Dit is hoeveel koffie je moet drinken om je metabolisme te stimuleren

Koffie en de voordelen ervan zijn op grote schaal besproken. In de positieve hoek horen we dat het u kan helpen langer te leven en het risico op diabetes type 2 te verlagen. Aan de andere kant, is koffie gemaand als iets dat je hartkwaal geeft en je groei belemmert. Recentelijk is echter wetenschappelijk bewezen dat het je metabolisme helpt stimuleren. Een studie gepubliceerd in Natuurcommunicatie eerder dit jaar blijkt dat muizen die een cafeïnevoeding hebben gekregen een onderdrukking van de eetlust en een toename van het energieverbruik ondervonden.

Voor iedereen die het bewijs niet zeker weet of de drank als een strategie moet beschouwen om hun metabolisme en een aanvulling op een gezonde levensstijl op gang te brengen, spraken we met Michelle Braude, MBBS, BSc, een voedingsdeskundige en oprichter van The Voedseleffect, om in te zoomen op het onderwerp. Ze vertelde ons niet alleen het exacte percentage waarmee ons metabolisme kon worden gestimuleerd, maar ze gaf ons ook enkele interessante details over wanneer je het zou moeten drinken. Blijf scrollen om de echte voordelen van koffie te ontdekken.

Helpt koffie je metabolisme te stimuleren?

Kortom, ja. Braude legt dat uitkoffie, of liever cafeïne, kan het metabolisme helpen verhogen met 3% tot 11%. Dit betekent dat de cafeïne de lipolyse op gang brengt, en dat is wanneer het lichaam begint het vet af te breken en als energie te gebruiken. Ten tweede, het geeft je een energieboost. Niet alleen verhoogt het mentale alertheid, maar het doet hetzelfde voor atletische prestaties. Verder merkt Braude op dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat koffie helpt de eetlust te onderdrukken, zoals "koffie magnesium en kalium bevat, die het lichaam helpen insuline op te nemen en daardoor het verlangen naar suikerhoudend voedsel verminderen. "Interessant genoeg ontdekte deze studie dat cafeïnevrije koffie meer honger onderdrukte dan haar cafeïnehoudende neef.

Hoeveel bekers?

Braude zegt - tot onze verbazing - dat je het kunt drink veilig tot vier grote kopjes per dag. In totaal wordt geadviseerd om niet meer dan 400 gram koffie per dag te gebruiken, maar dat is ongeveer vier porties. Hoewel het lijkt alsof er veel gezondheidsgerelateerde theorieën zijn die suggereren dat het verstandig zou zijn om de koffie op te geven, zegt Braude dat ze "zeker koffie zou gaan drinken" omdat het zoveel voordelen heeft. Er zijn natuurlijk nadelen aan het drinken van te veel koffie, zoals verhoogde angst en mogelijke hartkloppingen.

Het wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Maar zolang je binnen het aanbevolen bedrag blijft, zou het wel goed moeten komen.

Hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk?

Als u meer calorieën eet dan uw lichaam op een dag nodig heeft, zal het drinken van koffie die extra calorieën niet uitwissen. Braude beveelt je aan combineer koffie drinken met lichaamsbeweging en een gezond, gezond dieet. Het moet een ander 'hulpmiddel in de doos' zijn in plaats van een totale oplossing voor mensen die hun figuur willen veranderen. Op de vraag hoeveel calorieën je uiteindelijk verbrandt, gaf Braude begrijpelijk toe dat het moeilijk te berekenen is, omdat elk lichaam anders is - het hangt af van hoeveel je weegt, je lengte en hoeveel energie je uitgeeft.

Ze merkt op: "Op zijn best, voor een normaal lichamelijk actief persoon zou je 150 tot 200 extra calorieën kunnen verbranden"per dag, simpelweg door koffie in uw dieet op te nemen, iemand met een zittend leven zou kunnen verwachten ongeveer 100 calorieën per dag te verbranden.

Is er een goed moment om het te drinken?

Idealiter om maximale resultaten te krijgen,je moet een half uur voordat je aan lichaamsbeweging doet koffie drinken, zegt Braude, maar het is ook goed als je 's ochtends een boost nodig hebt.' Ze zegt echter dat ze na het wakker worden ongeveer een uur moet wachten "zodat het niet interfereert met de natuurlijke productie van cortisol door het lichaam." Als je je zorgen maakt over wanneer je overdag niet meer koffie wilt drinken, om te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt, zegt Braude dat je moet het niet na 16.00 uur drinken.

Direct of echt?

Natuurlijk komt het antwoord op deze vraag ook heel erg naar smaak, maar verrassend genoeg is het verschil niet groot. Er zijn echter een paar verschillen. Met name bevat verse koffie ongeveer 20% meer cafeïne dan het directe alternatief. Bijvoorbeeld, de meeste koppen instant bevatten ongeveer 80 gram cafeïne, terwijl vers meer zou zijn dan 100 gram. Een enorm verschil is echter dat "gemalen koffie [meer dan het dubbele van het kalium van instant heeft], wat betekent dat als u die zoete snacks wilt vermijden, dan is verse koffie een betere optie.

Overtuigd om je koffiefixatie te krijgen? Blijf scrollen naar een aantal van onze favoriete koffiezetapparaten die momenteel op de markt zijn.