7 voedingsmiddelen die je een gloeiende huid en een plattere maag geven

Als je ooit de uitdrukking 'tweede brein' hebt horen uitspreken, weet je waarschijnlijk dat het allemaal om een gezond darmdieet gaat. Al vele jaren, dankzij verschillende onderzoeken, zijn er aanwijzingen dat de bacteriën in je maag je humeur kunnen beïnvloeden (vandaar de uitdrukking "tweede brein"). Natuurlijk, het verzorgen van je darm en de flora die daar bestaat, gaat niet alleen over hoe je je geestelijk voelt. Er zijn ook veel mensen die zich bezighouden met spijsverteringsproblemen, met name vrouwen.

We spraken met voedingstherapeut Henrietta Norton en The Happy Tummy Co. oprichter Karen Collins over wat voor soort voedsel je zal helpen om niet alleen de bloat te verslaan, maar ook om je darmen beter te laten voelen. Voordat dat gebeurde, vroegen we echter ook aan beide specialisten waarom geweldige darmgezondheid zo belangrijk is.

Norton heeft onthuld dat balans in je leven belangrijk is en dat de hoeveelheid slaap, lichaamsbeweging en stress een enorme rol spelen in hoe je darmen zich gedragen. Ze zei zelfs dat wanneer haar cliënten naar haar toekwamen met een spijsverteringsprobleem, het "vaak begon met een stressvolle gebeurtenis, aangezien ons spijsverteringssysteem een eigen immuunsysteem heeft en meer dan 70% van de serotonine (het feel-good hormoon)) geproduceerd in het lichaam komt uit de darm, dan is dit geen wonder."

Daarnaast heeft Collins een goed algemeen advies gegeven over hoe je je buik beter kunt begrijpen. "Iedereen heeft een ander darmbacterieprofiel, wat goed is voor de darmbacteriepopulaties van een persoon zal niet noodzakelijkerwijs goed zijn voor die van een ander," wat wijsheidsadvies is, vooral wanneer alleen omdat het probioticum van een vriend voor hen werkte, niet betekent dat het voor u zal zijn.

Maar aan die specifieke voedingsmiddelen die beide experts adviseerden over eten voor een betere darmgezondheid … Blijf scrollen naar negen voedingsmiddelen die je zou moeten eten.

Extra vergine olijfolie

Verschillende studies hebben aangetoond dat het volgen van het mediterrane dieet ongelooflijk positieve effecten op het lichaam kan hebben, zoals het verlagen van de kans op hartziekten, diabetes en beroertes. Maar dat zijn niet de enige voordelen van het volgen van het vrij vetrijke dieet. Hoogwaardige extra vierge olijfolie (met name de koudgeëxtraheerde variëteit) bevat ongeveer 30 polyfenolen die fungeren als antioxidanten, die niet alleen tekenen van veroudering van de hersenen en het hart helpen verminderen, maar ook ontstekingen in de darm.

Rauwe knoflook

Ja, we kunnen ons het gezicht voorstellen dat je nu aan het trekken bent, en we zijn zo ongeveer bij je (we houden van knoflook maar genieten zelden van de rauwe variant). De allicine in rauwe knoflook is echter een krachtig antischimmelmiddel en volgens Collins: "deze voedingsmiddelen maken de vermenigvuldiging van goede darmbacteriën mogelijk: hoe meer goede darmbacteriën in de darm, des te gezonder je bent." Maar Collins suggereert niet dat je rauwe knoflookballetjes achter rauwe knoflookballetjes gaat zitten. Ze suggereert dat je het [gehakt] en [roer] door een gerecht voordat je het serveert."

uien

Nog een vrij potentieel sociaal exclusief voedingsmiddel, maar je kunt opgelucht ademhalen omdat je rauwe ui niet hoeft te eten om de voordelen van de prebiotische vezels te krijgen. Collins adviseert dat uien "zacht voor de maag" zijn en daarom het best langzaam in boter worden gekookt gedurende 10 tot 20 minuten voordat u iets anders aan de pan toevoegt. " Dat is helemaal niet zo erg, toch?

BANANEN

Tenzij je een fobie van bananen hebt (hey, het is een ding), is er goed nieuws: deze vrucht is een aas voor je darm, want het is een goede bron van prebiotische vezels, die fungeert als een meststof voor goede darmbacteriepopulaties. "Door deze prebiotische vezels van de darmbacteriën te voeden, zijn ze op hun beurt in staat om meer goede darmbacteriën te creëren," zegt Collins.

Vers vlees en bouillon

Norton zegt dat het eten van een bouillon geweldig is voor de darmen, omdat het "hoog is in het aminozuur glutamine, nodig om schade aan het weefsel in de darmwand te herstellen, wat vaak een oorzakelijke en bijdragende factor is bij spijsverteringsonevenwichtigheden."

Teff

Nee, we hebben niet alleen een nieuw woord uitgevonden. Teff, en maak je geen zorgen als je er nog nooit van gehoord hebt, het is een graan dat goed is voor de gezondheid van de darm. Nogmaals, het is een geweldige meststof voor goede darmbacteriën en een bron van onoplosbare vezels, die fungeert als een "natuurlijk laxeermiddel, cruciaal voor mensen die lijden aan een opgeblazen gevoel en verstopping", adviseert Collins. Je kunt teff brood kopen bij TheHappyTummyCo.com, en je kunt zelfs 20% lezerskorting krijgen met de code Byrdie2017.

Zuurkool

Gefermenteerde voedingsmiddelen hebben een beetje moment gehad, met een enorme toename van de verkoop op producten zoals zuurkool, kefir en kimchi. Natuurlijk is de meest old-school van gefermenteerde producten yoghurt, waarvan bewezen is dat het goed is voor de darmgezondheid. Als u echter liever een beetje vertakt, waarom zou u zuurkool dan niet proberen? Collins stelt voor om gewoon een eetlepel of twee toe te voegen aan een maaltijd om daar de vruchten van te plukken, vooral bij vette voedingsmiddelen zoals kaas. Ze stelt ook voor om er zelf een te maken, omdat veel in de winkel gekochte versies producten bevatten die het lekker maken, maar weinig voor je gevoel.

Ze zegt ook dat terwijl "gefermenteerde [producten] goed zijn als een bron van probiotica," ze "niet overdreven afhankelijk hoeven te zijn. Het is niet nodig als je al een uitgebalanceerd dieet eet."