Ik heb de meest trendy work-out van L.A. geprobeerd: hier is wat er is gebeurd

Op het eerste gezicht lijkt luchtfoto fitness misschien een van die dingen waar je beste vriend je mee uithaalt voor een goede lach. Of een van die trainingen die alleen de professionele dansers / trapeze-artiesten onder ons kunnen doen, weet u, om hun spieren op hun vrije dagen ontspannen te houden. Een circusact. Loop een kamer in loft-stijl binnen met hangende hangmatten van 10 voet lang die aan het plafond hangen, en je eerste reactie zou kunnen zijn Aw hel nee / Ja, goed als je langzaam een ​​back-up maakt voor de deur en klaar bent om te rennen voordat de instructeur oogcontact maakt.

Maar ik ben hier om je te vertellen, als iemand die op opeenvolgende dagen niet één maar twee luchtfoto fitnesslessen heeft overleefd, dat het een van de meest uitdagende, heerlijke trainingen was die ik ooit heb gehad genoegen Van doen. Het was een moeilijkere training voor mij dan Barry's Bootcamp. En dat zeg ik niet zo lichtvaardig. Het was het soort ervaring dat je wakker wordt van heerlijk pijnlijk en hongerig om opnieuw te doen. (En door honger, ik bedoel, ik heb pijn-letterlijk, fysiek en mentaal-om terug te gaan naar de studio en ik verliet mijn laatste les vier uur geleden).

Ik vond het geweldig, en ik ben geen acrobaat. Als je in het minst geïntrigeerd bent over wat luchtconditie zelfs betekent / inhoudt, blijf scrollen naar mijn uit de eerste hand geschreven verslag van hoe het is om te werken aan een zweefde zijden schommel - en waarom jij dat ook wilt.

Eerste ding eerst, je kennis van antenne alles is waarschijnlijk aerial yoga, want dat is wat aan populariteit won in het afgelopen decennium; Ik had ook alleen maar gehoord van aerial yoga. Ik besefte niet dat het concept van luchtoefeningen buiten de traditionele yoga werd toegepast, tot het idee van een standaard fitnessklasse, met uitzondering van het gebruik van zijden hangmatten. Kortom, AIR Aerial Fitness is als een training in het trainingskamp, ​​waarbij alleen de zijde betrokken is. Dus je push-ups, sit-ups, squats, lunges, burpees, evenals yoga- en Pilates-gebaseerde moves-alles - behalve met de individuele zijde-swing hierboven afgebeeld.

En laat me je vertellen - dat spul is hard wanneer je je lichaam stabiliseert om verschillende delen in de hangmat in balans te houden. Het is overwegend spier-intensief en volkomen verbazingwekkend en empowerment. Maar meer daarover in een minuut!

AIR startte in Chicago en breidde in oktober van vorig jaar uit naar Los Angeles. Het is de enige luchtfitnessstudio in L.A., en ik hoorde er al wekenlang geroezemoes van. Nog steeds relatief onder de radar, het is het soort training dat zich mondeling verspreidt en dat anders genoeg is om cultisch te worden. De studio is behoorlijk visueel indrukwekkend, wat, voor een training, een beetje het idee is, als je het mij vraagt. Hoeveel inspirerender is het om te trainen op een plek die je ogen gelukkig maakt, tegenover een smerig, raamloos fitnesscentrum?

Mijn kaak zakte in wezen weg toen ik de hoge zolderruimte binnenliep met prachtige turquoise zijde; het leek op een kunsttentoonstelling. De kamer is zo open, helder en luchtig, met uitzicht op The Hills langs La Cienega (en mijn favoriete Coffee Bean om op te starten). Het is een zeer luchtige, opbeurende plek om in te oefenen. Dus, +1 voor de locatie. Foto's doen zelfs niet hun indrukwekkend recht.

Toen ik voor het eerst aankwam voor de klasse Air Foundation, oefenden de instructeurs allerlei bewegingen in de hangmatten (zie hierboven) -gekke, swingende acrobatische spins en bewegingen die me deden denken aan die ene Leonardo da Vinci-schilderij, "Vitruvian Man" -dat beeldt het menselijk lichaam in beweging in een cirkel af. Het grappige is dat ze, door ze in de lucht te kijken op de schommels, geen lichte paniek veroorzaakten-het deed me kriebelen om de klas te beginnen. Ik wilde gewoon naar boven gaan en doen wat ze aan het doen waren. Laten we dit doen, laten we het leuk maken, me daarboven brengen is wat mijn lichaam / geest zei.

