Deze dieettrick stimuleert metabolisme, zegt wetenschap

Vindt u dat u soms als een heilige kunt eten, weken achtereen aan uw dieet en het gewichtsverlies begint te stijgen? Het is alsof je lichaam gewoon gaat, "nee, dit niet meer doen." Welnu, gelukkig heeft de wetenschap een antwoord voor je diëten op dieet en een truc om uit de sleur van het gewichtsverlies te geraken.

Volgens een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity, het geheim is om het dieet op te geven. Voor de studie werden 51 zwaarlijvige mannen in twee groepen verdeeld: de eerste groep was 16 weken onafgebroken en at 33% minder calorieën dan ze nodig hadden om hun gewicht te behouden. De tweede groep volgde hetzelfde dieet, aan en uit, in cycli van twee weken gedurende 30 weken. De tweede groep diëte voor dezelfde hoeveelheid tijd (16 weken) maar over een langere periode. Aan het einde van het experiment bleek dat de groep mannen die door dieet en onderhoud fietsten, tot 18 kilo meer verloor dan diegenen die consequent voor de helft van de tijd diëten.

Dus wat geeft het? Welnu, de onderzoekers stellen het vast aan een metabolisch proces genaamd adaptieve thermogenese, dat ook bekend staat als de 'hongersnoodreactie'. Als we een dieet volgen, vertraagt ​​ons metabolisme, een overlevingsmethode die onze voorouders zou hebben kunnen overleven in perioden waarin voedsel was schaars. In de moderne tijd betekent dit dat langdurig diëten de "hongersnoodreactie" kan triggeren en kan leiden tot die frustrerende diëten. Vervelend, toch?

En dat is niet alles, het hormoon leptine speelt ook een rol. Leptine remt de honger en vertelt je lichaam dat je vol zit. "Als je je calorie-inname verlaagt, daalt leptine. Wanneer u afvallen, dalen de leptinespiegels. Dus als u periodiek stopt met diëten en uw calorieën verhoogt, stijgt leptine zonder opnieuw gewicht te krijgen, "zegt obesitas-expert Spencer Nadolsky, DO, auteur van Het vetverliesrecept vertelde Men's Health.

Blijf scrollen om erachter te komen hoe je een dieetfietsen thuis kunt proberen.

Door uw dieet te fietsen, vermijdt u zowel de "hongersnoodreactie" als het verlagen van uw leptine-niveau.

Als u zelf wilt trainen met een dieet, moet u schakelen tussen een calorietekort en calorieverbruik. Met andere woorden, u kunt niet gek worden tijdens de "uit" -fase.

Mentaal kan fietsen met je dieet helpen met je wilskracht: "Het is mogelijk dat de dieetonderbrekingen zorgen voor meer therapietrouw tijdens de restrictieperioden, waardoor uiteindelijk meer gewichtsverlies mogelijk is," zei Nadolsky.

Weet u niet zeker hoeveel calorieën u moet verbruiken tijdens uw gewichtsverlies en onderhoudsfasen? Deze handige calculator op bodybuilding.com helpt je snel uit te werken.

Een andere reden waarom een ​​dieet kan plateau is als je je calorieberekeningen niet bijstelt als je afvallen. Als u bijvoorbeeld zeven kilo bent kwijtgeraakt maar nog steeds de calorieën eet die u was toen u begon, dan zult u waarschijnlijk te veel eten, dus herbereken met elke vijf tot zeven kilo afvallen.