5 fouten die we allemaal maken bij het proberen af ​​te vallen

De jury is nog steeds afwezig als het gaat om het beste dieet om af te vallen. Het is niet zo dat we geen diëten hebben gevonden die werken (integendeel, in feite); het is dat ze niet voor iedereen werken. Met ons leven - of een beetje gevoel - drukker dan ooit, kan het moeilijk zijn om de juiste manier te vinden om te eten zonder te zwaar te worden, als alles wat je wilt doen is vegetarisch eten met junk food en Netflix na een zware dag op het werk.

De oplossing is natuurlijk een lijst van door de industrie goedgekeurde diëten die echt werken, maar zijn afgestemd op uw behoeften, zodat u kunt kiezen. We hebben vijf diëten die geschikt zijn voor verschillende smaken en doelen. Of het nu gaat om een ​​body-reset of om een ​​langeretermijnaanpak van gewichtsverlies, er zijn voldoende gezonde manieren om dit te doen. Het is echter de moeite waard om enkele van de grootste fouten te vermelden die mensen maken bij het volgen van een dieet en deze in gedachten te houden bij het beginnen aan een nieuwe manier van eten.

1. Verwacht dat uw plotselinge gewichtsverlies blijft aanhouden

Volgens een recente studie, "kun je aanvankelijk 5 tot 10 procent van je gewicht verliezen aan een willekeurig aantal diëten, maar dan komt het gewicht terug", zegt Traci Mann, hoofdauteur en UCLA universitair hoofddocent psychologie. De belangrijkste reden, in feite 90% van de mensen die falen in hun dieet, verwacht dat deze snelle overwinning wordt omgezet in gewichtsverlies op langere termijn. De waarheid is dat er geen snelle oplossingen zijn als het gaat om het verliezen van gewicht en het uit te houden.

2. Niet trainen

Ja, het is duidelijk, maar dezelfde studie uitgevoerd door UCLA vond ook dat degenen die het gewicht eraf hielden ook degenen waren die het meest gebruikten.

3. Beperking van alle "slechte" voedingsmiddelen

Hoewel het een goed idee is om de broccoli-inname te verhogen, betekent dat niet dat je moet stoppen met het eten van af en toe een reep chocola. Dit komt vooral omdat je, zodra je de snoepjes weer in je dieet introduceert, veel sneller gaat doseren. Dit komt omdat je metabolisme begint te vertragen nadat je bent afgevallen, dankzij wat bekend staat als je lichaam dat in de hongerdoodmodus gaat. In het ideale geval wil je je lichaam niet te veel beperken, maar je calorie-inname verlagen, dus het is een geleidelijk gewichtsverlies.

4. Controleer uw portiegrootte niet

In de afgelopen 30 jaar is de portiegrootte gestegen. Terwijl wat je eet gezond is, kan de hoeveelheid die je eet de calorie-inname naar veel hoger maken dan je had beseft. Probeer een app zoals MyFitnessPal te gebruiken om die portiegroottes in de gaten te houden.

5. Geloven dat één dieet voor iedereen geschikt is

Er is niet één manier die bij iedereen past, daarom hebben we een lijst samengesteld met diëten die werken en bij wie ze passen. Blijf scrollen naar de beste diëten om af te vallen en de juiste voor jou te vinden.

Het Akaline Dieet

In een notendop, het alkalische dieet heeft alles te maken met het in balans houden van de pH van het lichaam om de hoeveelheid zuur in het lichaam te verminderen. Als gevolg daarvan is het lichaam minder ontstoken, wordt de droge huid minder regelmatig en verhoogt het de productie van collageen (slechts één van de redenen waarom het wordt aangeprezen als het anti-verouderingsdieet).

Best voor: Mensen die graag tijd doorbrengen met onderzoeken waar hun eten vandaan komt, die tijd hebben om zich voor te bereiden en die de kraaienpootjes willen verkleinen.

over het alkalische dieet.

Het FODMAP-dieet

Een afkorting voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosachariden en polyolen (catchy), het FODMAP-dieet gaat over het verwijderen van voedsel dat de bovengenoemde ingrediënten bevat. Veel van deze voedingsmiddelen zijn glutenrijk, en daarom denken veel mensen dat ze intolerant zijn, wanneer ze gewoon gevoeliger zijn voor het opgeblazen gevoel dat de hoge FODMAP-voedsel in de maag induceert. Er is een handige lijst met FODMAP-voedsel, wat ongelooflijk handig is als je dit dieet overweegt.

Best voor: Mensen die vaak een opgeblazen gevoel hebben en worstelen met spijsverteringsproblemen. Dit dieet is er niet één om voor altijd te ondernemen, maar eerder om te doen om je darm te resetten.

over het FODMAP-dieet.

Het Sirtfood Dieet

Van alle diëten is het Sirtfood-dieet bedoeld om gewichtsverlies te turbo-laden door je te helpen vet te verbranden maar spieren te behouden. Door Sirtfoods te eten, wordt het sirtuin-eiwit geactiveerd in ons lichaam, dat onze cellen beschermt tegen ziekte en ontsteking. Deze triggering kan ook helpen spiermassa op te bouwen, vet te verbranden en ons metabolisme te manipuleren.

Best voor: Degenen die al actief zijn maar toch wat gewicht willen verliezen terwijl ze tegelijkertijd de spieren vasthouden en opzwepen.

over het Sirtfood-dieet.

Het Atkins-dieet

Veel geliefd bij Kim Kardashian West toen ze vorig jaar veel gewicht verloor, is het Atkins-dieet een klassieker voor diegenen die wat kilo's willen verliezen. In wezen beperk je de inname van koolhydraten en eet je meer eiwitten. Klinkt vrij eenvoudig, toch? De nieuwe Atkins-aanpak is ook een veel gezondere versie, die mager vlees bevat en moedigt u aan voedingsrijke groenten en fruit te eten.

Best voor: Die op zoek zijn om gestaag af te vallen en niet te veel eten willen beperken.

over het Atkins-dieet.

Het mediterrane dieet

Ah, het mediterrane dieet. Dit is misschien een van de eenvoudigste diëten om te volgen en ook veel meer over een verandering van levensstijl in plaats van een snelle oplossing. Dit gaat allemaal over het eten van voedsel dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, vis en avocado. Het is niet alleen heerlijk, dit dieet vermindert je kans op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, borstkanker en type 2 diabetes.

Best voor: Wie op zoek is naar een levensstijl veranderen.

over de mediterrane diëten.