Wat is Brain Fog? Een osteopathische arts verklaart

Terwijl ik hier zit te typen, is het vrijdagochtend en zijn de effecten van mijn grote dubbel geschoten koffie al versleten. Naarmate de week is afgenomen, heeft ook mijn mentale capaciteit. Ik doop deze staat 'vrijdagmist', die, naar het blijkt, niet al te ver weg is. We gooien de uitdrukking 'hersennevel' om met dezelfde nonchalance als 'absent mindedness', maar wat lijkt op een voorbijgaande 16.00 uur. staat is eigenlijk een echte medische aandoening.

"Hersenmist is een extreem veel voorkomende term die wordt gebruikt om veranderingen te beschrijven die zich gedurende een bepaalde periode in de hersenfunctie hebben voorgedaan", zegt Christopher L. Calapai, DO. "Een afname in focus, concentratie, geheugen, alertheid en het ophalen van woorden zijn allemaal onderdeel van de beschrijving van 'hersennevel'. Naar mijn ervaring hebben meer dan 30% van de patiënten die ik zie een aantal significante problemen met focusconcentratie en geheugen."

Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, vergeetachtigheid, angst, verwarring, slaapproblemen en lage energie. Wat wel interessant is, is dat dit niet alleen geldt voor oudere patiënten - in feite kan hersenmist al in je late tienerjaren voorkomen. Blijf scrollen om meer te leren.

De oorzaken

In het slechtste geval kan de aandoening het gevolg zijn van een groter probleem. "In de jongere bevolking kan hersenmist worden veroorzaakt door een infectie, inclusief virussen en bacteriën," legt Calapai uit. Zoiets simpels als uw dieet kan echter troebel zijn. Voedselallergieën (glutenintolerantie is een grote trigger) en allergieën voor inhalers dragen ook bij aan de symptomen.

Suiker, alcohol, geraffineerde koolhydraten en zelfs een overdosis cafeïne kunnen ook een knoeiboel zijn voor onze hersenen. Calapai voegt hieraan toe: "Naarmate we ouder worden, kan een verhoogde blootstelling aan zware metalen in water, huishoudelijke producten en chemicaliën in voedsel de hersenfunctie beïnvloeden."

Er is ook een directe verbinding tussen onze hormonen en onze geest. Denk er eens over na - wanneer onze cycli schoppen, hebben we vaak last van stemmingswisselingen en wanneer vrouwen zwanger zijn, is het gebruikelijk om de effecten van 'zwangerschapsbrein' te voelen. Maar op een willekeurige dag kunnen schommelende hormonen je geestelijke helderheid aantasten.

"In onze 20s, 30s, 40s en verder kan hormoonafname een grote rol spelen," zegt Calapai. "Afname van de productie van schildklierhormonen, bijnierhormonen, testosteron en vrouwelijke hormonen kan focus en concentratie veranderen." En als we een hoog cortisolgehalte hebben, wordt het primaire stresshormoon van het lichaam, helder denken en gefundeerde beslissingen nemen, een strijd.

Ten slotte is ontsteking (die de basis vormt voor veel psychische stoornissen zoals de ziekte van Alzheimer en depressie) een belangrijke oorzaak van hersenmist. Dit komt door overactiviteit van het immuunsysteem, maar gelukkig kan het eten van een ontstekingsremmend dieet dit helpen bestrijden.

De oplossing

Calapai crediteert vitaminegebrek als een veelvoorkomende oorzaak van verandering in de hersenfunctie, dus het nemen van supplementen zoals B-vitaminen zou kunnen helpen, maar hij beveelt testen aan voor alle bovenstaande onderliggende oorzaken en bijdragers.

Een oplossing kan net zo eenvoudig zijn als het overschakelen van een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, koolhydraten en suikers naar hele, door de aarde gemaakte voedingsmiddelen zoals zalm en spinazie, of minder alcohol en cafeïne drinken. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten helpen ook met de hersenfunctie, zoals bosbessen, donkere chocolade en artisjok.Als de oorzaak echter ernstiger is, zoals een infectie of hormonale disbalans, kan uw arts dienovereenkomstig met medicijnen behandelen.

Het is ook belangrijk om voldoende te slapen als uw concentratieniveau laag is en de prikkelbaarheid omhoog is. Op dutten gedurende minimaal zeven tot acht uur per nacht helpt de hersenprestaties te verbeteren. En als laatste, om de cortisolspiegels laag te houden, neem je deel aan stressverminderende activiteiten zoals yoga en meditatie. Slechts 15 minuten ademhalingsoefeningen per dag verminderen de angst en stimuleren ontspanning en gecentreerdheid.