Hoe begin je thuis aan yoga doen (wanneer je geen idee hebt waar te beginnen)
Inhoudsopgave:
3. Begin met Sun Salutations
Ik hou van elke oefening te beginnen met vijf ronden van Surya Namaskar A, ook bekend als Zonnegroet A: het bouwt interne warmte op en soms is deze reeks alleen al voldoende als ik een drukke dag heb. Je oefening zo beginnen is een uitstekende manier om je lichaam op te warmen en te voelen. Voel de beklemming, de scheuren en ga zo langzaam als je wilt - dit is tenslotte jouw praktijk. Bewaken waar je je beklemd voelt, kan je helpen bij het oefenen van die dag. Als je niet bekend bent met de Sun Salutations, kun je altijd YouTube gebruiken en meegaan.
Na een tijdje zal het voor jou een tweede natuur zijn!
4. Gewoon bewegen en ademen
Ik denk dat het belangrijk is om de verwachtingen los te laten over hoe je praktijk eruit hoort te zien. Als je een paar poses kent, kun je daarmee beginnen. Weet je nog een pose waar je van hield tijdens de les? Je kunt dit opnemen in je tijd op de mat. Sommige dagen zal een herstellende oefening nodig zijn, terwijl anderen je misschien het gevoel geven dat je een meer fysieke oefening wilt doen. Als iets pijn doet, trek dan terug en erken het feit dat je die dag minder moet doen.
Als je een spatie tekent voor de volgende pose die je wilt doen, kom dan terug naar Downward Dog en adem. Begin dan in elke houding te stappen die u op dit moment goed voelt. Houd je ademhaling synchroon met je bewegingen en zorg ervoor dat je symmetrie in gedachten houdt: spiegel beide kanten van je oefening voor de linker- en rechterkant van het lichaam.
5. Ga liggen in stilte
Savasana (je laatste rust) is het beste deel van de training, dus probeer deze cruciale stap thuis niet te missen. Je zou (hopelijk) niet eerder uit yoga weglopen S avasana, dus val niet af van de reden dat je al het werk in de eerste plaats hebt gedaan! Het kan drie minuten tot drie uur duren - het maakt niet uit, zolang je jezelf maar de tijd geeft voor je ademhaling om weer stabiel te worden, en de houding nestelt zich in je wezen.