Het zag eruit als heel veel plezier. Ik vroeg me ook af hoe moeilijk en gemakkelijk het zou kunnen zijn. Was het super-coole spul dat ze iets aan het doen waren dat makkelijker was dan het lijkt, of is het iets waar ik als beginneling nauwelijks aan zou kunnen krabben? Alleen de tijd zou het leren.

Op een bepaald moment liet ik het beeld van mezelf letterlijk uit de lucht op de vloer vallen en had de drang om te vragen of mensen de hele tijd in de klas tegen de grond dreunden, maar besloot het niet. Ze lieten ons een verklaring van afstand ondertekenen aan het begin van de les, en ik dacht dat mensen waarschijnlijk niet links / rechts zouden vallen / verwonden, anders zou de klas niets zijn.

De klasse van de grondbeginselen, zoals de naam al aangeeft, leidt je eigenlijk gewoon door de basis, je vertrouwd makend met de hangmat, er met een been in trappend, dan met de andere (zie hierboven) en je vanaf het begin aan de basis splitst. van de klasse (genaamd "candy cane") tot meer gecompliceerde wendingen en bochten die voortbouwen op eerdere zetten terwijl de klas vordert. Ik probeerde zowel de grondbeginselen als het bootcamp, en hoewel het erg interessant was om het vergelijkingspunt te hebben om beide te proberen, hoef je absoluut niet de grondbeginselen te nemen voordat je het bootcamp probeert.

Ik zou zeggen dat de klasse van de grondbeginselen nuttiger is als je op legitieme wijze goed wilt worden in luchtfoto fitness-als een totale swingende badass en gewoon indruk maken op de deurklink van mensen in je leven, wanneer je een aantal echt complexe luchtbewegingen kunt doen (of "tricks", zoals de instructeurs ze noemen, waar ik van houd); terwijl het bootcamp een moordenaar is, badass workout voor iedereen.

Maar vanaf het begin beginnen beide lessen met werken op de grond. Dus, voor het geval je je afvraagt, spring je niet zomaar recht in de hangmat. Je hebt echt de kans om je op je gemak te voelen met het potentieel intimiderende bestaan ​​voor je ogen voordat je zwaartekracht tartende zetten doet.

De zijden zelf zijn 10 voet lang en vallen over het algemeen op ongeveer drie voet van de vloer. De instructeurs binden ze in knopen om ze voor verschillende mensen op verschillende hoogten te laten wankelen, dus ze zeggen dat je een hangmat moet uitkiezen waarvan het einde ongeveer op heuphoogte valt. Wat interessant is, is dat je wilt dat het op verschillende hoogtes valt, afhankelijk van de oefening die je moet doen, dus soms wissel je van schommels tijdens de les om de juiste te vinden voor je lichaamshoogte.

Er is bijvoorbeeld een beweging waarbij je de zijde achter je rug gooit (zoals de afbeelding hierboven) en deze recht boven je kont plaatst (het ziet er uit als het harnas van als je op het punt stond om te gaan duiken); steek je armen er doorheen; ga daarin zitten om achterover te leunen en dan je benen uit te steken als een kikker met je enkels in een lus rond elke kant voor stabiliteit; en in feite ondersteboven te slingeren, op te knappen voor luchtfoto sit-ups (yep … en vertrouw me - je kunt het doen, en de instructeurs begeleiden je er doorheen en helpen je om in elke pose te komen als je worstelt, zoals ik voor elke single was).

Het punt is, als je zijde te laag hangt voor die beweging, zal het niet werken, omdat je hoofd op de grond ligt. U kunt dus verschillende delen van uw zijde verplaatsen naar verschillende zijden. (De ondersteboven hangende beweging lijkt enigszins op de onderstaande.)

