Hoe kan dit een all-around gezonder persoon zijn dit voorjaar

Tegenwoordig lijkt het alsof iedereen advies geeft over gezondheid en fitness - je buurman die net een verbazingwekkende verwarmde Pilates-klasse heeft geprobeerd die plaatsvindt op een trillende plaat; de kombucha jongens op de boerenmarkt; je zus, die zojuist het nieuwste bestverkopende dieetboek heeft voltooid. Iedereen heeft een stukje (vooral ongevraagd) advies te bieden over je levensstijlkeuzes en welzijn.

Maar als het gaat om het aanmelden voor nieuwe manieren om onze gezondheid te verbeteren, geven we er de voorkeur aan dat onze informatie afkomstig is van professionals - die, we kunnen niet ontkennen, ook veel advies hebben om aan te bieden. Er is geen betere tijd dan de lente om weer op het goede spoor te komen om ons gezondste ik te worden (minus overbezorger van een complete levensstijlrevisie). In het belang van de voorjaarsschoonmaak en voorbereiding voor het komende bikiniseizoen, hebben we acht gezondheids- en fitnessprofs gevraagd hun beste tips te delen voor een gezondere lente.

Blader door voor wat woorden van wellnesswijsheid!

Nicole Granato, gezondheidsexpert voor vrouwen:"Voor een optimale gezondheid hebben onze lichamen structuur en balans nodig.De manier waarop we onze dagen beginnen is het belangrijkste onderdeel van het leiden van een gezondere levensstijl.Ik raad ten zeerste aan al mijn klanten om hun dag te beginnen met kamertemperatuur ciderazijn tonic. een tot twee eetlepels appelciderazijn aan een warm glas water.

"Het is bekend dat Apple ciderazijn de pH-niveaus in ons lichaam in evenwicht brengt, waardoor een alkalische omgeving ontstaat die in ruil daarvoor bacteriën, ziektes en gisten bestrijdt en zelfs de tumorgroei beperkt. Het voeden van het spijsverteringsstelsel essentiële enzymen maakt het verschil eerst morgenochtend, omdat het de basis legt voor uw dag, humeur, vermoeidheid, huid, spijsvertering, ontsteking, spierpijn en -pijn verbetert, en depressies en kankercellen bestrijdt. Als er één ding is dat u elke ochtend zou moeten doen voor uw geest en lichaam, het slaat je appelcider azijn tonic niet over.

"Bij het kiezen van appelciderazijn ($ 9), moet je ervoor zorgen dat je een azijn kiest die niet is gedestilleerd en de" moederzymen "bevat die op de bodem van de fles lijken als een zwoele substantie De moederzymen bevatten essentiële voedingsstoffen zoals kalium, vezels, fosfor, natuurlijk organisch natrium, magnesium, zwavel, ijzer, koper, sporenelementen, essentiële aminozuren en meer."

Patrick Murphy, gecertificeerde fitnessprofessional en celebrity-trainer: "Realiseer je dat opgeslagen vet betekent opgeslagen calorieën (en opgeslagen energie). Calorievergoeding is direct gerelateerd aan hartslag- niet zweten. Richt je aandacht op het verhogen van je hartslag tijdens je trainingen. Zwaar ademen is vetverlies. Haal de intervallen op met uw cardio- en weerstandstrainingstrainingen. Het is tijd om harder te werken in de sportschool!"

Matt Conrad, trainer bij Barry's Bootcamp: "Wees consistent en realistisch met je workout. Geen workoutprogramma zal werken als je niet consistent bent. En als de workouts die je plant en doelen niet realistisch zijn, zul je zoveel sneller opgeven. Tip: een gymbuddy kan wees gewoon de motivatie die je nodig hebt! Houd elkaar verantwoordelijk."

Meryl Pritchard, gecertificeerde voedingsdeskundige en oprichter van Kore Kitchen: "Drink meer water, water is een essentieel onderdeel van je dieet." Gehydrateerd blijven helpen je helder te denken, energie te hebben en optimaal te functioneren. Als je niet van gewoon water drinkt, hou ik van 'spa-water', wat alleen maar betekent dat je fruit toevoegt, groenten en kruiden aan je water toevoegen en het laten marineren.Dit geeft het water een milde smaak en voegt vitamines en mineralen toe.Ik raad aan gedroogde vruchten te gebruiken door California Crisps ($ 5).Een paar goede combinaties zijn komkommer, limoen en munt; en citroen, gember en citroen, bloedsinaasappel en rozemarijn, en aardbei en basilicum."

Dana James, gecertificeerd voedingsdeskundige en oprichter van Food Coach: "Begin de dag met water doordrenkt met roos en een probioticum met 12 stammen met ten minste 25 miljard kolonievormende eenheden, of CFU. Het rozenwater voelt heel vrouwelijk aan, terwijl de probiotica helpen het microbioom voor een stralende huid te herstellen en ontgifting en hormonale werking te verbeteren Ik hou van puur drinkbaar Bulgaars rozenwater ($ 28) of Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elissa Goodman, holistische voedingsdeskundige en lifestyle-reinigingsdeskundige: "We zouden allemaal elke dag een sterke probiotica moeten nemen, ik raad gewoonlijk een minimum van 50 miljard nuttige bacteriën aan door Renew Life ($ 34) Er zijn onderzoeken die laten zien dat gewichtsverlies, auto-immuunziekten, angst en depressie allemaal verbonden zijn aan een gezonde darm."

