Waarom het balanceren van je bloedsuiker de sleutel is tot een slankere taille

Bloedsuiker is waarschijnlijk een woord dat je hier en daar hebt horen rondgooien, maar begrijp je nu eigenlijk wat het is en welk effect heeft het op je lichaam? Het blijkt dat het in balans houden van uw bloedsuikerspiegel de sleutel is tot het behouden van een gezond gewicht. Blijf lezen om alles te weten te komen over bloedsuiker!

Bloedsuiker of glucose is onze belangrijkste energiebron. Het dicteert hoe hongerig en energiek we ons voelen. Bloedsuiker wordt geproduceerd als we afbreken ieder koolhydraten - van quinoa tot cake. Het belangrijkste idee met betrekking tot bloedsuiker is balans. We voelen ons het beste en verliezen vet wanneer onze bloedsuikerspiegel in evenwicht is: niet te hoog, niet te laag. Het eten van de juiste hoeveelheid eiwit, vet en vezels bij elke maaltijd kan u helpen om op natuurlijke wijze de bloedsuikerspiegel te stabiliseren om vet te verbranden en consistente energie gedurende de dag te hebben. Het helpt ook om agressieve insulinepenaren op een afstand te houden.

Bloedsuikerverordening en insuline

Onze alvleesklier creëert een hormoon dat insuline wordt genoemd en dat wordt afgegeven in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het normale bereik voor bloedsuiker ligt tussen 80 mg / ml en 120 mg / ml. Insuline is als een kleine veerboot: het neemt bloedsuiker op en brengt het vervolgens over in onze bloedbaan en in onze cellen. Dit reguleert en onderhoudt de bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik. Wanneer we suiker (of andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen die snel worden verwerkt tot bloedsuiker) eten, gaat de alvleesklier overdrive om de insuline te produceren die nodig is om alle nieuwe bloedsuikers te bewaren.

Deze insulineschommeling vertelt ons lichaam dat er voldoende energie beschikbaar is en dat het vet niet meer verbrandt en moet opslaan.

Hoge en lage bloedsuikerspiegel

Een lage bloedsuikerspiegel (reactieve hypoglycemie) treedt op wanneer de insulineschommeling veroorzaakt dat te veel bloedsuikerspiegel uit ons bloed wordt getransporteerd. Hierdoor kunnen we ons moe, hongerig, zwak, wankel, licht in het hoofd en angstig voelen. Dientengevolge, snakken wij suiker en koolhydraten, denkend zullen zij ons achteropkomen. In werkelijkheid beginnen ze de cyclus helemaal opnieuw. En tijdens dit proces slaat ons lichaam meer vet op. Hoge bloedsuikerspiegel (hyperglycemie) treedt op wanneer de insuline niet in staat is om voldoende bloedsuikerspiegel uit ons bloed te transporteren.

Gewichtsverlies vindt plaats tussen de maaltijden wanneer we een gebalanceerde bloedsuikerspiegel hebben en geen overmatige insuline. Het begrijpen van bloedsuikerspiegel is dus een prima manier om gezond vetverlies op de lange termijn te faciliteren. Bovendien kan het helpen uw metabolisme hoog te houden.

Hoe uw bloedsuiker in balans te houden

U kunt natuurlijk uw bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen door eenvoudige koolhydraten en verborgen suiker te vermijden. Eenvoudige koolhydraten omvatten de verschillende vormen van suiker (zoek naar woorden die eindigen op "ose"), zoals sucrose (tafelsuiker), fructose (fruitsuiker), lactose (zuivensuiker) en glucose (bloedsuiker). Verborgen suiker ligt op de loer in verwerkt voedsel, dranken, vetvrij voedsel en sappen. Eet in plaats daarvan maaltijden die rijk zijn aan vet, eiwitten en vezels. En verhonger jezelf niet! Niet alleen veroorzaakt verhongering de productie van stresshormonen zoals cortisol die gewichtsverlies voorkomen, maar de resulterende lage bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat ons lichaam spieren verbrandt, waardoor uiteindelijk onze stofwisseling daalt.

Hoe je je bloedsuiker stabiliseert en je taille plat maakt

De eenvoudigste manier om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren binnen het normale bereik, is het eten van vet, eiwitten, vezels en groenten bij elke maaltijd. Op beWellbyKelly, we noemen dit het eten van de # fab4.

• Vet: vet heeft minder invloed op de bloedsuikerspiegel dan koolhydraten. Wanneer ze alleen worden geconsumeerd, hebben vetten geen effect op de bloedsuikerspiegel. Wanneer u met een maaltijd eet, vertraagt ​​vet de opname van uw maaltijd, waardoor u steile spikes kunt vermijden. (Dit verklaart de toename van vetrijke, koolhydraatarme diëten, zoals ketose.)

• Eiwit: eiwit houdt de bloedsuikerspiegel stabiel. Als het alleen wordt geconsumeerd, produceert het geen stijging van de bloedsuikerspiegel. Eet echter geen eiwit in overmaat, anders kan het worden omgezet in glucose (gluconeogenese).

• Vezel: zoals vet vertraagt ​​vezel de opname van voedingsstoffen, met name glucose. Natuurlijke suikers in groenten en fruit worden ons aangeboden in een vezel "pakket" om de opname van suiker te vertragen. Groenten en fruit worden het best in hun hele staat gegeten.

• Groenen: door het toevoegen van groenten of diepgekleurde groenten, voegt u vitamines en mineralen toe aan uw dieet. Nog een bonus: Magnesium gevonden in groene groenten heeft bewezen de insulinegevoeligheid te verhogen, wat goed is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Het eten van # fab4

Streef ernaar om 25-35 gram eiwit per maaltijd te eten, gecombineerd met 2 eetlepels vet. Met deze statistieken kunt u voorkomen dat u snacken en overbruggen van de ene maaltijd naar de volgende zonder een dipje in de bloedsuikerspiegel. Eet ook vezelige groene groenten die je verzadigd en verzadigd houden, zoals broccoli, asperges of gemengde groenten. Een andere sleutel is om te eten! Verhonger jezelf niet. Proberen minder te eten en af ​​te vallen werkt alleen op korte termijn en veroorzaakt meer schade aan uw stofwisseling. In plaats van een minisalade met een klein portie eiwit, ga je voor een grasgevoerde buffelburger met avocado verpakt in sla.

Bij beWELL gaat het niet om het vermijden van maaltijden of minder eten. In plaats daarvan concentreren we ons gewoon op wat we moeten eten en zorgen we ervoor dat elke maaltijd de # fab4 bevat.

Heb je gelet op je bloedsuikerspiegel?

Wees gezond. Wees mooi. Wees JIJ!

Xo KL

@bewellbykelly