Dus, wanneer de klas voor het eerst begint, trek je een mat rond in de buurt van je zijde, waar je bijna altijd op staat. Of het nu zijde, zijde of achter is, je doet veel op de mat met de zijde. Opwarmen duurt ongeveer 10 minuten van beide strekken met behulp van de zijde, zoals naar voren leunend om je lage rug te strekken, en een been erin te zetten en te trekken om je hamstring te strekken, en om je hartslag te verhogen met bewegingen zoals springen boeren en hoge knieën. Ik was verrast door hoeveel beter ik in staat was om mijn lichaam uit te rekken met behulp van de spanning van de zijde voor verbeterde mobiliteit.

Het was het soort dingen waar ik aan dacht, Verdorie, mijn lichaam is in jaren niet zo goed uitgerekt -zelfs in yoga.' Het voelde geweldig.

Dan doe je dingen zoals een of beide voeten in de hangmat steken met je rug plat op de grond, en til je je heupen op en maak je aanleg voor buitliften (zie hierboven). Na een warming-up van 10 minuten, omvat de bootcamp drie intervallen van 10 minuten, waarbij je 10 verschillende oefeningen doet, één oefening per minuut, achtereenvolgens, met het leren van een trick tussen elk interval van 10 minuten. Het was zo moeilijk en zo leuk, en het voelde zo goed. Een paar voorbeeldoefeningen: we gingen een minuut lang van heuphoogte; om te gaan zitten met benen in de hangmat; naar eenbenige burpees met een been terug in de hangmat (eerlijk gezegd een van mijn favorieten), naar triceps dips met je benen in de hangmat (ongelooflijk voor je armen); om je armen langs de zijde naar beneden te touperen tot je in een hoek van 30 graden met de vloer was, en jezelf vervolgens met je eigen lichaamsgewicht weer terug de zijde op te trekken (heilige koe, dat is geen grap); tot eenbenige squats met een been in de hangmat.

Kortom, elke beweging is zoveel moeilijker dan alles wat je zou doen met een stabiel object in de sportschool, of waar dan ook, waar je banken, muren en vakken gebruikt om dezelfde oefeningen te doen. Een bank of doos waar je op zou kunnen stappen, of waarmee je met triceps kunt duiken-dat zijn inherent stabiele objecten. Maar de opknoping gordijn-zijde is dat niet, dus je lichaam en spieren werken zoveel moeilijker om te stabiliseren, met lichaamsdelen erin opgehangen. Stel je een triceps dip voor waarbij je benen op de grond liggen. Leg nu je benen in de hangmat en je benen, binnenkant van de dijen, peuken, buikspieren en hele lichaam zijn letterlijk trillen proberen te stabiliseren als je een triceps dip doet.

Dat is veel meer waar voor je geld.

Zoals ik al eerder zei, ik denk eerlijk gezegd dat het een van de fysiek moeilijkste was (in de het beste weg, in de Omg Ik krijg nu zo'n goede workout manier) trainingen die ik ooit heb gedaan. Afwisselend 30 minuten rennen en 30 minuten op het moeilijkste bootkamp in de stad voelde gemakkelijker voor mij, zoals ik was in het midden van luchtfoto boot camp. Ik vond het absoluut geweldig.

Bovendien was het echt gaaf om je zo sterk te voelen; en in de zeldzame kans dat je een pose in je eerste klas onder de knie hebt (ik denk dat ik misschien 80% van de manier waarop ik er met, één oefening van 40) aan toe kom, heb je het gevoel dat je een exotische dansende godin bent. Het manipuleren van alle wendingen van het touw, wikkelen het rond je lichaam, en uiteindelijk eruit zien als een vliegende lenige zwaan als je daar komt, is super-sexy en empowerment, en ziet er prachtig uit als je de pose kunt raken (zie hierboven). Maar zelfs als je dat niet doet, is het echt prachtig om andere vrouwen in de klas te zien die er toevallig goed in zijn.

Ik was behoorlijk gebiologeerd toen ik naar de instructeur en andere vrouwen keek en dacht bij mezelf hoe prachtig en boeiend ze in de lucht keken.

En het heeft geen openlijk seksueel gevoel of focus. Fitnesslessen die inspiratie putten uit stoelendansen, paaldansen en striptease zijn de afgelopen jaren mainstream geworden en zijn erg populair geworden (je weet dat je die Groupon overwoog, althans voor een vrijgezellenfeest), maar luchtfoto fitness is niet zo helemaal niet. In tegenstelling tot de vorige categorie, is de oefeningsvorm zelf niet om te proberen je seksueel te laten lijken of je sexiness te omarmen; de "tricks" net zo gebeuren er echt, echt verdomd mooi en sexy uitzien in hun uiteindelijke vorm (zie hieronder).