Meryl Pritchard: "Kook voor jezelf en kook helemaal opnieuw, hierdoor heb je volledige controle over wat er in je lichaam komt. Je weet niet wat voor soort oliën restaurants of bezorgdiensten gebruiken, of hoeveel zout en suiker ze toevoegen De beste optie is altijd om je eigen eten te kopen en te bereiden. Als je niet weet hoe je moet koken, moet je jezelf leren. Ik wist niet hoe ik moest koken toen ik met Kore Kitchen begon, maar met de hulp van Siri en Google, Ik kon een maaltijdbezorgservice bouwen door mezelf basisvaardigheden bij te brengen."

Matt Conrad: "Versterk vooral je kern, met een sterke kern en sterke buikspieren houdt je lichaamsvet weg van je buik, krijg je meer bewegingsvrijheid, en voorkom je talloze verwondingen en ziektes. En onthoud, je kern is niet alleen je buikspieren; het is ook jouw schuine en lage rug. Tip: door je buikspieren te trainen zul je een stuk harder werken door je andere oefeningen te doen, bijvoorbeeld door sit-ups te doen voordat je bankdrukken doet, zal je kern meer betrokken blijven."

Christine Bullock, fitness- en levensstijlexpert, maker van Super Shred en mede-bedenker van Kayo Better Body Care: "Begin met het inkorten van je trainingen. Je hebt me goed gehoord. effectief work-outs verhogen snel gewichtsverlies en zijn nuttig voor langdurige antiveroudering. Het opnemen van een training van 20 tot 30 minuten in je routine houdt in dat je je vasthoudt aan de dagelijkse training en meer bereid bent om je fitnessgrenzen te verleggen, wetende dat dit niet lang zal duren. Kortere, intensieve work-outs gecombineerd met langere periodes van rust verminderen de hoeveelheid langdurige veroudering door de hoeveelheid verouderende vrije radicalen die in het lichaam worden aangemaakt tijdens uw training te verminderen en de piek in cortisolniveaus, die uw metabolisme op de lange termijn kunnen beïnvloeden."

Patrick Murphy: "Adopteer het hele voedsel dieet zo veel mogelijk, kies minder van de zeer geraffineerde verwerkte voedingsmiddelen - deze lichaamsvet veroorzakende voedingsmiddelen vormen 80% van elke supermarkt.bewustzijn! Kies appels, blijf weg van appelsap. rijst, blijf weg van bruine rijst pasta, kies voor quinoa, blijf weg van quinoa crackers, elimineer in principe vaker meelproducten, je lichaamsvet zal dalen, energieniveaus zullen meer consistent zijn, je zult ontstekingen verminderen, en meer - het is een win-win-win."

Christine Bullock: "Eet elke dag gefermenteerd voedsel. Goede bacteriën zoals bifidobacteriën en lactobacilli hebben bewezen een gezond gewicht te stabiliseren, immuniteit te ontwikkelen, spijsvertering te ondersteunen en veroudering te voorkomen. Het is belangrijk om probiotische supplementen toe te voegen aan je dieet, maar er is nog geen betere manier om consumeer een hele reeks goede bacteriën dan uit de consumptie van natuurlijke bronnen zoals levende yoghurt, kefir, kombuchathee, tempeh, kimchi of zuurkool. Studies tonen aan dat significante veranderingen in darmbacteriën in slechts zes dagen kunnen plaatsvinden."

Meryl Pritchard:"Begin uw ochtend met een smoothie. Het ontbijt eten helpt uw ​​metabolisme op gang te brengen en geeft u de energie om uw dag goed te beginnen. Het is goed om iets hydraterends en gemakkelijk te verteren te hebben, dus het zapt uw ​​energie niet uit nadat je het hebt gegeten Bij Kore Kitchen serveren we altijd een superfood-smoothie voor ontbijt dat vooraf is verteerd, vol met gezond vet, vezels, eiwitten en superfoods. We houden ervan kokoswater te gebruiken als basis voor ochtend-smoothies vanwege de hydraterende eigenschappen."

Dana James: "Probeer negen minuten voeding, dit heb ik ontwikkeld voor mijn vrouwelijke klanten die te druk waren om te mediteren." Neem drie minuten om het lichaam te rekken. Het kan katten- en koeien [yogahoudingen] zijn of gewoon een lekker lang stuk. de volgende drie minuten om dankbaarheid te uiten voor alles in je leven en wat je in je leven wilt noemen. Je zou dankbaar kunnen zijn dat je een paraplu hebt als het regent.Het is specifiek voor jou.De laatste drie minuten is waar je de dag visualiseert zich op de meest fantastische manier ontvouwen.

Dit wordt je blauwdruk voor de dag. Door slechts negen minuten te nemen, heb je niet alleen het lichaam met beweging geactiveerd, maar ben je ook in een positieve bui terechtgekomen en een strategie voor de komende dag ontwikkeld. Je zult je dag veel aangenamer, rijker en minder stressvol vinden."

Elissa Goodman: "We zouden dagelijks allemaal moeten ontgiften, we worden bestookt met gifstoffen (metalen, pesticiden, chemicaliën, enz.) En we moeten ze zo snel en zo vaak als we kunnen verwijderen." Ik ben een grote sapcentrifuge omdat voedsel de beste natuurlijke ontgiftende middelen bijvoorbeeld, romaine reinigt het bloed, komkommers reinigen de nieren, lever, pancreas en ruimen het lymfesysteem op; koriander en peterselie ontgiften zware metalen; paardenbloemgroen en kliswortel ontgiften de lever. Ik raad aan de Breville te kopen Juice-fontein multi-speed juicer ($ 177) en sap thuis.

Ik gooi in koudgemalen vlas en chiazaden in mijn sap om mijn spijsvertering en darmen een boost te geven om deze gifstoffen te verwijderen."

Welke van deze proftips zal u opnemen in uw dagelijkse routine? Vertel ons in de reacties!

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op 13 april 2016 en is bijgewerkt.