Hoe te trainen voor een marathon zonder je leven te haten

Als je eenmaal een plan hebt opgesteld, dan komt het harde werk en de toewijding die nodig zijn om een ​​marathon te lopen. Mehta beveelt aan om vier dagen per week te rennen, waarbij elke run varieert van 3 tot 20 mijl. Op de andere dagen van de week stelt ze intervaltraining, yoga en pilates voor. En terwijl trainen goed en wel is, zegt Mehta een paar weken voorafgaand aan de grote race aan taper workouts om vermoeidheid tot een minimum te beperken.

3. Neem rustdagen

Tijdens het trainen voor een marathon is het essentieel om naar je lichaam te luisteren en het te voeden wat het nodig heeft. Terwijl zowel Mehta en Kranz eiwitrijke diëten aanbevelen (Kranz suggereert 100 gram eiwit per dag), is de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, subjectief voor je persoonlijke trainingsplan.

En wat betreft het laden van een auto vóór de grote race, raadt Kranz het aan. Hij zegt dat een koolhydraatrijke maaltijd gunstig kan zijn de dag voor een grote run, omdat het je spieren superzout geeft met extra opgeslagen koolhydraten, waardoor je gedurende de hele race meer energie krijgt. Dus voel je niet schuldig, ga je gang en tank op voor de grote dag.

5. Tempo jezelf

Volgens Kranz is het belangrijkste onderdeel van de training voor een marathon de vijf p's: goede stimulatie voorkomt slechte prestaties. Hoe fit je ook bent, Kranz zegt dat te snel racen rampzalig is. Hij beveelt aan de race in drieën te splitsen, het eerste derde deel van de race gemakkelijk te beginnen, de tweede een beetje harder, en de derde versneld. Om dit onder controle te houden, zegt Kranz dat hij niet op tijd moet vastlopen, maar zich moet concentreren op een goed gevoel en een sterke race afwerken.