl je je schouders van de grond tilt. Keer terug naar de startpositie.
Doe 15 herhalingen.
Zeester
Toont je hele kern.
Begin op je rug te liggen met armen en benen uitgestrekt naar de zijkanten. Veeg in één vegende beweging je schouders en benen van de grond en knuffel je knieën in je borst, terwijl je je kern raakt terwijl je naar boven komt. Laat langzaam weer zakken.
Doe 15 herhalingen.
Shop Workout Essentials
De Tone It Up-girls bevelen dumbbells van vijf tot tien pond aan voor deze routine.
De netto-haarbanden van mensen zorgen voor een comfortabele, flexibele pasvorm die u tijdens uw training vasthoudt.
Revitaliseer vermoeide spieren met de verfrissende douchegel van Zelens.
Deze droge shampo-mousse maakt het gemakkelijk om je look op te frissen - loop gewoon door je haar en ga.
Herbivore's Detox Soak Salts mengen lavendel en eucalyptus voor een herstellende aanvulling op je post workout-routine.
Vervolgens laten de Tone It Up Girls ons vijf weerstandbandtrainingen zien voor je armen.
