Doe 30 minuten van deze oefening om bijna 200 extra calorieën per dag te verbranden

Als jouw begrip van yoga zo ver gaat als een beetje stretchen, dan is dit iets voor jou. Het kan nogal moeilijk zijn om te begrijpen wat het is, dankzij de vele variaties van de praktijk. Van hete en Bikram- tot baby- en hondenyoga-lessen, er is zoveel te doen (je kunt hier alles over de verschillende soorten lezen) dat we besloten hebben het op te splitsen en terug te brengen naar de basis. Vandaag gaan we u vertellen wat yoga in essentie is, plus hoe u 200 extra calorieën per dag kunt verbranden zonder al te veel moeite.

Om te beginnen is yoga een oeroude oefening die stretching en ademhaling combineert met een focus op flexibiliteit en kracht om fitness te stimuleren en mentaal welzijn te bevorderen. En als je bewijs van die bewering wilde, laat ons dan Eileen Ash introduceren, die 105 jaar oud is (geen typfout) en al 30 jaar yoga doet, wat volgens haar haar hersenen en lichaam helpt om actief en gezond te blijven. Het is duidelijk dat er iets in dit yoga-ding zit dat niet alleen ons lichaam helpt, maar ook onze geest.

Blijf scrollen naar yoga en de voordelen van de praktijk.

Waar is het begonnen?

Yoga is een praktijk die 5000 jaar geleden in India door Indus-Sarasvati begon, maar het kwam pas in de late jaren 1800 naar het Westen. De yoga van India was een mix van verschillende soorten, maar degene die het meest wordt beoefend in het Westen is hatha yoga, wat een overkoepelende naam is voor de meer fysieke vormen van yoga. Het combineert aandacht en krachtbewegingen om een staat van verlichting te bereiken.

Hoe beoefen je yoga?

Het mooie aan yoga is dat je het overal kunt doen, op voorwaarde dat je voldoende ruimte en een fatsoenlijke mat hebt om te voorkomen dat je knieën je pijn doen en je houvast krijgen als je in nietjes beweegt zoals een neerwaartse hond (in wezen op handen en voeten, in een positie een hond zou maken als het rekte, armen recht naar voren en je zwerver in de lucht richting je hielen). Er zijn veel manieren om je training te starten, maar als je niet zeker weet wat je moet doen, bekijk dan eerst onze gids voor beginnersyoga. Een ander goed idee is om naar een beginnerscursus te gaan of online een tutorial te proberen.

Hoe vaak kun je het doen?

Een ander briljant aspect van yoga is dat je het elke dag kunt doen. In tegenstelling tot sporten zoals hardlopen of gewichtheffen, heeft yoga geen grote impact, dus de dagelijkse oefening loopt geen risico op letsel. Yogaleraar Kelly Hanlin-McCormick vertelt over de voordelen van het dagelijks beoefenen van yoga en zegt dat hoewel enkele lessen per week geweldig zijn, als je verschillende leraren ziet en verschillende houdingen doet, je misschien niet het meeste uit je praktijk haalt. Probeer in plaats daarvan dezelfde poses elke dag op dezelfde tijd in dezelfde omgeving te doen.

Hoeveel calorieën kun je verbranden?

Afhankelijk van het type yoga dat je aan het doen bent, vooral warm of Bikram, en hoeveel je weegt, kun je meer dan 200 calorieën verbranden. Volgens een studie van Harvard kan het aantal calorieën dat tijdens een normale yogasessie gedurende 30 minuten wordt verbrand, oplopen tot 178.

Bij Bikram yoga hebben sommigen gemeld dat er maar liefst 1000 calorieën in een sessie zijn verbrand, maar volgens onderzoekers van de Colorado State University is het gemiddelde aantal verbrande calorieën tijdens een 90 minuten durende les "460 calorieën voor mannen en 330 voor vrouwen. Verschillen in lichaamslengte verklaarden het calorische verschil tussen de geslachten."

Waar kan yoga nog meer mee helpen?

Natuurlijk helpt yoga niet alleen met je flexibiliteit; er zijn veel studies die naar specifieke gezondheidsproblemen hebben gekeken die door yoga kunnen worden geholpen. Het is bijvoorbeeld gebruikt om menstruatiepijn, depressie en zelfs zaken als inflammatoire darmziekte te helpen. Maar misschien is een van de grootste redenen om yoga te beoefenen, dat het eigenlijk helpt bij het tegengaan van veroudering. In één studie werden leeftijdgerelateerde problemen zoals hoge bloeddruk verminderd dankzij yoga. En ik weet zeker dat we u niet aan Eileen hoeven te herinneren.