Deze Mind Trick maakt het mogelijk om sneller dan Ambien te slapen
Voor mij is het altijd hetzelfde oude verhaal. Ik val in slaap op de bank en kijk naar de reality-televisie, word wakker, was mijn gezicht en ga naar bed. Ik ga ervan uit dat ik weer in slaap val (ik ben zeker moe), maar zodra ik in bed klim, begint mijn hoofd te rennen. Heb ik alles afgemaakt wat ik moest doen voor mijn werk? Is mijn vriend boos op me? Bel ik mijn moeder genoeg? Je weet wel, het gebruikelijke. Het duurt ongeveer een uur en omhoog van 10 worpen en draait om uiteindelijk te bezwijken voor de slaap waar mijn lichaam naar verlangde.
Gelukkig, vergelijkbaar met onze oude favoriet, de "4-7-8" ademhalingstruc, is er een manier om jezelf in slaap te wiegen, dat helpt je hartslag te kalmeren en je geest te kalmeren. Ten eerste bevestigt onderzoek dat een koele slaapkamer zorgt voor de beste nachtrust. Investeer in een kleine ventilator of airconditioner om uw kamertemperatuur constant te houden. Volgens NYU-onderzoeker en Airweave slaapspecialist Rebecca Robbins, Ph.D., is het magische getal 65 ° F, maar andere experts zeggen dat er absoluut wat speelruimte is. Ik hou ervan om het rond de 68 ° F te houden.
Dim de lichten vervolgens (omdat dit uw hersenen waarschuwt om wakker te blijven) en zorg ervoor dat uw kussens in topconditie zijn (artsen van de National Sleep Foundation raden aan deze om de twee jaar te vervangen).
Als je eenmaal in bed ligt, is het tijd om deze nieuwe truc te proberen. Luc Beaudoin, adjunct-hoogleraar cognitieve wetenschap en onderwijs, ging op zoek naar de effectiviteit van 'cognitive shuffling' of seriële diverse beeldvorming, waarbij je misschien groggy wordt door je te concentreren op willekeurige woorden en afbeeldingen, in plaats van op de gedachten die je houden up. "Een racistische geest, zorgen en oncontroleerbare gedachten zijn veel voorkomende bedtijdsklachten bij arme slapers", zegt Beaudoin. Het onderzoek ontdekte dat cognitieve herverdeling effectief was in het verminderen van "pre-slaap opwinding," iets waar ik zeker mee bekend ben, maar dat het "eigenlijk heel moeilijk voor mensen is om zonder hulp willekeurige beelden op te roepen".
Om te helpen lanceerde Beaudoin een app met willekeurige woorden (elk moet minstens vijf letters bevatten). Concentreer u op de eerste letter, dan de tweede, enzovoort, waarbij u woorden en afbeeldingen van elke letter maakt. Voordat je het weet, zul je zalig in slaap vallen zonder schapen opnieuw te hoeven tellen.
Bekijk onze andere verhalen Sleep Week, waarin u gedetailleerde verslagen kunt verwachten van de slaapproeven en beproevingen van onze eigen redacteurs, de nieuwste producten om u te helpen weg te dromen en al het nieuwe relevante onderzoek.
