Dit is wat u moet doen om daadwerkelijk een "hoog metabolisme" te hebben
Inhoudsopgave:
- Kauw Langzamer
- Eet genoeg proteïne
- Probeer HIIT Training
- Winkelen voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen
- Wacht niet om je hongerig te voelen
- Zweet
Kauw Langzamer
Volgens onderzoek kun je je stofwisseling stimuleren door de wijze waarop je op je eten kauwt te veranderen. Studies tonen aan dat het eten van je voedsel heel langzaam je zelfs kan helpen om tot 10 extra calorieën per maaltijd te verbranden-Die tot 2000 extra calorieën per maand zou kunnen bedragen. In de Ayurveda is de eeuwenoude, holistisch gerichte geneeskunde op basis van India, langzaam en grondig kauwen, cruciaal voor een optimale spijsvertering en optimale spijsvertering is cruciaal voor de algehele gezondheid. En het zal zeker helpen bij mindful eten.
Je hebt het idee gehoord dat het twintig minuten duurt voordat je hersenen beseffen dat je vol bent, toch? Dat laat alleen maar zien dat mensen die langzaam eten, minder gewicht krijgen en minder calorieën consumeren dan fast-eaters. Een studie uit 2011 toonde ook aan dat deelnemers die elke beet 40 keer kauwden 12% meer vet verloren dan diegenen die 15 keer kauwden, dus mik hoog.
Eet genoeg proteïne
Kies voor mager vlees, vis en eieren, want het eten van eiwitten zal helpen uw metabolisme gestimuleerd te houden, dankzij het toegevoegde ijzer, vitamine D, omega-3 vetzuren en vertakte aminozuren. "Denk aan je stofwisseling als een machine", zegt voedingsdeskundige Farah Fahad. "Als je het de juiste brandstof geeft, zal deze goed werken." Als je dat niet doet, zal het traag zijn. "Ons metabolisme is afhankelijk van enzymen die chemische reacties in ons lichaam mogelijk maken, en deze enzymen zijn gemaakt van eiwitten. dat het verhogen van het eiwit ook de spiermassa verhoogt, wat bijdraagt aan een hoger metabolisme.
Eiwit hoeft geen steak te betekenen; het kan aan het dieet worden toegevoegd via voedingsmiddelen als linzen, noten en eieren, "zegt Fahad.
Voor de meest effectieve resultaten eet je 30 gram eiwit binnen 30 minuten na het ontwaken. Dit verhoogt de gevoeligheid van leptine (een energie-regulerend hormoon) en het is aangetoond dat het je metabolisme in overdrive duwt.
Probeer HIIT Training
In één studie verbrandden mensen die deelnamen aan een HIIT-trainingsprogramma van 15 weken meer vet dan degenen die een trainingsprogramma met een duur van 20 weken volgden, wat aantoont dat trainen in intervallen effectiever is dan alleen focussen op gestage aërobe training. De workout combineert bewegingen zoals springtouwen, hoge knieën en squats voor een low-impact workout met een hoog calorieverbruik.
Zorg dat uw cardio meetelt door gedurende een periode van 30 seconden tot een minuut zeer intensieve trainingsoefeningen af te wisselen met langzaam herstel gedurende één tot twee minuten. HIIT-training blijkt de stofwisseling tot acht uur na de training te verhogen.
Winkelen voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Wanneer je een maagklachten hebt of een opgeblazen gevoel hebt, is dat de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets aan de hand is. "Sla het tellen van de calorieën over en eet in plaats daarvan het voedsel dat je een goed gevoel geeft", zegt Lyn-Genet Recitas, voedingsdeskundige en auteur van The Metabolism Plan. "Ontstekingsvoedingen verhogen de cortisolspiegel en veroorzaken hormonale onbalans en ongebreidelde gistgroei, die de schildklierfunctie verstoort, uw belangrijkste klier voor uw metabolisme." Tomaten, spinazie, amandelen en aardbeien zijn allemaal ontstekingsremmend.
Wacht niet om je hongerig te voelen
Hoewel het contra-intuïtief aanvoelt, werkt uw metabolisme het best wanneer u om de paar uur kleine snacks eet in plaats van grotere maaltijden die verder uit elkaar liggen. Altijd hongerig? auteur David Ludwig, MD, PhD, vertelde Well + Good, "Honger is een teken dat je lichaam calorieën nodig heeft en iets om je stofwisseling gaande te houden. Je zou nooit honger moeten lijden." Kortom, als je die vreselijke maagklachten krijgt, is het de manier van je lichaam om je te vertellen dat het de hongerdood begint te worden. Het verhoogt je insulinegehalte, verbrandt calorieën in een lager tempo en uiteindelijk "creëert een strijd tussen geest en stofwisseling", suggereert Ludwig.
Eet in plaats daarvan gezonde snacks gedurende de dag (Charles Passler - de voedingsdeskundige van Bella Hadid - suggereert om de twee uur voor een optimaal resultaat). Probeer ongezouten amandelen, een paar stukjes fruit of wat bladgroente om je lichaam in beweging te houden tot je volgende maaltijd. Houd ze bij je bureau, zodat je minder snel verleid wordt door junkfood.
Zweet
Infraroodsauna's (op ongeveer 140 graden) verbranden gemiddeld 250 calorieën per uur en helpen je lichaam te ontdoen van chemicaliën en gifstoffen waarvan bekend is dat ze gewichtstoename veroorzaken (het National Institute of Environmental Health Sciences meldde dat ze meer dan 15 bekende chemicaliën vonden die gewichtstoename veroorzaken). Ze kunnen bijnierinsufficiëntie, verminderde koolhydraattolerantie, voedselhonger, allergieën, obesitas en verhoogd cholesterol veroorzaken. Probeer goed of hoger, met gezondheidstherapieën die u helpen uw stofwisseling betrokken te houden, evenals uw dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine.
Ter info: dit ene voedsel verhoogt je metabolisme ernstig, volgens een nieuwe studie.