Altijd moe? Eet deze energiebevorderende voedingsmiddelen zo snel mogelijk
Inhoudsopgave:
Over een Middag inzinking
Als het gaat om het vermijden van die gevreesde middagmalaise, zegt James dat je op zoek bent naar duurzame energie, geen snelle suikerhit. "Een halve avocado bestrooid met zeezout houdt je urenlang verzadigd en je energie stabiel, "zegt ze." Een peer gedrenkt in tahini (sesamzaad boter) doet hetzelfde. Paranoten met kokosnootvlokken en goji-bessen helpen de schildklierfunctie ondersteunen voor een sneller metabolisme. "Voor iets een beetje lichter," a groen groentesap is buitengewoon vitaliserend. "Maar blijf uit de buurt van voorverpakte snacks die een instant hit van suiker en koolhydraten bieden.
In Kore Kitchen merkt Pritchard op dat snacks in de middag zijn ontworpen om meer energie te geven dan om hongergebrek op te lossen. "We gebruiken graag dingen als chia pudding, wat bijna de perfecte snack is voor de middag, omdat chia een van de beste voedingsmiddelen voor duurzame energie is, "zegt ze." De Maya-cultuur gebruikte chia als hun belangrijkste voedselbron als ze de strijd aanging. Omdat het een hydrofiele eigenschap heeft, kan het 10 tot 12 keer zijn gewicht in water opnemen. Dit helpt je gehydrateerd te houden en behoudt elektrolyten, waardoor het een geweldig voedsel is, vooral voor atleten! "Pritchard onderschrijft sterk superfoods in het algemeen, lijst maca en cacao en twee andere favorieten die een krachtige boost van energie kunnen geven.
"Je kunt snel eenvoudige energieballen maken met al deze superfoods, amandelboter en haver," zegt ze. "Andere snacks die we gebruiken zijn onder andere edamame, rauwe veganistische amandelboterkoppen met cacao, weegbree-chips en guacamole, of crudites en hummus, of bonenvrije cashew-dip.'
Voor een training
Voor elke veeleisende fysieke activiteit, is het belangrijk dat je de brandstof hebt om je erdoorheen te krijgen, maar ook dat je niets hebt gegeten dat je zou kunnen verzwaren of vertragen. Pritchard beveelt aan om vóór de training weg te blijven van zwaardere noten en vetten en deze op te slaan voor nadat het werk is voltooid."Pre-workout Ik probeer iets te eten dat mijn systeem kan gebruiken als energie, wat betekent licht verteerbare koolhydraten," zegt ze. "Fruit is een geweldige snack die gemakkelijk te verteren en te verbranden is voor brandstof wilde biologische bosbessen zijn rijk aan antioxidanten en gemakkelijk te snacken, data zijn een natuurlijke vorm van suiker en bevatten vezels - atleten gebruiken dadels als een natuurlijke trainingsbrandstof of mengen ze in water om 'datorade' een gemakkelijk, natuurlijk energiedrankalternatief voor Gatorade te maken. 'bananen voor een energieboost, zegt Pritchard om er zeker van te zijn dat je er een kiest die volledig rijp is en bruine vlekken heeft.
"Dit betekent dat het chlorofyl binnen de vrucht is afgebroken en dat het antioxidantgehalte is gestegen. Het is een stuk gemakkelijker te verteren."
James merkt op dat je optimale pre-workout snack afhankelijk is van de training. "Als je een intervaltraining met hoge intensiteit uitvoert, wil je iets dat snel wordt omgezet in energie zoals gedroogd fruit- een handjevol abrikozen is het beste, "zegt ze." Als je echter lichaamsvet wilt verliezen en oké bent met iets lagere prestatieniveaus, dan is in plaats daarvan een appel of stuk fruit, omdat de suiker minder is zodat het lichaam gedwongen om lichaamsvet te gebruiken, niet de glucose uit de gedroogde vruchten. Als je aan het trainen bent, kan het nuttig zijn om een op eiwitten gebaseerde smoothie in je dieet op te nemen."
Voor duurzame energie gedurende de dag
James zegt dat de sleutel tot aanhoudende energie gedurende de dag je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Ze schetst een ideale dag om te beginnen met een groene smoothie gemaakt met plantaardige eiwitten, amandelmelk, ananas en spinazie voor het ontbijt, a wilde rucola salade met geraspte rauwe wortels en rauwe bieten met pompoenpitten, kikkererwten en biologische kip voor de lunch en een portie vanclementines en paranoten als een middagsnack. Kom dineren, kies voor een pan-geschroeide tongschar met pesto geserveerd met een verwarmde geroosterde groentensalade en een halve roze grapefruit als toetje.
Pritchard gaat akkoord met vast voedsel als je van 's morgens tot' s avonds een gezond energieniveau wilt behouden. "Het bovengenoemde chiazaad is mijn belangrijkste rec, maar ook gewoon heel voedsel", zegt ze. "Wanneer je voedingsmiddelen consumeert die in hun hele vorm zijn versus hun verwerkte tegenhanger, moet je lichaam minder tijd en energie besteden aan het proberen af te breken en weet precies wat ermee te doen is. Dit is de gemakkelijkste manier om je energie te verhogen. " U kunt uw dieet ook aanvullen met vitamines en door de essentiële voedingsstoffen via poeders op te nemen.
Waar het allemaal om draait, met zowel voeding als oefening, is het simpel houden. "Gehydrateerd blijven en voldoende slaap krijgen zal ook helpen met je energieniveau," zegt Pritchard. "Soms zijn het de eenvoudigste dingen die het grootste verschil zullen maken!"
Ga hierheen om Rihanna's remedie voor directe energie te ontdekken.
