Deze training is net zo effectief voor rugpijn als fysiotherapie

Ik geef toe dat het idee dat yoga kan helpen met een pijnlijke rug, niet echt baanbrekend is. (Diep uitrekkende en aanhoudende, versterkende houdingen kunnen helpen bij het wegwerken van een aantal knikken van een lange dag achter mijn bureau? Schokkend.) Maar ik zal ook niet beweren dat de vooruitgang die ik heb uitgezet met mijn eigen oefening niet significant is geweest. Na jarenlang grimassen door problemen met de onderrug - en, meer recentelijk, een hardnekkig geknepen zenuw in mijn schouderblad met de neiging om pijn op mijn linkerarm te schieten op een gegeven moment - was ik vrijwel pijnvrij sinds ik me heb verbonden dagelijkse yoga eind vorig jaar.

Het is echt de beste fysiotherapie waar ik om had kunnen vragen, zonder de hoofdpijn van een copay-verzekering.

Als dit allemaal idealistisch klinkt, houd er dan rekening mee dat ik nu wetenschap (en artsen) aan mijn zijde heb: Een nieuwe studie gepubliceerd in de Annalen van interne geneeskunde vindt dat yoga net zo effectief is als traditionele fysiotherapie voor het richten op rugpijn.

De onderzoekers verdeelden de 320 deelnemers (die allemaal chronische rugklachten hadden) in drie groepen. Een werd opgedragen om wekelijkse yogalessen gedurende 12 weken bij te wonen, gevolgd door inlooplessen of een thuisbeoefening voor de rest van het jaar. De tweede groep was aanwezig naast reguliere fysiotherapiesessies naast het thuis oefenen met PT-oefeningen. De derde groep kreeg een zelfhulpboek en ander educatief materiaal.

Niet alleen zagen de deelnemers in de groepen yoga en fysiotherapie bijna identieke verbeteringen in hun pijn, maar ze rapporteerden ook een beter algeheel welzijn en hun behoefte aan externe medicatie nam aanzienlijk af.

Toch noteren de auteurs van het onderzoek aan NPR dat het belangrijk is om de rechts yogaklas-bepaalde houdingen zijn immers beter voor het verbeteren van pijn dan anderen. Deze slaapverwekkende houding is een geweldige plek om thuis te beginnen (vooral na een hele dag zitten), maar als je in de studio bent, raden we je aan om te praten met je instructeur voordat de les begint - ze weten het beste hoe ze hun stromen naar je lichaam, en ze kunnen je aanwijzingen geven over hoe bepaalde delen te benaderen voor maximale impact.

Koop op die manier onze essentiële spullen voor de sporttas hieronder.

Bekijk meer van de voordelen van yoga.