Een paar dingen die je moet weten, echter, die ik vrij snel heb geleerd en nooit zou hebben geweten zonder het te nemen: het is echt, echt polsintensief! Ik was hier behoorlijk verrast door, maar je trekt jezelf de zijde op en wikkelt het zo rond je polsen dat het erg polsgerelateerd wordt, dus als je polsproblemen hebt, zou het behoorlijk moeilijk zijn om te doen. De zijde doet ook pijn aan je heupen en benen bij bepaalde bewegingen, met name ondersteboven zwaaien, en dit is een beetje een deel van de deal.

Je raakt echt verstrikt in bepaalde poses, dus het gaat in bepaalde zachte plekken en gewrichten graven en is niet altijd het meest comfortabele ding in de wereld. Hoewel ik een heel sterk verlangen had om coole bewegingen te leren en een acrobatische en lenige zwaan te worden, wilde ik soms ook gewoon het effect van bepaalde 'trick'-houdingen opheffen en teruggaan naar het doen van burpees en squats met de zijde. Dus ik vond de bootcamp leuker dan de kleine trick-tutorials, maar zo ben ik ook in yoga. Wanneer de daadwerkelijke oefening een deel van de klas voorbij is en het tijd is om inversies te doen en op je hoofd te gaan staan, dan denk ik, nee bedankt / het heeft geen zin.

Ik zal gewoon kijken hoe de anderen hun schoudersteunen doen totdat de leraar stopt met het leren van dingen. "Ik hou eigenlijk alleen van de delen waar je niet individueel aan het werk bent.

Al met al was het een werkelijk fantastische ervaring en ik kan niet wachten om weer in de schommel te gaan, zelfs voor de beweging die "de luier" wordt genoemd, die je zelf een tijdje moet proberen, omdat ik niet zeker ben Ik zou kunnen beschrijven hoe iemand zich met woorden in de luier begeeft.

Maar nog beter, AIR Aerial Fitness heeft vijf moordende oefeningen gedeeld die je zonder een zijden hangmat kunt doen, dus blijf scrollen om ze te bekijken!

1. Step-ups: plaats de juiste zool van je voet op een stoel en stap je linkervoet omhoog om rechts te komen. Leg niet te veel druk op de rechtervoet. Om het volledige AIR-effect te krijgen, kun je twee shampooflessen pakken en deze naar je schouders trekken terwijl je stijgt. (Dit simuleert het armengedeelte van step-ups.)

2. Squats: gebruik de keukentafel of het bureau. Houd je voeten parallel aan elkaar. Hurk neer, duw je gewicht achter je en houd je knieën over de enkels. Houd de greep mooi en licht op de tafel. Als je het gevoel hebt dat de tafel te laag is, hurk dan lager.

3. LUCHT plank: Plaats de bovenkant van uw voeten in de rand van de bank. Dezelfde vorm als op de grond, waarbij je je schouders over je polsen houdt. Knijp je buikspieren en binnenkant van de dijen samen. Om het geavanceerder te maken, brengt u uw linkerknie en rechterknie naar uw borst.

4 LUCHT push-ups: Gebruik dezelfde vorm als de plank, met de voeten in de rand van de bank, buig in je ellebogen en duw door je handpalmen. Probeer je neus op de grond te krijgen. Om het wat geavanceerder te maken, neem je je lichaam een ​​centimeter boven de grond en neem je kleine pulsen van één centimeter tot een centimeter naar beneden.

5. Crunches: Draai je lichaam om, zodat je buit nu op de grond ligt en de hielen aan het eind van de bank liggen. Plaats je vingers achter je hoofd, met de ellebogen naar buiten gericht. Adem uit op je crunch. Probeer elke keer een centimeter hoger te worden. Om het geavanceerder te maken, neem een ​​kleine puls op en neer, laat je schouderbladen nooit de grond raken.

Heb je ooit gehoord van luchtfoto fitness? Zou je het uitproberen? Laat het me hieronder weten! Klik hier voor een van mijn favoriete deodoranten, zodat je opwaartse salto's kunt maken in luchtfoto fitness en je geen zorgen hoeft te maken over ruiken.