4 toptrainers delen hun Foolproof Pre-Workout Routines

In het tijdperk van boksmodellen, actrices-gedraaide gezondheidsgoeroes en Insta-beroemde wellness-accounts is het veilig om te zeggen dat wellness trending is - en we konden niet gelukkiger zijn. Maar voor de weinigen van ons die zich nog volledig moeten inzetten voor de groenere niet-GGO-weiden aan de andere kant, is het moeilijk om te weten waar te beginnen.

Natuurlijk, we willen allemaal graag zeggen dat we morgen opstaan en naar de sportschool gaan, met een heldere ogen en een borstelige staart, maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je niet zeker weet waar je moet beginnen. Dus om een startpunt te bepalen en de beste tips en trucs te verzamelen, hebben we een paar toptrainers benaderd over hun pre- trainingsroutines. Omdat, nou, babystappen. En hun antwoorden waren verrassend verfrissend en uitvoerbaar. (Tip: meer dan alleen water drinken en strekken zijn hierbij betrokken.)

Of je nu blijft lezen voor die laatste push om je plekje op de bandwagon veilig te stellen, of als je gewoon nieuwsgierig bent naar hoe je je al stellaire routine kunt upgraden, blijf lezen om erachter te komen wat de trainingen van deze trainers vóór de training met zich meebrengen.

Kara GriffinTrainer en Holistic Nutritionist

"Mijn pre-workoutroutine gaat zoiets als dit (maar varieert een beetje, afhankelijk van wat ik doe, zoals naar een studioklas gaan of buiten sporten): om te beginnen vul ik mijn waterfles om ervoor te zorgen dat ik blijf gehydrateerd voor, tijdens en na mijn workouts. Dan zal ik een foamroller gebruiken. Zelfs als het snel is, rol ik graag door de lengte van mijn rug, QL-gebied met lage rug en IT-banden.

"Vervolgens fixeer ik mijn manen. Ik heb veel haar en als het in mijn gezicht valt of me op de een of andere manier afleidt, ben ik niet helemaal aanwezig in mijn training. Paardenstaart of een groot, veilig knotje bovenop mijn manen. hoofd werkt het beste voor mij, ik zorg er ook altijd voor dat ik de juiste kleding draag. Het is ongelooflijk dat fitness zo trendy is (het maakt mijn 'werkkleding' tegenwoordig veel koeler), maar functie is het belangrijkst voor mij. Zoals hetzelfde principe is met de haar-als ik afgeleid word door mijn broek naar beneden glijden of mijn beha niet ondersteunt, dan ben ik niet zo aanwezig in mijn training.

"Een andere sleutel tot mijn pre-workoutroutine is proberen zich te concentreren op het klaar maken om diep te ademen. Als ik weet dat ik gestresst ben en wat hulp nodig heb om tijdens de training in mijn adem te komen, zal ik een beetje etherische oliën op mijn polsen of sleutelbeen aanbrengen of van tevoren een sterke munt hebben om me te helpen herinneren en intensiveren adem. Last but not least: positief gesprek. Ik hou ervan om te bewegen, maar soms ben ik uitgeput of niet volledig erin. Ik probeer altijd voor te stellen hoe ik me na de training zal voelen en ga dan in mijn sessie met de bedoeling om naar dat positieve einddoel toe te werken."

Lauren BucknerTrainer en Athleta Brand Ambassador

"Mijn pregame bestaat uit een tot drie glazen water en een lichte snack ongeveer een uur voordat ik ga trainen.Drinkwater is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Ik hou ook van een kom havermout, een mueslireep of een stuk fruit - dit zijn eenvoudige koolhydraten die super snel verteren en me veel energie geven.

"Vervolgens vind ik het altijd leuk om met wat te trainen in een training lichte ademhalingsoefeningen om spanning los te laten en mijn geest en lichaam te ontspannen. Om mijn lichaam warm te krijgen, doe ik mee dynamisch rekken zoals springtouwen, push-ups, grote armcirkels of op zijn plaats lopen. De belangrijkste tool die ik toevoeg aan mijn pre-workout is een positieve geest zodat ik de beste resultaten kan bereiken en mijn workout met een knaller kan afmaken!"

Lauren Kleban-oprichter, LEK Fit

"Zodra ik wakker word, Ik maak warm water met citroen om te helpen mijn spijsvertering te hydrateren en door te spoelen. Terwijl ik dat nip, rol ik mijn gezicht op om de wallen te verminderen - plus, het voelt geweldig eerste keer in de a.m.

"Als ik weet dat ik zal zweten, hou ik er niet van om veel op mijn gezicht te doen, behalve een hydratatie stabilisator die door mijn schoonheidsspecialiste, Shani Darden, werd aangedaan. Ik maakte de overstap omdat ik mijn gewone moisturizer gebruikte voor een zweet sesh veroorzaakte teveel puistjes.

"En omdat ik een moeder ben, geef ik er de voorkeur aan om mijn 9:15 uur les te geven, zodat ik met mijn kinderen kan blijven voordat ze naar school gaan. Terwijl ze ontbijten, maak ik een groen sap met spinazie, selderij, koriander, limoen en gember. Ik denk echt uw dag beginnen met een glas antioxidanten en voedingsstoffen is de sleutel om gezond te blijven van binnen en van buiten, plus het maakt je klaar om gezondere keuzes te maken gedurende de dag.

"Voor mijn ontbijt eet ik meestal een hardgekookt ei of wat amandelen met bessen en een espresso, net genoeg om belangrijke voedingsstoffen en een boost aan energie te geven voor mijn training. Ik zal dan e-mails, sociale media controleren, en mijn afspeellijst instellen voor de dag voordat ik kusjes krijg van mijn littles en terug naar de studio ga."

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Ik vind het leuk om 's morgens vroeg uit te werken, wat vaak betekent dat ik zo snel mogelijk de deur op moet! Ik leg mijn kleding en schoenen altijd de avond ervoor neer, zodat ik niet' s ochtends klauter. wat ik doe, is mijn kleren aantrekken en mijn schoenen rijgen zodat ik klaar ben om te gaan (in mijn pj's blijven heb ik de verleiding om thuis te ontspannen).Ik heb geen enorme eetlust in de ochtend maar hydrateert en instapt calorieën zijn cruciaal voor de prestaties. Mijn go-to is een amped-up iced matcha latte: